Gula darah dapat diturunkan dengan minum jus bit setiap hari.

Minum jus bit secara teratur dapat membantu melebarkan pembuluh darah dan mengurangi tekanan darah; 30 menit sebelum sarapan dikatakan lebih efektif.

Efek jus bit terhadap tekanan darah memang signifikan, tetapi sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah sedang. (Sumber: Pixabay)

Efek penurunan tekanan darah dari buah bit

Bit adalah salah satu makanan terkaya nitrat. Saat masuk ke dalam tubuh, nitrat diubah menjadi oksida nitrat – gas yang memiliki efek vasodilatasi, membantu pembuluh darah melebar, meningkatkan sirkulasi darah, dan dengan demikian menurunkan tekanan darah.

Penelitian menunjukkan bahwa minum jus bit dengan dosis sekitar 250ml per hari dianggap aman dan bermanfaat bagi penderita tekanan darah tinggi berkat sifat vasodilatasinya.

Mengapa minum di pagi hari bermanfaat?

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa bit memiliki efek positif dalam menurunkan tekanan darah; sebagian besar uji coba dilakukan dengan dosis jus yang diminum di pagi hari, sekitar 30 menit sebelum makan.

Dibandingkan dengan memakannya mentah atau dimasak, meminum jus dengan cara ini memiliki kandungan nitrat yang lebih tinggi dan menawarkan dua manfaat utama:

Penyerapan optimal

Minum jus bit saat perut kosong membantu tubuh menyerap nitrat lebih baik, sehingga memperpanjang efek vasodilatasi. Setelah melewati usus, nitrat diserap terutama di usus besar, mencapai konsentrasi puncak dalam darah setelah sekitar 3 jam dan mempertahankan kadar yang bermanfaat selama sekitar 10 jam.

Efek pencocokan ritme sirkadian

Ketika jus bit dikonsumsi di pagi hari, naik turunnya kadar nitrat bertepatan dengan naik turunnya tekanan darah secara alami sepanjang hari. Biasanya, tekanan darah mulai naik beberapa jam sebelum bangun tidur, mencapai puncaknya sekitar tengah hari, dan kemudian menurun secara bertahap di malam hari.

Bukti manfaat dan kapan harus minum jus bit

Meskipun ada cukup banyak bukti mengenai efek bit pada tekanan darah, masih ada perdebatan tentang seberapa bermanfaatnya bagi orang dengan tekanan darah tinggi dan apakah waktu asupan membuat perbedaan.

Beberapa hasil penelitian terkini menunjukkan:

Efek pada tekanan darah

Tinjauan penelitian tahun 2022 menemukan bahwa minum jus bit setiap hari menurunkan tekanan darah sistolik (angka teratas) pada orang dengan hipertensi sekitar 5 mmHg, tetapi tidak berpengaruh pada tekanan darah diastolik (angka terbawah).

Hal ini perlu diperhatikan, karena tekanan darah diastolik yang tinggi dianggap sebagai prediktor risiko penyakit kardiovaskular pada orang berusia di bawah 50 tahun.

Waktunya minum

Sebuah studi tahun 2024 pada atlet sehat menemukan bahwa suplementasi bit di pagi hari menurunkan tekanan darah sistolik lebih banyak daripada di malam hari (3 mmHg vs. 2 mmHg). Namun, dosis sore sedikit lebih baik (4 mmHg vs. 3 mmHg).

Durasi tindakan

Sebuah studi tahun 2019 menemukan bahwa pada lansia, tekanan darah sistolik menurun setelah dua minggu minum jus bit, dan terus menurun hingga minggu keempat. Setelah itu, efeknya tetap ada tetapi secara bertahap stabil ketika kadar nitrat darah mencapai titik puncaknya.

Arti bagi penderita tekanan darah tinggi

Secara keseluruhan, efek jus bit terhadap tekanan darah cukup signifikan, tetapi moderat. Oleh karena itu, minum jus bit atau mengonsumsi suplemen dapat membantu mengontrol tekanan darah tinggi jika dikombinasikan dengan perubahan gaya hidup seperti mengonsumsi makanan sehat, berolahraga secara teratur, menjaga berat badan ideal, dan berhenti merokok.

Dari segi waktu, bukti terkini menunjukkan bahwa minum jus bit di pagi atau sore hari lebih efektif daripada di malam hari. Meminumnya sebelum sarapan dapat membantu meningkatkan penyerapan nitrat, tetapi penelitian belum meyakinkan.

Dalam bentuk apa pun, bit tidak dapat menggantikan pengobatan medis standar untuk tekanan darah tinggi, termasuk penghambat ACE, diuretik, beta-blocker, dan penghambat saluran kalsium.

Sumber: https://baoquocte.vn/co-the-giam-duong-huyet-bang-cach-uong-nuoc-ep-cu-den-moi-ngay-326570.html