Ingin cepat menurunkan kolesterol, coba 5 makanan ini

Menambahkan gandum, ikan berlemak, kacang-kacangan atau produk kedelai... ke dalam diet harian Anda setelah 3 bulan membantu mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh.

Kolesterol adalah lemak lilin yang berperan penting dalam produksi hormon, sel-sel sehat, dan vitamin D. Meskipun hati memproduksi cukup kolesterol, makanan tertentu dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Kolesterol tinggi adalah kondisi yang sangat berbahaya yang dapat menyebabkan masalah seperti diabetes, tekanan darah tinggi, serta peningkatan risiko penyakit jantung dan stroke. Namun, selain obat-obatan, beberapa makanan alami juga dapat membantu menurunkan kolesterol setelah sekitar 3 bulan. Perlu diketahui bahwa makanan ini bukanlah pengganti obat-obatan.

Havermut

Kandungan serat larut yang tinggi pada oat menjadikannya makanan ideal untuk mengurangi kolesterol berlebih dalam darah. Saat Anda mengonsumsi oat, dedak oat, kacang merah, apel, atau pir, tubuh Anda menyerap serat larut yang membantu mengurangi kolesterol "jahat" (LDL).

Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi 5-10 gram serat larut per hari dapat menurunkan kadar LDL secara signifikan. Satu porsi oatmeal biasanya mengandung sekitar 3-4 gram serat. Jika Anda tidak menyukai rasa oatmeal yang hambar, Anda dapat memadukannya dengan pisang atau beri untuk meningkatkan rasa dan menambah serat.

Ikan berlemak dan asam lemak omega-3

Tidak semua lemak itu jahat. Lemak baik ditemukan pada ikan seperti salmon, makerel, tuna, dan trout. Mengonsumsi ikan-ikan ini dua hingga tiga kali seminggu akan mendukung kesehatan jantung.

Asam lemak omega-3 membantu menurunkan trigliserida, yang dapat menyebabkan penyakit jantung, dan meningkatkan kolesterol HDL (juga dikenal sebagai kolesterol baik), yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Asam lemak omega-3 ditemukan dalam empat sumber makanan utama: ikan, kacang kenari, biji rami, dan minyak kanola. Jika Anda vegetarian, Anda mungkin perlu mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen, tetapi konsultasikan dengan dokter Anda.

Gila

Mengonsumsi segenggam kecil kacang almond atau kenari setiap hari dapat secara signifikan mengurangi kadar kolesterol "jahat" (LDL) dalam darah Anda. Kombinasi lemak sehat, serat, dan sterol tumbuhan dalam kacang-kacangan membantu meningkatkan kadar kolesterol Anda secara keseluruhan.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi sekitar 50-60 gram kacang per hari (setara dengan segenggam kecil) dapat menurunkan LDL sekitar 5%. Selain itu, vitamin E dan antioksidan dalam kacang juga mendukung perlindungan kardiovaskular yang efektif.

Anda bisa menggunakan kacang sebagai camilan praktis, atau menaburkannya di sereal, yogurt, atau salad untuk meningkatkan nilai gizi. Namun, sebaiknya gunakan secukupnya saja, karena kacang juga mengandung banyak kalori.

Makanan kedelai

Kedelai ditemukan dalam banyak hidangan umum seperti tahu, susu kedelai, kedelai rebus, atau bola-bola kedelai kering. Kedelai merupakan sumber protein nabati yang kaya, membantu mengurangi kadar kolesterol "jahat" (LDL) dalam darah. Manfaat ini berasal dari fitoestrogen - senyawa alami dalam kedelai yang dapat membantu tubuh memproses dan memetabolisme kolesterol lebih efektif.

Mengganti daging atau produk susu dengan makanan kedelai dalam makanan sehari-hari Anda dapat menurunkan kolesterol secara signifikan hanya dalam beberapa bulan, sambil tetap memastikan nutrisi yang cukup bagi tubuh.

Makanan yang mengandung sterol dan stanol tumbuhan

Tubuh manusia secara alami memproduksi sejumlah kecil sterol dan stanol tumbuhan – senyawa alami yang juga ditemukan dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian – yang bekerja di usus, mencegah tubuh menyerap kolesterol dari makanan.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen sekitar 2 gram sterol atau stanol tumbuhan per hari dapat membantu mengurangi kolesterol "jahat" (LDL) hingga 10%.

Sumber: https://baoquocte.vn/muon-giam-nhanh-cholesterol-hay-thu-5-thuc-pham-sau-331497.html