Apakah lari secara teratur berdampak negatif pada lutut?

Banyak orang bertanya-tanya apakah gerakan yang terlibat dalam berlari dapat menyebabkan kerusakan pada persendian atau lutut mereka.

Dr. Anne Rex, seorang dokter spesialis kedokteran olahraga di AS, mengatakan bahwa hanya ada sedikit bukti yang menunjukkan bahwa berlari menyebabkan radang sendi lutut, menurut Cleveland Clinic .

Hanya sedikit bukti yang menunjukkan bahwa berlari menyebabkan radang sendi lutut.

Bagaimana lari memengaruhi lutut?

Menurut Rex, berlari dapat menyebabkan perubahan sementara pada tulang rawan dan cairan di lutut. Namun, tulang rawan dapat beregenerasi di antara sesi berlari, dan tubuh akan beradaptasi secara bertahap.

Oleh karena itu, berlari tidak akan menyebabkan radang sendi jika Anda beristirahat setelahnya. Sebuah studi pada pelari maraton menunjukkan bahwa berlari lebih banyak tidak meningkatkan risiko radang sendi.

Apakah medan yang digunakan untuk berlari memengaruhi persendian?

Medan lari memengaruhi kesehatan persendian. Semakin kasar medannya, semakin besar dampaknya pada persendian.

Namun, bahkan di medan datar sekalipun, Anda tetap berisiko terjatuh saat jogging. Cedera saat berlari dapat memperburuk kerusakan sendi dan peradangan.

Selain itu, Anda harus sering beristirahat saat berlari di permukaan keras seperti beton. Tulang rawan di lutut Anda akan terasa sakit dan tidak dapat pulih jika Anda berlari terus menerus.

Tips untuk melindungi persendian Anda saat berlari.

Berlari setiap hari baik untuk kesehatan Anda jika persendian Anda sehat dan bebas dari cedera. Ibu Rex membagikan beberapa tips untuk membantu kita melindungi lutut saat berlari.

1. Kenakan sepatu yang sesuai.

Sepatu lari memainkan peran penting dalam melindungi tulang dan persendian. Sepatu ini berfungsi sebagai peredam guncangan bagi tubuh, tetapi akan aus seiring waktu.

Oleh karena itu, Anda sebaiknya memilih sepasang sepatu lari khusus dan menggantinya setelah berlari sekitar 483-805 km.

Sepatu lari memainkan peran penting dalam melindungi tulang dan persendian.

2. Istirahat di antara setiap sesi latihan.

Menurut Rex, penderita radang sendi membutuhkan waktu istirahat yang lebih lama agar tulang rawan di lutut mereka dapat pulih. Bahkan jika Anda tidak memiliki masalah persendian, istirahat dapat mencegah masalah kesehatan di masa mendatang.

3. Gunakan penyangga lutut.

Bagi penderita radang sendi lutut, Rex menyarankan untuk menggunakan penyangga lutut saat berlari. Penyangga lutut membantu meningkatkan daya tahan dan mengurangi waktu pemulihan antar lari.

4. Jangan berlari terlalu cepat atau terlalu kencang.

Anda tidak boleh meningkatkan jarak atau waktu lari terlalu cepat untuk menghindari cedera. Disarankan agar Anda tidak meningkatkan jarak atau waktu lari lebih dari 10% setiap minggu.

Selain itu, saat berganti medan, Anda sebaiknya memperlambat kecepatan untuk sementara waktu agar tubuh dapat beradaptasi.

5. Memberikan energi bagi tubuh.

Memberikan nutrisi yang cukup bagi tubuh akan meningkatkan performa lari Anda. Tubuh dan persendian Anda hanya akan pulih dengan baik jika Anda mengonsumsi kalori dan nutrisi yang cukup.

6. Mengembangkan fleksibilitas dan kekuatan.

Melatih fleksibilitas dan kekuatan dapat mencegah cedera. Berlatih yoga di hari-hari ketika Anda tidak berlari menawarkan banyak manfaat.

Namun, Anda tidak boleh hanya beristirahat saat cedera. Kita membutuhkan saran dari dokter untuk mengatasi otot yang lemah, ketegangan otot, dan postur lari yang benar.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/chay-bo-thuong-xuyen-co-anh-huong-xau-den-dau-goi-khong-185231108155745175.htm