Jeruk tidak hanya kaya akan vitamin C, tetapi juga memiliki banyak manfaat yang mengejutkan.

Ketika membahas manfaat jeruk, banyak orang langsung teringat vitamin C. Namun, jeruk juga mengandung banyak nutrisi lain yang sangat bermanfaat bagi kesehatan.

Jeruk mengandung natrium, serat, vitamin C, kalium, folat, kalsium, dan magnesium. Nutrisi ini penting untuk kesehatan sistem kardiovaskular, tulang, dan banyak bagian tubuh lainnya.

Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan jeruk, menurut situs kesehatan Health .

Jeruk mengandung natrium, serat, vitamin C, kalium, folat, kalsium, magnesium...

Tambahkan air

Satu buah jeruk mengandung sekitar 121 gram air. Makanan kaya air seperti jeruk membantu memenuhi kebutuhan air harian tubuh Anda.

Minum air yang cukup memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk menjaga suhu tubuh, membantu pencernaan, dll.

Meningkatkan kesehatan pencernaan

Satu jeruk berukuran sedang mengandung sekitar 3 gram serat. Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat (FDA) merekomendasikan orang dewasa mengonsumsi 28 gram serat per hari.

Serat berperan penting, termasuk mendukung pencernaan, membantu mengatur gula darah, membantu Anda merasa kenyang lebih lama, mendukung kesehatan usus, dll.

Mengurangi lemak visceral

Kandungan serat dalam jeruk membantu mengurangi kolesterol dan lemak visceral. Lemak visceral yang berlebihan meningkatkan peradangan dan risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, dan beberapa jenis kanker.

Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2022 melacak kebiasaan makan hampir 1.500 orang dengan sindrom metabolik yang kelebihan berat badan atau obesitas. Para peneliti menemukan bahwa setelah 12 bulan, mereka yang meningkatkan asupan serat mengalami penurunan berat badan dan lemak visceral.

Selain itu, jeruk mengandung flavonoid—senyawa dengan sifat antioksidan. Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2017 menemukan bahwa mengonsumsi lebih banyak flavonoid membantu mengurangi massa lemak.

Mendukung sistem kekebalan tubuh

Jeruk kaya akan vitamin C. Vitamin C mendukung sistem kekebalan tubuh. Tubuh juga menggunakan vitamin C untuk memproduksi kolagen.

Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2021 menemukan bahwa jus jeruk mendukung sistem kekebalan tubuh. Para peneliti mencatat bahwa jus jeruk mengurangi risiko berbagai penyakit kronis.

Mendukung penyerapan zat besi

Vitamin C dalam jeruk membantu tubuh menyerap zat besi. Zat besi membantu tubuh menggunakan oksigen dengan lebih baik. Mendapatkan zat besi yang cukup sangat penting bagi wanita premenopause yang kehilangan zat besi selama menstruasi.

Melindungi tubuh dari penyakit kronis

Jeruk mengandung flavonoid yang memiliki sifat antioksidan, antiinflamasi, antivirus, dan antibakteri. Penelitian telah menemukan bahwa antioksidan membantu melindungi sel dari kerusakan, mengurangi risiko diabetes, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker.

Sebuah studi tahun 2018 terhadap lebih dari 82.000 wanita menemukan bahwa asupan flavonoid yang tinggi mengurangi risiko depresi, terutama pada wanita yang lebih tua.

Source: https://thanhnien.vn/cam-khong-chi-giau-vitamin-c-ma-con-nhieu-loi-ich-bat-ngo-185240530085724359.htm