Tidak bisa pergi ke pusat kebugaran, bagaimana berolahraga di rumah untuk menjaga kebugaran?

Semua latihan ini dapat dilakukan di ruang kecil dan di mana saja. Bahkan, latihan-latihan ini tidak memerlukan peralatan olahraga apa pun, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Mountain Climber adalah latihan yang mensimulasikan gerakan mendaki gunung, membantu memperkuat otot inti, betis, dan meningkatkan kesehatan jantung.

Latihan yang dapat dilakukan orang di rumah pada hari-hari mereka tidak dapat pergi ke pusat kebugaran meliputi:

Berjongkok

Squat, juga dikenal sebagai squat, adalah latihan sederhana yang dapat memberikan banyak manfaat positif bagi kesehatan. Jika dilakukan dengan benar, squat akan memengaruhi otot paha depan, paha belakang, bokong, dan beberapa kelompok otot kaki penting lainnya.

Jenis latihan ini dapat dilakukan pada berbagai tingkatan. Untuk pemula, mereka dapat melakukan squat tanpa beban. Namun, seiring waktu, mereka dapat mengangkat beban atau menambah jumlah latihan per set.

Namun, bagi mereka yang berlatih di rumah, jika tidak ada dumbel, mereka tetap dapat menggantinya dengan barang lain, seperti tas sekolah. Setiap set latihan sebaiknya dilakukan 5 hingga 10 kali, minimal 3 set.

Push-up

Push-up adalah salah satu latihan terbaik untuk melatih tubuh bagian atas tanpa beban. Ada banyak variasi push-up. Untuk pemula, kita bisa mulai dengan push-up dengan 2 tangan menempel di dinding. Setelah Anda merasa lebih nyaman, Anda bisa melakukan push-up dengan 2 tangan di lantai atau dengan kursi di dekat kaki Anda.

Papan

Plank adalah salah satu latihan paling populer yang menargetkan otot inti, membantu memperbaiki postur dan stabilitas. Untuk pemula, kita bisa merencanakan 30 detik hingga 2 menit per set dan melakukan setidaknya 3 set. Plank tidak hanya memperkuat otot inti di perut, punggung, pinggul, tetapi juga bahu dan lengan.

Pendaki gunung

Mountain Climber adalah latihan yang mensimulasikan pendakian gunung, tetapi dilakukan di tempat. Praktisi akan memulai dengan meletakkan dua tangan dan dua jari kaki di lantai. Kemudian, kedua tangan tetap diam, tetapi masing-masing kaki ditekuk dan diregangkan secara bergantian.

Jenis latihan ini membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular, kekuatan inti, dan kekuatan betis. Setiap set latihan dilakukan 5-10 kali/set dan minimal 3 set, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/khong-den-duoc-phong-gym-tap-o-nha-the-nao-de-duy-tri-the-luc-185240802160302354.htm