Bukan kopi, kata para ahli, jadikan ini prioritas pagi Anda

Banyak orang memiliki kebiasaan minum kopi di pagi hari. Namun, para ahli menyarankan untuk memprioritaskan minum lebih banyak air karena alasan berikut.

Minum banyak air (80% dari jumlah yang dibutuhkan) sepanjang hari, khususnya sebelum jam 4 sore, akan membantu melancarkan pencernaan dan mendukung tidur yang lebih baik, menurut Verywell Health (AS).

Minum kopi di pagi hari menyebabkan dehidrasi?

Master Kacie Vavrek, ahli gizi olahraga di Ohio State University Wexner Medical Center (AS), mengatakan minum air di awal hari membantu melancarkan pencernaan dan mengisi kembali jumlah air yang hilang dari tubuh saat tidur.

Para ahli mengatakan orang harus memprioritaskan minum air putih di pagi hari karena memiliki banyak manfaat kesehatan.

Foto: AI

“Sebaiknya orang-orang minum air secara teratur sepanjang hari, terutama lebih banyak di pagi hari dan lebih sedikit di malam hari,” kata Vavrek.

Selain itu, Julia Zumpano, ahli gizi di AS, menyampaikan bahwa kebiasaan yang perlu dipertimbangkan kembali adalah memulai hari dengan kopi: "Mengonsumsi kopi terlalu pagi dapat menyebabkan dehidrasi. Oleh karena itu, sebaiknya memulai hari dengan air putih dan minum minuman berkafein sedikit lebih lambat di pagi hari."

Zumpano menambahkan bahwa mengurangi asupan cairan beberapa jam sebelum tidur dapat membantu Anda mendapatkan istirahat yang lebih baik. "Minum lebih sedikit cairan sekitar dua jam sebelum tidur dapat membantu orang menghindari terbangun di tengah malam untuk buang air kecil, yang dapat mengurangi gangguan tidur bagi sebagian orang," ujarnya.

Bagaimana mengetahui tubuh kekurangan atau kelebihan air?

Minum terlalu sedikit air dapat menyebabkan dehidrasi, sakit kepala, kram, atau penurunan kinerja, yang dapat sangat berbahaya bagi orang yang berolahraga intens di malam hari, kata Vavrek.

Beberapa tanda yang perlu diwaspadai yang menunjukkan tubuh Anda mengalami dehidrasi:

• Urine berwarna gelap atau kuning keemasan.
• Merasa mengantuk dan tidak dapat berpikir jernih.
• Lelah atau kekurangan energi.
• Mulut kering.
• Sakit kepala.
• Sembelit.
• Kram.
• Pusing.

Di sisi lain, jika Anda minum terlalu banyak air, tubuh Anda juga akan menunjukkan tanda-tanda:

• Sering buang air kecil (lebih dari sekali per jam).
• Perut kembung.
• Mual.
• Urine jernih dan tidak berwarna.
• Bangun untuk buang air kecil di tengah malam.

Secara umum, dehidrasi atau overhidrasi merupakan masalah kesehatan penting yang perlu mendapat perhatian lebih. Kuncinya adalah kita perlu memastikan keseimbangan asupan air sepanjang hari, dengan memprioritaskan minum air yang cukup sebelum makan malam untuk mendapatkan manfaat kesehatan.

Source: https://thanhnien.vn/khong-phai-ca-phe-cac-chuyen-gia-noi-nen-uu-tien-lam-dieu-nay-vao-buoi-sang-185250623232234983.htm