Latihan sederhana di tempat yang secara mengejutkan meningkatkan kesehatan Anda

Latihan ini sederhana, familiar, efektif dan murah, dan juga membantu meningkatkan kebugaran fisik dengan cepat.

Lompat tali merupakan olahraga aerobik yang ideal dilakukan di rumah, dengan intensitas sedang hingga berat, dan dapat dilakukan oleh banyak kelompok sosial ekonomi karena harganya terjangkau dan membutuhkan ruang yang minimal.

Menurut surat kabar Independent, penelitian ilmiah menunjukkan bahwa hanya 10 menit sehari lompat tali dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular lebih dari 30 menit jogging.

Lompat tali adalah latihan aerobik yang ideal di rumah.

Foto: AI

Tak hanya itu, lompat tali juga membawa banyak manfaat bagi kesehatan tubuh mulai dari kepala hingga kaki, yang memengaruhi banyak kelompok otot sekaligus, membantu memperkuat kaki, bahu, lengan, dan badan.

Lucie Cowan, instruktur kepala di Third Space London, mengatakan kepada Independent : "Memasukkan lompat tali ke dalam program olahraga rutin Anda dapat memberikan latihan menyeluruh yang mendukung kesehatan fisik dan mental, menjadikannya aktivitas serbaguna dan berharga bagi orang-orang dari segala usia."

Lompat tali sangat cocok bagi mereka yang tidak punya waktu untuk berolahraga dalam waktu lama. Sesi lompat tali singkat dan berintensitas tinggi juga dapat meningkatkan keterampilan motorik dan memperkuat tulang.

Untuk memulai latihan lompat tali yang efektif, Lucie Cowan menyarankan agar praktisi mencari tali khusus dengan panjang yang tepat, agar tidak terjadi kesalahan membeli tali bagi mereka yang sudah menguasai tekniknya. Saat menyesuaikan tali, berdirilah di tengah tali dengan kedua kaki dan tarik pegangannya. Pegangan harus mencapai ketiak Anda.

Selain memilih peralatan yang tepat, pelatih ini juga menekankan pentingnya sepatu yang suportif untuk menyerap benturan dan pakaian yang nyaman. Ia juga membagikan formula latihan untuk pemula: lompat selama 1 menit, istirahat selama 30 detik, lalu ulangi putaran lompat-istirahat dengan gaya lompat yang lebih sulit, dan akhiri siklus dengan peregangan selama 5 menit.