Apa saja yang perlu diperhatikan saat berolahraga saat cuaca panas?

Berolahraga di cuaca panas memengaruhi tubuh secara berbeda dibandingkan berolahraga di cuaca dingin. Oleh karena itu, penting untuk mengambil tindakan pencegahan dan melakukan penyesuaian yang tepat untuk melindungi kesehatan Anda.

Berolahraga pada suhu yang lebih tinggi dapat menyebabkan sejumlah kondisi buruk dalam tubuh, menurut Verywell Health (AS).

Berkeringat lebih banyak

Agar suhu tidak naik terlalu tinggi, tubuh akan meningkatkan aliran darah ke permukaan kulit, sehingga panas menghilang, dan pada saat yang sama keringat mendingin. Saat keringat menguap, kulit akan mendingin.

Air elektrolit dibutuhkan untuk menggantikan garam dan air yang hilang selama berolahraga.

Foto: AI

Beberapa orang memiliki kebiasaan langsung menimbang berat badan setelah berolahraga dan mengira perubahan berat badan disebabkan oleh pembakaran lemak. Namun, hasilnya sebagian besar disebabkan oleh hilangnya cairan tubuh melalui keringat, dan berat badan akan kembali normal setelah terhidrasi sepenuhnya setelah berolahraga.

Meskipun keringat ringan hingga sedang umumnya tidak berbahaya, keringat berlebih dapat menyebabkan dehidrasi cepat, yang bisa menjadi tanda peringatan sengatan panas. Jadi, saat berolahraga di cuaca panas, penting untuk memastikan Anda minum cukup air.

Selain itu, tubuh juga dapat kehilangan garam saat berkeringat, sehingga perlu mengisi kembali elektrolit untuk mengimbangi garam dan air yang hilang saat berolahraga.

Penurunan kinerja latihan

Di lingkungan yang panas, tubuh harus bekerja lebih keras untuk mengatur suhunya, yang mengurangi performa dalam aktivitas aerobik seperti lari, bersepeda, dan olahraga ketahanan. Akibatnya, Anda mungkin tidak dapat mempertahankan kecepatan normal atau mencapai jarak target.

Jika Anda ingin menurunkan atau mempertahankan berat badan, berolahraga saat cuaca panas mungkin bukan pilihan ideal. Pada saat ini, tubuh seringkali membakar lebih sedikit kalori karena kelelahan, sehingga intensitas atau durasi olahraga harus dikurangi, dan efisiensi konsumsi energi pun berkurang.

Ada beberapa bukti bahwa berolahraga dalam suhu yang lebih dingin mungkin lebih efektif untuk menurunkan berat badan, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menyimpulkan hal ini.

Konsumsilah camilan dengan kandungan air tinggi sebelum berolahraga saat cuaca panas.

Foto: AI

Tanda-tanda dehidrasi

Keringat berlebih, kurang minum air, dan aktivitas berlebihan dapat menyebabkan dehidrasi. Beberapa tanda dehidrasi cepat meliputi:

• Pusing.
• Sakit kepala.
• Kram otot.
• Mual.
• Lelah, kekurangan energi.
• Takikardia.
• pernapasan cepat
• Pingsan.

Jika Anda menyadari adanya gejala-gejala di atas, Anda harus segera berhenti berolahraga, pergi ke tempat yang teduh atau lebih sejuk, minum air putih yang cukup, dan bahkan menghubungi ambulans jika gejalanya tidak membaik.

Tips Olahraga Aman Saat Cuaca Panas

Jika Anda terpaksa berolahraga di cuaca panas karena alasan yang tak terhindarkan, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk membantu mengelola dan mencegah masalah kesehatan. Tips untuk tetap aman saat berolahraga di cuaca panas meliputi:

• Kenakan pakaian yang tipis dan menyerap udara.
• Oleskan tabir surya untuk melindungi kulit yang terpapar dari sengatan matahari atau kerusakan akibat sinar matahari lainnya.
• Rehidrasi dengan air, minuman elektrolit, minuman olahraga atau jus buah.
• Makanlah makanan ringan yang mengandung banyak air, seperti buah.
• Beristirahatlah di dalam ruangan atau di tempat teduh setiap 15 hingga 30 menit, atau kapan pun Anda mulai merasa kepanasan.
• Hindari minuman panas atau kafein sebelum berolahraga dalam cuaca panas.

Sumber: https://thanhnien.vn/cac-luu-y-gi-khi-tap-the-duc-trong-thoi-tiet-nong-185250719162716651.htm