Sayuran yang Dijual Bulan Desember di Pasar Penuh, Konsumsi Setiap Hari Bisa Cegah Tekanan Darah Tinggi

Tekanan darah tinggi adalah "pembunuh diam-diam", penyakit jantung, penyakit otak, pembuluh darah, penyakit ginjal, stroke... semuanya dapat disebabkan oleh tekanan darah tinggi. Dengan sayuran ajaib berikut yang berlimpah dan murah musim ini, membantu melawan tekanan darah tinggi.

Menurut para ahli, pengendalian dan pengobatan tekanan darah tinggi harus dimulai dengan tindakan untuk mengatur sistem saraf pusat, meningkatkan sirkulasi, mencegah dan mengurangi arteriosklerosis, dan mengurangi lemak darah.

Sayuran dan umbi-umbian berikut ini sering melimpah di bulan Desember. Jika dikonsumsi setiap hari, akan membantu mencegah penyakit berbahaya ini.

Daun krisan

Bagi penderita tekanan darah tinggi, selain mengonsumsi obat-obatan dan menerapkan pola makan rendah garam, membatasi lemak hewani, dan menghindari stimulan, daun krisan sebaiknya juga dimasukkan dalam menu makanan sehari-hari. Asam amino dan minyak esensial dalam daun krisan memiliki efek menenangkan pikiran dan menurunkan tekanan darah.

Penelitian menunjukkan, dari 20 lebih asam amino yang dibutuhkan tubuh, daun krisan mengandung hingga 8 asam amino esensial, mengandung banyak kalium dan mineral, serta membantu melancarkan buang air kecil.

Serat dalam daun krisan membantu meningkatkan kontraksi lambung, melancarkan pencernaan, menurunkan kolesterol, dan membatasi tekanan darah tinggi. Selain itu, daun krisan juga memiliki banyak manfaat kesehatan.

Mengonsumsi daun krisan di malam hari akan membantu Anda tidur lebih nyenyak, merasa lebih nyaman, dan mencegah nokturia. Saat Anda mengalami batuk kering, batuk berdahak, batuk terus-menerus, atau pilek saat cuaca dingin, mengonsumsi daun krisan juga akan membantu mengurangi beban tersebut secara signifikan.

Bawang bombai

Selain bebas lemak, bawang bombay juga memiliki kemampuan untuk mengurangi resistensi perifer, menghambat faktor peningkat tekanan darah yaitu katekolamin, membantu menstabilkan ekskresi garam natrium dalam tubuh, sehingga mengurangi tekanan darah.

Selain itu, kulit bawang juga banyak mengandung rutin yang sangat bermanfaat untuk memperkuat pembuluh darah dan mencegah pendarahan otak.

Tomat

Tomat memiliki efek mendinginkan, mendetoksifikasi, dan menurunkan tekanan darah. Tomat kaya akan vitamin C. Jika Anda mengonsumsi tomat secara teratur (1-2 tomat segar per hari), tomat akan sangat membantu mencegah tekanan darah tinggi.

Wortel

Wortel segar memiliki efek melunakkan pembuluh darah, mengatur kadar lipid darah, dan membantu menstabilkan tekanan darah. Wortel segar sebaiknya dicuci bersih, diperas, dan diminum dua kali sehari, sekitar 50 ml/kali. Wortel segar sangat baik bagi penderita tekanan darah tinggi yang disertai sakit kepala dan pusing.

Seledri

Seledri menyediakan banyak nutrisi penting bagi tubuh dan memiliki kemampuan untuk mencegah beberapa penyakit berbahaya, terutama tekanan darah tinggi. Dalam 100 g daun seledri mengandung hingga 6,3% protein; 0,6% lipid; 2,1% mineral (seperti: kalsium, fosfor, zat besi); buahnya mengandung minyak esensial aromatik: limonene dan metabolit asam sadanolat.

Selain mineral, vitamin dan nutrisi, seledri juga mengandung sejumlah besar hormon dan minyak esensial, sehingga memberikan aroma yang khas dan kuat.

Seledri juga memiliki banyak Vitamin P yang meningkatkan efektivitas Vitamin C dalam menurunkan tekanan darah dan lemak darah, memiliki efek yang jelas pada hipertensi primer, hipertensi akibat kehamilan, persalinan, dan hipertensi selama menopause.

Bit gula

Pada tahun 2015, para peneliti melaporkan bahwa minum jus bit dapat membantu menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi yang minum 250 ml. Para peneliti memperhatikan beberapa efek positif dalam 24 jam.

Dalam studi ini, orang yang minum 1 cangkir jus bit setiap hari mengalami penurunan tekanan darah rata-rata sekitar 8/4 mmHg. Bagi banyak orang, perubahan ini membawa tekanan darah mereka ke kisaran normal.

Rata-rata, satu obat tekanan darah menurunkan kadarnya hingga 9/5 mmHg. Para peneliti percaya bahwa kadar nitrat anorganik yang tinggi dalam bit membantu menurunkan tekanan darah.

Orang yang minum 1 cangkir jus bit setiap hari mengalami penurunan tekanan darah rata-rata sekitar 8/4 mm Hg.

Kiwi

Para peneliti membandingkan efek apel dan kiwi pada penderita tekanan darah tinggi. Mereka menemukan bahwa mengonsumsi tiga kiwi sehari selama delapan minggu secara signifikan mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik dibandingkan dengan mengonsumsi satu apel sehari selama periode yang sama.

Kiwi juga kaya akan vitamin C, yang secara signifikan dapat meningkatkan tekanan darah pada orang yang mengonsumsi sekitar 500 mg vitamin setiap hari selama sekitar delapan minggu.

Semangka

Semangka mengandung asam amino sitrulin, yang dapat membantu mengontrol tekanan darah tinggi. Sitrulin membantu tubuh memproduksi oksida nitrat, yang merelaksasi pembuluh darah dan meningkatkan fleksibilitas arteri. Efek ini membantu melancarkan aliran darah, yang dapat mengurangi tekanan darah tinggi.

Dalam sebuah penelitian, orang dewasa dengan obesitas dan prahipertensi atau hipertensi ringan yang mengonsumsi ekstrak semangka menunjukkan penurunan tekanan darah di pergelangan kaki dan arteri brakialis.

Para peneliti juga menemukan bahwa hewan yang diberi makan semangka memiliki kesehatan jantung yang lebih baik. Dalam sebuah penelitian, tikus yang minum larutan yang mengandung jus semangka memiliki plak di arteri 50% lebih sedikit daripada kelompok kontrol. Tikus yang minum larutan tersebut juga memiliki kolesterol lipoprotein densitas rendah 50% lebih sedikit dan berat badannya naik 30% lebih sedikit daripada hewan kontrol.

Kacang lentil dan kacang-kacangan lainnya

Banyak orang menggunakannya sebagai alternatif vegetarian untuk daging sapi giling atau untuk ditambahkan ke salad, semur, dan sup.

Kacang lentil merupakan makanan pokok dalam banyak pola makan di seluruh dunia karena merupakan sumber protein dan serat vegetarian yang sangat baik.

Pada tahun 2014, peneliti yang mempelajari efek diet kaya kacang-kacangan pada tikus melaporkan penurunan tekanan darah dan kadar kolesterol.

Sebanyak 30% makanan tikus terdiri dari kacang-kacangan, termasuk kacang polong, lentil, dan buncis. Lentil dapat digunakan dalam berbagai hidangan. Banyak orang menggunakannya sebagai alternatif vegetarian untuk daging sapi cincang atau menambahkannya ke dalam salad, semur, dan sup.

Selada

Selada memiliki rasa dingin dan pahit yang memiliki efek diuretik, bermanfaat bagi lima organ dalam, dan membersihkan meridian...

Selada sangat baik bagi penderita tekanan darah tinggi karena kandungannya yang kaya akan kalium, membantu menyeimbangkan air dalam tubuh untuk meningkatkan pembuangan limbah, racun, dan meningkatkan ekskresi urin...

Kita sering makan selada mentah jadi harus memperhatikan kebersihannya, cuci bersih untuk menghindari diare dan keracunan.

Kacang tanah

Nilai luar biasa dari kacang tanah adalah kandungan asam lemak tak jenuh yang dibutuhkan tubuh manusia, tetapi bagaimanapun juga, kacang tanah tinggi lemak, tinggi kalori dan memberikan rasa berminyak.

Cuka mengandung banyak asam organik, jadi merendam kacang tanah dalam cuka selama lebih dari seminggu, dan memakan 7 hingga 10 kacang tanah yang direndam dalam cuka setiap malam selama seminggu, dapat menurunkan tekanan darah, melunakkan pembuluh darah dan mengurangi kolesterol.

Namun, perlu diperhatikan bahwa jumlah makanannya harus secukupnya, maksimal 10 biji, dan segera berkumur setelah makan. Jika tidak, gigi Anda akan rusak. Atau, Anda bisa mengonsumsi kacang tanah (baik yang dimasak maupun mentah, keduanya memberikan hasil yang baik).

Sumber: https://www.baogiaothong.vn/loai-rau-cu-thang-12-ban-day-cho-an-hang-ngay-day-lui-can-benh-tang-huyet-ap-192241203133429528.htm