Apakah nyeri pergelangan kaki saat berlari disebabkan oleh keseleo?

(Dan Tri) - Dokter menyarankan untuk tidak menganggap remeh rasa sakit, terutama bagi mereka yang rutin berlari. Pencitraan diagnostik seperti ultrasonografi jaringan lunak atau MRI dapat mendeteksi tendonitis, robekan ligamen, atau kerusakan sendi yang tidak dapat dideteksi oleh sinar-X.

Pembaca Tran Thu Anh mengirimkan pertanyaan ke bagian Bedah Saraf - Tulang Belakang: “Setiap hari saya berlari sekitar 5 km. Beberapa hari ini, pergelangan kaki kanan saya tiba-tiba terasa sakit saat berlari. Saya berlari dengan kecepatan sedang, tetapi saya tidak mengerti mengapa rasanya sakit. Saya berlari sekitar 6 hari seminggu, saya harap dokter dapat memberikan saran.”

Menjawab pertanyaan di atas, Dr. Huynh Dang Thanh Son, Wakil Kepala Departemen Trauma Ortopedi, Rumah Sakit Umum Internasional Nam Sai Gon, mengatakan bahwa nyeri pergelangan kaki saat berlari merupakan kondisi yang umum, terutama pada orang yang berolahraga dengan intensitas tinggi atau tidak melakukan pemanasan dengan benar. Jika penyebabnya terdeteksi sejak dini dan ditangani dengan tepat, pelari dapat sepenuhnya mencegah cedera serius dan mempertahankan kebiasaan berolahraga jangka panjang.

Penyebab nyeri pergelangan kaki saat berlari

Nyeri pergelangan kaki saat berlari dapat disebabkan oleh banyak hal, termasuk:

Cedera akibat penggunaan berlebihan: Lari dengan intensitas tinggi dan terus-menerus tanpa istirahat yang memadai dapat mengiritasi tendon Achilles, otot tibialis posterior, atau ligamen pergelangan kaki, yang menyebabkan peradangan atau mikrotrauma.

Bentuk lari yang buruk: Mendarat terlalu keras pada tumit atau ujung kaki, langkah tidak rata, atau berlari di permukaan keras (beton) meningkatkan tekanan pada pergelangan kaki.

Sepatu yang tidak sesuai: Sepatu lari yang kurang elastis, tidak pas di kaki, atau solnya aus sehingga mengurangi kemampuan menyerap gaya, sehingga menyebabkan kerusakan jaringan lunak.

Kondisi yang mendasari: Radang sendi pergelangan kaki, osteoartritis, atau ketidaksejajaran kaki (kaki datar, lengkungan tinggi) dapat menimbulkan rasa nyeri saat berlari secara teratur.

Keseleo ringan atau berulang: Jika pergelangan kaki Anda pernah terkilir sebelumnya, ligamennya mungkin lemah dan rentan cedera kembali saat berlari.

Dr. Huynh Dang Thanh Son, MD, mengatakan: "Dengan frekuensi lari 5 km, 6 hari seminggu, nyeri pergelangan kaki Anda kemungkinan besar disebabkan oleh beban berlebih daripada terkilir, terutama jika Anda tidak mengalami cedera langsung. Untuk memastikannya dengan jelas, Anda perlu menemui dokter spesialis dan mungkin menjalani MRI atau USG jaringan lunak."

Pemeriksaan spesialis membantu menentukan apakah nyeri pergelangan kaki disebabkan oleh keseleo atau penyebab lain (Foto: BVCC).

Selain itu, dokter juga menunjukkan perbedaan antara keseleo akut dan cedera olahraga akibat penggunaan berlebihan.

Keseleo akut: Terjadi ketika pergelangan kaki tiba-tiba terpelintir atau berputar (misalnya, tersandung atau mendarat dengan posisi yang salah saat berlari), yang menyebabkan kerusakan pada ligamen. Gejalanya meliputi nyeri tajam yang tiba-tiba, pembengkakan, memar, dan terkadang kesulitan berdiri atau berjalan. Keseleo sering kali berkaitan dengan cedera tertentu, misalnya, pergelangan kaki terkilir di medan yang kasar.

Cedera Akibat Penggunaan Berlebihan: Ini adalah kerusakan kumulatif akibat gerakan berulang, seperti berlari 5 km setiap hari, 6 hari seminggu seperti yang Anda jelaskan. Tekanan konstan pada otot, tendon, atau ligamen di sekitar pergelangan kaki menyebabkan tendinitis Achilles, bursitis, atau mikrotrauma jaringan lunak. Gejalanya biasanya berupa nyeri tumpul yang semakin parah setiap kali berlari, dan mungkin disertai pembengkakan ringan tetapi tidak sejelas keseleo.

Jika nyeri pergelangan kaki berlangsung lebih dari beberapa hari meskipun telah beristirahat, atau kambuh setiap kali Anda berlari, Anda harus menemui spesialis ortopedi. Tanda-tanda yang perlu diwaspadai meliputi: Nyeri tumpul atau berdenyut, yang meningkat saat berlari, berdiri dalam waktu lama, atau di malam hari; pembengkakan ringan, rasa panas, atau memar di sekitar pergelangan kaki; rotasi pergelangan kaki terbatas atau rasa tidak stabil saat berjalan; nyeri yang tidak membaik setelah 3-5 hari istirahat dan kompres dingin.

Dr. Son menyarankan: "Jangan anggap remeh rasa sakit, terutama jika Anda berlari secara teratur. Pencitraan diagnostik seperti ultrasonografi jaringan lunak atau MRI dapat mendeteksi tendonitis, robekan ligamen, atau kerusakan sendi yang tidak terlihat pada sinar-X. Hingga saat ini, Rumah Sakit Umum Internasional Saigon Selatan telah menerima banyak kasus cedera serius, mulai dari cedera ligamen hingga patah tulang akibat olahraga berat."

Mendarat di bagian tengah kaki, menjaga ritme yang stabil, dan memprioritaskan berlari di permukaan yang lembut seperti jalan tanah atau rumput akan membantu mengurangi rasa sakit dan melindungi pergelangan kaki Anda (Ilustrasi: UNM).

Cara merawat dan mencegah nyeri pergelangan kaki setelah berlari

Untuk mengurangi rasa sakit dan melindungi pergelangan kaki, tindakan berikut harus dilakukan:

Istirahat yang cukup: Kurangi frekuensi lari menjadi 3-4 hari/minggu, selingi dengan latihan berdampak rendah seperti berenang, bersepeda, atau yoga untuk memberi waktu bagi pergelangan kaki Anda untuk pulih.

Kompres dingin: Oleskan kompres dingin selama 15-20 menit, 2-3 kali/hari selama 48-72 jam pertama untuk mengurangi pembengkakan dan nyeri.

Perban atau belat kompresi: Gunakan perban elastis atau penyangga pergelangan kaki untuk memberikan dukungan dan mengurangi tekanan pada jaringan lunak saat berlari atau berjalan.

Obat resep: Gunakan obat pereda nyeri atau antiinflamasi sesuai petunjuk dokter. Hindari penggunaan obat yang mengandung kortikosteroid sendiri.

Terapi fisik: Berpartisipasilah dalam latihan untuk memperkuat tibialis posterior, otot kaki bagian bawah, dan meningkatkan kelenturan pergelangan kaki, di bawah bimbingan seorang spesialis.

Pilih sepatu yang tepat: Gunakan sepatu lari khusus dengan bantalan yang baik, memeluk kaki Anda, dan ganti sepatu setelah 500-800 km penggunaan untuk memastikan keamanan kaki.

Sesuaikan postur lari Anda: Mendaratlah di bagian tengah kaki, pertahankan ritme yang stabil, dan utamakan berlari di permukaan yang lunak seperti jalan tanah atau rumput.

Dukungan nutrisi: Suplemen makanan yang kaya kalsium (susu, salmon), vitamin D (berjemur), dan protein (daging tanpa lemak, kacang-kacangan) untuk memperkuat kesehatan muskuloskeletal.

Sumber: https://dantri.com.vn/suc-khoe/dau-co-chan-khi-chay-bo-co-phai-do-bong-gan-20251010151146526.htm