Berlari lebih dari 21 km per minggu dapat dengan mudah menyebabkan cedera pada kaki Anda.

25% cedera olahraga umum terjadi di area pergelangan kaki, berlari lebih dari 21 km per minggu rentan terhadap cedera pergelangan kaki.

Informasi tersebut dibagikan oleh Dr. Phan Vuong Huy Dong, Ketua Asosiasi Kedokteran Olahraga Kota Ho Chi Minh, pada seminar ilmiah tentang cedera kaki dalam olahraga di Rumah Sakit Gia An 115 pada tanggal 25 Februari.

Menurut Dr. Dong, survei terbaru yang dilakukan Luka Vitez dan rekan-rekannya menunjukkan bahwa pelari ketahanan yang berlari lebih dari 21 km per minggu menderita banyak cedera kaki seperti tendonitis Achilles, nyeri pergelangan kaki, sindrom kelebihan beban betis, nyeri lengkung kaki, nyeri kepala metatarsal... Risiko cedera meningkat pada orang yang lebih tua, mereka yang kelebihan berat badan, tinggi, tidak memiliki kebiasaan pemanasan, dan atlet non-profesional.

Kaki memiliki struktur yang kompleks, sehingga cedera seringkali menyulitkan dokter. Dalam olahraga populer, 25% cedera terjadi di daerah metatarsal. Beberapa cedera yang umum adalah neuroma Morton, metatarsalgia, cedera sendi, dan cedera tendon tibialis posterior... Di antaranya, 35% cedera sendi Chopart berkaitan dengan olahraga, terutama olahraga rotasi. Banyak kasus cedera ini salah didiagnosis atau terlewatkan, dan jika tidak ditangani dengan tepat, dapat menyebabkan komplikasi deformitas kaki datar.

Dokter Dong menyarankan, bila akan banyak berlari atau berniat lari profesional, sebaiknya perhatikan pemeriksaan kesehatan secara umum, terutama masalah muskuloskeletal dan pergelangan kaki sebelum ikut serta, agar dapat diketahui intensitas dan jenis olahraga apa yang cocok bagi tubuh.

Masalah kesehatan apa pun yang mungkin Anda miliki harus ditangani sebelum mulai berolahraga. Misalnya, orang dengan overpronasi perlu dikoreksi dengan sol dalam yang tepat. Pelari perlu dilatih dengan benar oleh pelatih yang berkualifikasi, memastikan mereka mengembangkan setidaknya beberapa elemen kekuatan, daya tahan, fleksibilitas, dan refleks. Program latihan bersifat individual, tanpa meningkatkan intensitas latihan terlalu cepat.

"Berapa kilometer yang harus ditempuh per minggu tergantung pada penilaian dokter, pelatih, dan atlet itu sendiri, serta kemajuan program latihan," kata dokter tersebut.

Untuk mencegah cedera kaki, skrining dan pengobatan patologi di area ini sangat penting. Selama pelatihan, perhatian harus diberikan pada pelatihan kekuatan, daya tahan, dan fleksibilitas tendon anterior, posterior, medial, lateral, serta otot intrinsik kaki.

Dokter menangani cedera kaki pasien. Foto: Disediakan oleh rumah sakit

Dr. Vo Phuoc Minh, dari Rumah Sakit Gia An 115, mengatakan bahwa banyak cedera leher dan kaki tidak hanya memengaruhi kehidupan dan pekerjaan sehari-hari, tetapi juga dapat menimbulkan konsekuensi yang sangat serius jika tidak ditangani sejak dini dan ditangani secara efektif. Menunda perawatan akan memperburuk kondisi, pasien kehilangan kesempatan untuk mendapatkan perawatan medis, harus menjalani intervensi yang lebih mendalam seperti operasi, dan memperpanjang waktu pemulihan serta kembali beraktivitas sehari-hari.

Jika terjadi cedera, Anda perlu segera pergi ke fasilitas medis untuk pemeriksaan dan perawatan. Jangan bersikap subjektif atau lalai, terutama hindari mengoleskan minyak, balsem hangat, atau obat herbal sendiri untuk menunda kunjungan ke dokter.

Penanganan pertolongan pertama trauma dengan metode RICE dalam 48-72 jam pertama akan sangat membantu penanganan selanjutnya, antara lain:

R (rest): Istirahat, berhenti menggerakkan area yang cedera.

I (es): Kompres dingin pada area yang cedera selama 5-10 menit, ulangi 5-6 kali/hari.

C (kompresi): Perban area yang cedera untuk mengurangi pembengkakan dan edema.

E (elevasi): Angkat area yang cedera di atas ketinggian jantung untuk mengurangi pendarahan.

Le Phuong

Tautan sumber: https://vnexpress.net/chay-tren-21-km-moi-tuan-de-chan-thuong-chan-4715169.html