Para ahli berbagi makanan sarapan yang membantu mengurangi nyeri artritis

Thomas Applebee, seorang ahli olahraga yang bekerja di Inggris, telah merekomendasikan beberapa makanan sarapan yang dapat membantu mengurangi nyeri radang sendi, menurut Express .

Penderita artritis sering mengalami kesulitan bergerak karena peradangan sering menyebabkan pembengkakan dan nyeri.

Telur

Telur adalah cara yang bagus dan bergizi untuk memulai hari, kata Thomas.

Kuning telur merupakan sumber alami vitamin D, yang berperan penting dalam penyerapan kalsium. Tanpa vitamin D yang cukup, tubuh kesulitan menyerap kalsium secara efektif. Hal ini dapat menyebabkan tulang yang lebih lemah, patah tulang, atau masalah sendi, jelasnya.

Bayam

Sayuran ini kaya akan vitamin dan mineral seperti vitamin K, kalsium, dan magnesium, yang penting untuk kekuatan tulang dan fungsi persendian.

Vitamin K membantu dalam proses pengikatan kalsium ke protein tulang, sehingga menjaga tulang tetap kuat dan elastis.

Ikan salmon

Thomas mengatakan bahwa salmon kaya akan asam lemak omega-3, yang memiliki sifat anti-inflamasi yang membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan akibat artritis. Salmon juga merupakan sumber protein yang baik, yang penting untuk menjaga dan memperbaiki jaringan sendi serta memperkuat otot dan mendukung fungsi sendi.

Havermut

Menurut pakar Thomas, semangkuk oatmeal dengan almond, buah kering, dan selai kacang adalah pilihan yang "sangat baik" untuk meningkatkan kesehatan tulang dan persendian.

Ia menyatakan bahwa oat merupakan sumber magnesium yang kaya, yang membantu memperkuat tulang. Magnesium memainkan peran penting dalam mengaktifkan vitamin D, sehingga mendukung penyerapan kalsium.

Oat juga memiliki sifat anti-inflamasi, yang dapat membantu meredakan nyeri dan peradangan pada radang sendi.

Yogurt

Produk susu seperti yogurt secara alami kaya akan kalsium.

Kalsium adalah salah satu nutrisi terpenting untuk kesehatan tulang dan sendi secara keseluruhan. Kalsium merupakan komponen utama jaringan tulang dan membantu membentuk bahan pembangun tulang.

Buah beri, seperti stroberi, kaya akan antioksidan.

Buah beri

Buah beri, seperti stroberi, kaya akan antioksidan yang membantu mengurangi stres oksidatif dan peradangan pada radang sendi, yang pada gilirannya dapat membantu mengurangi nyeri sendi.

Biji chia

Biji-biji kecil ini dapat digunakan sebagai taburan untuk yogurt. Menurut Express, biji-biji ini kaya akan asam lemak omega-3, sehingga sangat baik untuk mengurangi peradangan akibat radang sendi.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chia-se-nhung-mon-an-sang-giup-giam-dau-viem-khop-18523110716460645.htm