Para ahli memberikan panduan kebiasaan makan untuk membantu mengurangi keinginan makan saat cuaca dingin

Suhu rendah cenderung meningkatkan metabolisme tubuh, yang dapat dengan mudah memicu nafsu makan. Hal ini juga menyebabkan tubuh mengeluarkan lebih banyak energi, sehingga Anda sering merasa cepat lapar dan mungkin mengonsumsi lebih banyak makanan.

Chuyên gia hướng dẫn những thói quen ăn uống giúp giảm cảm giác thèm ăn trong mùa lạnh

Minum banyak air dapat mengurangi keinginan makan. (Sumber: Freepik)

Untuk membatasi ngemil dan menghindari terbentuknya kebiasaan buruk, para ahli menyarankan Anda melakukan hal berikut.

Makan cukup protein berkualitas tinggi

Protein yang cukup dapat meningkatkan rasa kenyang, membangun otot, mempertahankan massa otot, dan mengurangi lemak. Protein berkualitas tinggi seringkali rendah lemak, seperti telur, dada ayam, salmon, kacang-kacangan, dll.

Makan berbagai macam sayuran

Sayuran mengandung serat yang dapat meningkatkan rasa kenyang. Pola makan tinggi serat juga dapat membantu menjaga kesehatan usus dan meningkatkan kekebalan tubuh.

Makan buah dengan indeks glikemik rendah

Buah-buahan rendah GI seperti alpukat, jeruk bali, blueberry, apel... juga membantu menekan rasa lapar dan mengurangi keinginan makan. Semua buah ini mengandung nutrisi dan vitamin yang ideal untuk tubuh.

Mengonsumsi buah-buahan yang banyak mengandung air seperti mentimun, bengkuang... juga merupakan salah satu cara untuk menciptakan rasa kenyang.

Minum kopi hitam

Kafein merangsang termogenesis, membantu tubuh membakar lebih banyak kalori, meningkatkan motilitas usus agar pencernaan lebih mudah, membantu mempercepat metabolisme, dan mengurangi kelebihan kalori.

Kopi hitam juga membantu menekan keinginan ngemil. Namun, sebaiknya dikonsumsi secukupnya dan tidak boleh dicampur dengan gula atau susu.

Minum teh hijau

Teh hijau kaya akan antioksidan yang melawan peradangan kronis, yang berkaitan langsung dengan obesitas. Jika Anda tidak menambahkan gula atau susu ke dalam teh, minuman ini rendah kalori, sehingga ideal untuk menurunkan berat badan dan menjaga kebugaran.

EGCG dalam teh murni dapat meningkatkan metabolisme, mendukung pembakaran lemak, mengurangi lemak visceral, dan menekan nafsu makan.

Minum air yang cukup

Air tidak mengandung kalori, tetapi membantu membakar lebih banyak kalori. Penelitian menunjukkan bahwa minum 0,5 liter air dapat membakar 23 kalori. Minum lebih banyak air dapat mengendalikan nafsu makan, meningkatkan metabolisme, dan membakar lebih banyak kalori, sehingga mendukung penurunan berat badan dan menjaga kebugaran.

Tanpa air, tubuh tidak dapat memetabolisme lemak atau karbohidrat.

Selain menambahkan makanan yang membantu meningkatkan rasa kenyang ke dalam menu, makan tepat waktu dan menghindari menunggu hingga lapar untuk makan juga merupakan cara yang efektif dan sehat untuk mengendalikan pola makan. Makan perlahan dan mengunyah dengan saksama saat makan juga berkontribusi menciptakan rasa kenyang yang lebih lama.

[iklan_2]
Sumber