Apakah berlari secara teratur buruk bagi lutut Anda?

Banyak orang bertanya-tanya apakah gerakan saat jogging dapat merusak sendi atau lutut?

Ada sedikit bukti bahwa berlari menyebabkan radang sendi lutut, kata dokter kedokteran olahraga Anne Rex, MD, menurut Klinik Cleveland .

Sedikit bukti bahwa lari menyebabkan radang sendi lutut

Bagaimana lari memengaruhi lutut?

Berlari dapat menyebabkan perubahan sementara pada tulang rawan dan cairan di lutut, tetapi tulang rawan dapat beregenerasi di antara sesi berlari dan tubuh dapat beradaptasi, kata Rex.

Oleh karena itu, berlari tidak akan menyebabkan radang sendi jika Anda beristirahat setelahnya. Sebuah studi terhadap pelari maraton menunjukkan bahwa berlari terlalu banyak tidak meningkatkan risiko radang sendi.

Apakah medan lari mempengaruhi persendian?

Medan lari akan memengaruhi kesehatan sendi. Oleh karena itu, semakin kasar medan lari, semakin besar dampaknya pada sendi.

Namun, bahkan di medan datar, Anda berisiko terjatuh saat berlari. Cedera saat berlari dapat meningkatkan kerusakan dan peradangan pada sendi Anda.

Selain itu, sering-seringlah beristirahat saat berlari di permukaan keras seperti beton. Tulang rawan lutut Anda akan terasa nyeri dan tidak akan mampu memperbaiki dirinya sendiri jika Anda berlari terus-menerus.

Tips untuk melindungi sendi saat jogging

Berlari setiap hari baik untuk kesehatan Anda jika persendian Anda sehat dan bebas cedera. Rex telah berbagi beberapa tips untuk membantu kita melindungi lutut saat berlari.

1. Kenakan sepatu yang sesuai

Sepatu lari berperan penting dalam melindungi tulang dan sendi Anda. Sepatu berfungsi sebagai peredam guncangan bagi tubuh Anda, tetapi akan aus seiring waktu.

Oleh karena itu, Anda harus memilih sepasang sepatu khusus dan menggantinya setelah berlari sekitar 483 - 805 km.

Sepatu lari memainkan peran penting dalam melindungi tulang dan sendi.

2. Istirahat di antara lari

Penderita artritis perlu istirahat lebih lama agar tulang rawan lutut mereka pulih, kata Rex. Meskipun Anda tidak memiliki masalah sendi, istirahat dapat mencegah masalah kesehatan di kemudian hari.

3. Gunakan penyangga lutut

Bagi penderita radang sendi lutut, Rex menyarankan penggunaan penyangga lutut saat berlari. Penyangga lutut membantu meningkatkan daya tahan dan mengurangi waktu pemulihan di antara sesi lari.

4. Jangan berlari terlalu cepat atau terlalu keras

Anda sebaiknya tidak menambah jarak atau waktu lari terlalu cepat untuk menghindari cedera. Disarankan untuk tidak menambah jarak atau waktu lari lebih dari 10% per minggu.

Selain itu, saat berpindah medan, Anda harus berlari perlahan selama beberapa saat agar tubuh Anda beradaptasi.

5. Memberikan energi bagi tubuh

Memberikan nutrisi yang cukup pada tubuh Anda akan meningkatkan performa lari Anda. Tubuh dan persendian Anda hanya dapat pulih dengan baik jika Anda mengonsumsi kalori dan nutrisi yang cukup.

6. Membangun fleksibilitas dan kekuatan

Membangun fleksibilitas dan kekuatan dapat membantu mencegah cedera. Melakukan yoga di hari-hari tanpa lari dapat bermanfaat.

Namun, Anda tidak boleh hanya beristirahat saat mengalami cedera. Kita membutuhkan saran dari dokter untuk memperbaiki otot yang lemah, ketegangan otot, dan postur saat berlari.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/chay-bo-thuong-xuyen-co-anh-huong-xau-den-dau-goi-khong-185231108155745175.htm