Cara ajaib untuk "tidur siang" sehingga Anda bisa begadang sepanjang malam bekerja dan mengurus anak-anak tanpa merasa lelah

Menurut Medical Xpress , sekelompok ilmuwan yang dipimpin oleh Profesor Sanae Oriyama dari Sekolah Pascasarjana Ilmu Biomedis dan Kesehatan di Universitas Hiroshima (Jepang) menyarankan orang-orang yang harus begadang untuk mengatur dua tidur siang singkat yang berlangsung selama 90 menit dan 30 menit.

Bekerja lembur atau harus begadang mengurus anak membuat banyak orang kelelahan - Ilustrasi foto dari internet

Penelitian ini didasarkan pada analisis tenaga keperawatan di Jepang. Jika mereka harus bekerja shift malam, mereka hanya boleh tidur maksimal 2 jam dalam 16 jam kerja sehari.

Memaksimalkan 120 menit untuk tetap waspada dari sore hingga malam sangat penting untuk dapat bekerja dengan baik dalam tugas yang mengharuskan tetap waspada.

Para relawan ikut serta dalam uji coba dengan satu kali tidur siang selama 120 menit pada tahun 2012, dua kali tidur siang selama 90-30 menit pada tahun 2014, dan tidak tidur sama sekali pada tahun 2018.

Hasilnya menunjukkan bahwa formula tidur siang 90 dan 30 menit adalah formula yang optimal, terutama jika Anda tidak punya waktu untuk mengejar ketertinggalan tidur di siang hari.

Orang yang memanfaatkan jenis tidur ini akan mampu menjalani 16 jam kerja dengan lebih waspada, tanpa merasa lelah, sehingga meminimalisir disorientasi atau berkurangnya produktivitas.

Untuk memaksimalkan kedua tidur siang ini, tim peneliti juga merekomendasikan bekerja hingga sekitar pukul 22.30, lalu tidur selama 90 menit dan bangun tengah malam. Tidur siang tersebut cukup untuk memberi Anda periode kewaspadaan, tanpa rasa lelah, yang berlangsung selama beberapa jam.

Tingkat kelelahan mulai meningkat lagi antara pukul 4 pagi dan 9 pagi, jadi untuk mengoptimalkan kinerja Anda, Anda harus tidur selama 30 menit lagi sebelum pukul 3 pagi, yang akan membantu Anda tetap terjaga sepanjang malam.

Selain itu, tidur tambahan 30 menit setelah menyelesaikan giliran kerja Anda atau saat Anda memiliki waktu luang keesokan paginya akan membantu Anda memulai hari dengan lebih segar setelah semalaman tanpa tidur.

"Hasil ini dapat diterapkan tidak hanya bagi orang yang harus bekerja shift malam tetapi juga berguna bagi orang tua baru," kata Profesor Oriyama.

Kamis Anh

Sumber: https://nld.com.vn/suc-khoe/cach-chop-mat-than-ky-de-thuc-dem-lam-viec-cham-con-khong-met-20230918090407691.htm