Latihan yang efektif untuk banyak kelompok otot

Memulai hari dengan berita kesehatan , pembaca juga dapat membaca lebih banyak artikel: Air seni berwarna indah, waspadai penyakit liver; Penelitian baru menunjukkan suhu kamar tidur yang ideal untuk tidur nyenyak ; Pria mabuk menjadi buta pada satu matanya karena alasan yang tidak terduga...

Selain otot perut, otot apa lagi yang bisa diperkuat dengan plank?

Dahulu, sit-up dianggap sebagai latihan penguatan otot perut yang optimal. Namun kini, selain sit-up, banyak orang beralih ke plank. Plank tidak hanya memengaruhi otot perut, tetapi juga banyak kelompok otot lainnya.

Plank hadir dalam berbagai bentuk dan dapat divariasikan dengan berbagai cara. Terserah praktisi untuk memilih bentuk plank yang paling sesuai untuknya. Namun, plank lengan lurus mungkin merupakan latihan yang paling sulit dan menantang.

Plank tidak hanya memengaruhi otot perut tetapi juga banyak kelompok otot lain di tubuh.

Plank lengan lurus dimulai dengan posisi push-up. Tubuh ditopang oleh tangan dan jari kaki, sementara lengan lurus. Kaki juga lurus ke belakang, dengan kaki dibuka selebar pinggul.

Saat plank, praktisi harus mendorong punggung dan pinggul agar membentuk garis lurus, bukan melengkung. Saat mulai plank dengan lengan lurus, cobalah plank selama 10-30 detik, lalu tingkatkan waktu latihan secara bertahap.

Selain memengaruhi otot perut, plank juga memengaruhi banyak kelompok otot berbeda di dalam tubuh. Faktanya, jika dilakukan dengan benar, plank merupakan latihan yang melatih seluruh tubuh dan memengaruhi hampir semua kelompok otot di dalam tubuh, dari kepala hingga kaki. Pembaca dapat membaca lebih lanjut tentang artikel ini di halaman kesehatan pada 18 Februari .

Urine warnanya cantik, waspada penyakit liver

Warna urine Anda dapat mengungkapkan banyak hal tentang kesehatan Anda. Di sini, para ahli berbagi beberapa fakta bermanfaat tentang urine.

Biasanya, tergantung seberapa banyak air yang Anda minum, warna urine akan bervariasi dari kuning jerami pucat hingga kuning tua. Namun, ada beberapa warna yang perlu diwaspadai. Khususnya, urine berwarna merah muda atau oranye dapat menandakan masalah kesehatan yang serius.

Urine berwarna merah, merah muda, atau oranye dapat menandakan masalah pada hati.

Chris Dubberley, seorang spesialis yang berbasis di Inggris, memperingatkan bahwa urine berwarna merah, merah muda, atau oranye dapat menandakan masalah hati. Urine berwarna oranye merupakan tanda penumpukan bilirubin dalam darah, yang terjadi ketika hati tidak berfungsi dengan baik.

Jika urine berwarna oranye disertai gejala seperti penyakit kuning, feses berwarna terang, hal ini mungkin disebabkan oleh masalah pada saluran empedu atau hati. Penyakit kuning yang muncul pada orang dewasa juga dapat menyebabkan urine berwarna oranye, menurut situs web medis AS Healthline .

Urine berwarna gelap atau oranye dapat menandakan masalah hati, saran The Urology Foundation, sebuah organisasi urologi Inggris. Segera temui dokter Anda.

Urine berwarna merah muda atau merah juga bisa menandakan adanya darah dalam urine, yang dapat disebabkan oleh masalah kesehatan yang lebih serius. Segera cari pertolongan medis jika urine Anda berwarna gelap. Bagian selanjutnya dari artikel ini akan dimuat di halaman kesehatan pada 18 Februari.

Penelitian baru menunjukkan suhu kamar tidur ideal untuk tidur nyenyak

Penelitian baru menunjukkan bahwa suhu kamar tidur yang ideal agar orang lanjut usia dapat tidur nyenyak adalah antara 20 dan 25 derajat Celsius.

Bersamaan dengan pola makan, olahraga, dan gaya hidup sehat , tidur yang cukup merupakan salah satu landasan kesehatan yang baik.

Menurut penelitian terbaru dalam jurnal Science of the Total Environment , suhu memengaruhi kualitas tidur. Menyesuaikan suhu ke tingkat yang tepat dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan lebih sehat.

Suhu tidur optimal di kamar tidur lansia adalah antara 20 hingga 25 derajat Celsius.

Suhu sekitar merupakan faktor penting dalam membantu Anda tertidur dan tetap tertidur.

"Saat tidur, cahaya dan suhu sekitar mengirimkan sinyal ke tubuh untuk melepaskan neurotransmiter yang memengaruhi proses tertidur," ujar ahli saraf tidur, Dr. Sudha Tallavajhula. "Saat tidur, suhu tubuh kita berfluktuasi pada tingkat yang berbeda-beda."

Dalam sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Science of the Total Environment , para peserta mengenakan pelacak tidur dan sensor lingkungan yang melacak durasi tidur, efisiensi, dan rasa kantuk. Para peneliti mengumpulkan data dari 50 lansia dan informasi tentang lingkungan tidur mereka.

Temuan menunjukkan bahwa efisiensi tidur menurun 5 hingga 10% ketika suhu naik dari 25 derajat Celsius menjadi 30 derajat Celsius. Awali hari Anda dengan berita kesehatan untuk membaca lebih lanjut artikel ini!

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-mot-bai-tap-the-duc-tac-dong-nhieu-nhom-co-185240217171450012.htm