Berjalan sebelum dan sesudah makan membantu menurunkan berat badan, mengontrol gula darah, dan meningkatkan pencernaan.

Berjalan sebelum atau sesudah makan membantu Anda menurunkan berat badan dan membakar lemak, tetapi melakukannya dengan perut kenyang akan membantu mengendalikan gula darah dan meningkatkan pencernaan.

Jalan-jalan setelah makan malam sebaiknya di medan yang datar. (Gambar ilustrasi dibuat oleh AI)

Pembakaran lemak, tujuan penurunan berat badan

Berjalan kaki sebelum makan, terutama di pagi hari, dianggap sebagai cara yang efektif untuk membantu membakar lemak berlebih. Saat berolahraga dengan perut kosong, tubuh cenderung menggunakan lemak yang tersimpan untuk energi karena belum menerima kalori baru.

Mekanisme ini, jika dipertahankan secara teratur dan jangka panjang, dapat mendorong penurunan berat badan. Oleh karena itu, banyak program pengendalian berat badan sering menganjurkan jalan pagi sebelum makan sebagai metode yang sederhana namun efektif.

Sementara itu, berjalan kaki setelah makan juga memberikan manfaat tertentu, terutama dalam mengendalikan insulin dan membatasi penyimpanan lemak. Setelah makan, gula darah (glukosa) cenderung melonjak dan kemudian turun dengan cepat, yang dengan mudah menyebabkan penyimpanan lemak - terutama di perut.

Olahraga ringan tepat setelah makan membantu memperlambat kenaikan gula darah, sehingga mengurangi sekresi insulin—hormon yang berperan penting dalam penyimpanan lemak. Dengan kata lain, insulin rendah berarti penyimpanan lemak lebih sedikit.

Bertujuan untuk meningkatkan pencernaan

Olahraga ringan setelah makan membantu makanan bergerak lebih cepat melalui saluran pencernaan, yang dapat mengurangi kembung, rasa panas di dada, dan sembelit. Hal ini terutama berlaku jika Anda merasa berat dan lesu setelah makan besar. Jalan kaki ringan adalah cara sederhana untuk memperbaiki kondisi ini dan memperlancar pencernaan.

Bagi penderita refluks asam, pengaturan waktu dan intensitas berjalan kaki menjadi lebih penting. Para ahli menyarankan hanya berjalan kaki ringan setelah makan, dan menghindari mendaki bukit atau jogging karena gerakan yang terlalu keras dapat memperburuk gejala.

Yang terbaik adalah berjalan perlahan di medan datar, terutama setelah makan malam - ketika sistem pencernaan melambat.

Tujuan untuk meningkatkan kesehatan mental

Berjalan kaki sebelum makan dapat membantu meningkatkan fokus mental, terutama sebelum makan siang ketika tubuh memasuki fase lesu di pertengahan pagi. Hanya 10 menit berolahraga di luar ruangan dapat meningkatkan pasokan oksigen ke otak secara signifikan, sekaligus menurunkan kadar hormon stres kortisol.

Jadi, jika Anda ingin merasa lebih tenang dan lebih terkendali sebelum makan, berjalan-jalan sebelum makan dapat menjadi solusi sederhana namun efektif untuk membantu Anda menghindari keinginan "melihat semua yang Anda lihat".

Tujuan penurunan gula darah

Dalam pengobatan Ayurveda India, berjalan lambat setelah makan - terutama makan malam - disebut "shatapavali" dan dianggap penting untuk pencernaan.

Ilmu pengetahuan modern sepakat. Beberapa studi terbaru menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 10-20 menit setelah makan, bahkan dengan kecepatan lambat, secara signifikan mengurangi lonjakan gula darah, terutama pada penderita diabetes tipe 2 atau pradiabetes.

Sebuah meta-analisis tahun 2022 yang diterbitkan dalam jurnal Sports Medicine mengamati data dari berbagai penelitian dan menemukan bahwa berjalan-jalan ringan setelah makan — hanya 2 hingga 5 menit — dapat menurunkan gula darah lebih efektif daripada duduk atau berdiri.

Itu karena ketika kita berolahraga setelah makan, otot kita menggunakan sebagian glukosa dari makanan, mengurangi jumlah glukosa yang masuk ke dalam darah dan mengurangi beban insulin.

Sumber: https://baoquocte.vn/di-bo-truoc-va-sau-bua-an-ho-tro-giam-can-kiem-soat-duong-huyet-cai-thien-tieu-hoa-321167.html