Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

Para ahli berbagi jumlah vitamin C yang perlu Anda konsumsi setiap hari

Vitamin C ditemukan dalam banyak makanan seperti paprika merah, jeruk, jeruk bali, kiwi, brokoli, dan stroberi.

Báo Thanh niênBáo Thanh niên21/06/2025

"Tubuh kita tidak dapat memproduksi vitamin C sendiri, jadi melengkapinya melalui makanan yang kaya vitamin C sangatlah penting," kata Jamie Nadeau, ahli gizi di AS.

Asupan vitamin C yang direkomendasikan

Menurut angka kecukupan gizi yang dianjurkan (RDA), jumlah vitamin C yang dibutuhkan setiap hari bergantung pada usia dan jenis kelamin.

  • Dari usia 0 hingga 6 bulan: 40 mg.
  • Usia 7 hingga 12 bulan: 50 mg.
  • 1 hingga 3 tahun: 15 mg.
  • 4 hingga 8 tahun: 25 mg.
  • 9 hingga 13 tahun: 45 mg.
  • 14 hingga 18 tahun: 75 mg untuk pria, 65 mg untuk wanita.
  • 19 tahun ke atas: 90 mg untuk pria, 75 mg untuk wanita (85 mg jika hamil dan 120 mg jika menyusui).
Chuyên gia chia sẻ lượng vitamin C cần tiêu thụ mỗi ngày - Ảnh 1.

Melengkapi vitamin C melalui makanan segar masih merupakan pilihan yang paling aman dan efektif.

Foto: AI

Selain itu, perokok membutuhkan 35 mg lebih banyak vitamin C per hari daripada bukan perokok.

Rata-rata jeruk mengandung sekitar 70 mg vitamin C, yang berarti memenuhi kebutuhan harian Anda seharusnya tidak terlalu sulit.

Efek Vitamin C

Menurut Nadeau, vitamin C sangat penting untuk pertumbuhan, perkembangan, dan fungsi tubuh yang normal. Vitamin C berperan penting dalam pembentukan kolagen, yang membantu menjaga elastisitas kulit dan kekuatan ligamen.

Selain itu, vitamin C juga membantu luka sembuh dengan cepat, memulihkan tulang rawan dan membantu tubuh menyerap zat besi.

Vitamin C juga merupakan antioksidan kuat, yang dapat menetralkan radikal bebas, membantu mengurangi risiko kanker dan penyakit kardiovaskular.

Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan kelelahan, melemahnya jaringan ikat dan rapuhnya pembuluh darah.

Bagaimana jika Anda mengonsumsi terlalu banyak vitamin C?

Meskipun vitamin C memiliki banyak manfaat, suplementasi yang berlebihan justru dapat berbahaya. Menurut Institut Kesehatan Nasional AS, orang dewasa tidak boleh mengonsumsi lebih dari 2.000 mg vitamin C per hari untuk menghindari efek samping.

“Mengonsumsi vitamin C terlalu banyak dapat menyebabkan diare, sakit perut, nyeri ulu hati, esofagitis, dan bahkan batu ginjal,” Nadeau memperingatkan.

Melengkapi vitamin C melalui makanan segar masih merupakan pilihan paling aman dan efektif untuk melindungi kesehatan Anda setiap hari, menurut USA Today (USA).

Source: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chia-se-luong-vitamin-c-can-tieu-thu-moi-ngay-185250621161044463.htm


Komentar (0)

No data
No data

Dalam topik yang sama

Dalam kategori yang sama

Sawah terasering yang sangat indah di lembah Luc Hon
Bunga 'kaya' seharga 1 juta VND per bunga masih populer pada tanggal 20 Oktober
Film Vietnam dan Perjalanan Menuju Oscar
Anak muda pergi ke Barat Laut untuk melihat musim padi terindah tahun ini

Dari penulis yang sama

Warisan

Angka

Bisnis

Anak muda pergi ke Barat Laut untuk melihat musim padi terindah tahun ini

Peristiwa terkini

Sistem Politik

Lokal

Produk