Berlari lebih dari 21 km per minggu dapat dengan mudah menyebabkan cedera kaki.

25% cedera olahraga umum terjadi di area pergelangan kaki dan kaki, dan lari ketahanan yang melebihi 21 km per minggu dengan mudah menyebabkan cedera pergelangan kaki dan kaki.

Informasi ini dibagikan oleh Dr. Phan Vuong Huy Dong, Ketua Asosiasi Kedokteran Olahraga Kota Ho Chi Minh, pada konferensi ilmiah tentang cedera kaki olahraga di Rumah Sakit Gia An 115 pada tanggal 25 Februari.

Menurut Dr. Dong, survei terbaru yang dilakukan Luka Vitez dan rekan-rekannya menunjukkan bahwa pelari ketahanan yang berlari lebih dari 21 km per minggu menderita banyak cedera kaki seperti tendonitis Achilles, nyeri pergelangan kaki, sindrom kelebihan beban betis, nyeri lengkung kaki, nyeri kepala metatarsal... Risiko cedera meningkat pada orang yang lebih tua, mereka yang kelebihan berat badan, tinggi, tidak memiliki kebiasaan pemanasan, dan atlet non-profesional.

Kaki memiliki struktur yang kompleks, sehingga cedera seringkali menyulitkan dokter. Dalam olahraga populer, 25% cedera terjadi di daerah metatarsal. Beberapa cedera yang umum adalah neuroma Morton, metatarsalgia, cedera sendi, dan cedera tendon tibialis posterior... Di antaranya, 35% cedera sendi Chopart berkaitan dengan olahraga, terutama olahraga rotasi. Banyak kasus cedera ini salah didiagnosis atau terlewatkan, dan jika tidak ditangani dengan tepat, dapat menyebabkan komplikasi deformitas kaki datar.

Dr. Dong menyarankan agar jika Anda sering berlari atau berniat untuk berlari secara profesional, penting untuk melakukan pemeriksaan kesehatan umum, terutama mengenai kesehatan muskuloskeletal dan pergelangan kaki, sebelum berpartisipasi dalam aktivitas apa pun untuk menentukan intensitas dan jenis latihan yang cocok untuk tubuh Anda.

Masalah kesehatan apa pun yang mungkin Anda miliki harus ditangani sebelum mulai berolahraga. Misalnya, orang dengan overpronasi perlu dikoreksi dengan sol dalam yang tepat. Pelari perlu dilatih dengan benar oleh pelatih yang berkualifikasi, memastikan mereka mengembangkan setidaknya beberapa elemen kekuatan, daya tahan, fleksibilitas, dan refleks. Program latihan bersifat individual, tanpa meningkatkan intensitas latihan terlalu cepat.

"Jumlah kilometer yang harus ditempuh per minggu bergantung pada penilaian dokter, pelatih, dan atlet itu sendiri, serta kemajuan program latihan," kata dokter tersebut.

Untuk mencegah cedera pergelangan kaki, skrining dan pengobatan kondisi yang mendasarinya sangat penting. Selama latihan, perhatian harus diberikan pada latihan kekuatan, daya tahan, dan fleksibilitas yang konsisten untuk otot-otot anterior, posterior, medial, lateral, dan intrinsik kaki.

Seorang dokter sedang merawat pasien yang mengalami cedera kaki. Foto: Disediakan oleh rumah sakit.

Dr. Vo Phuoc Minh, dari Rumah Sakit Gia An 115, mengatakan bahwa banyak cedera leher dan kaki tidak hanya memengaruhi kehidupan dan pekerjaan sehari-hari, tetapi juga dapat menimbulkan konsekuensi yang sangat serius jika tidak ditangani sejak dini dan ditangani secara efektif. Menunda perawatan akan memperburuk kondisi, pasien kehilangan kesempatan untuk mendapatkan perawatan medis, harus menjalani intervensi yang lebih mendalam seperti operasi, dan memperpanjang waktu pemulihan serta kembali beraktivitas sehari-hari.

Jika terjadi cedera, segera pergi ke fasilitas medis untuk pemeriksaan dan perawatan. Jangan lengah atau lengah, dan terutama hindari mengoleskan minyak, salep panas, atau obat herbal sendiri untuk menunda mencari pertolongan medis.

Pertolongan pertama segera untuk cedera menggunakan metode RICE dalam 48-72 jam pertama akan sangat mendukung perawatan selanjutnya, termasuk:

R (rest): Istirahat, hentikan gerakan pada area yang cedera.

I (es): Kompres dingin pada area yang cedera selama 5-10 menit, ulangi 5-6 kali sehari.

C (kompresi): Perban area yang cedera untuk mengurangi pembengkakan dan edema.

E (elevasi): Tinggikan area yang cedera di atas ketinggian jantung untuk mengurangi pendarahan.

Le Phuong

Tautan sumber: https://vnexpress.net/chay-tren-21-km-moi-tuan-de-chan-thuong-chan-4715169.html