Penyebab lemak perut - VnExpress Kesehatan

Pola makan yang tinggi gula dan lemak, kurang olahraga, dan stres terus-menerus menyebabkan lemak perut menumpuk.

Lemak perut terbagi menjadi dua jenis: lemak viseral dan lemak subkutan. Lemak subkutan dapat melindungi otot dan tulang dari benturan eksternal seperti jatuh dan benturan. Lemak viseral tersimpan di rongga perut, terletak di dekat beberapa organ penting seperti hati dan lambung; lemak ini dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker. Berikut adalah penyebab lemak perut.

Pola makan yang salah

Tubuh menyerap lebih banyak kalori daripada yang dibakar dalam jangka waktu tertentu, menyebabkan kenaikan berat badan dan penumpukan lemak perut. Khususnya, makanan olahan yang mengandung gula merupakan penyebab umum kelebihan berat badan, memperlambat metabolisme, dan menghambat upaya penurunan berat badan. Makanan yang mengandung lemak trans dapat menyebabkan peradangan, yang menyebabkan obesitas. Diet ini sebaiknya membatasi makanan cepat saji dan makanan yang dipanggang seperti muffin dan kerupuk.

Asosiasi Jantung Amerika menganjurkan agar setiap orang mengganti lemak trans dengan biji-bijian utuh yang sehat, lemak tak jenuh tunggal, dan lemak tak jenuh ganda.

Mengonsumsi banyak minuman manis seperti soda dan minuman berenergi dikaitkan dengan peningkatan lemak visceral di perut. Minum air putih, memprioritaskan kopi dan teh tanpa gula, serta mengonsumsi makanan utuh lebih baik.

Mengonsumsi makanan berprotein berkontribusi pada penurunan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang. Hal ini dikarenakan tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna protein dibandingkan makronutrien lainnya. Protein juga mendukung perbaikan dan pertumbuhan otot, meningkatkan metabolisme, dan membakar lebih banyak kalori saat istirahat. Orang yang mengonsumsi lebih banyak protein cenderung tidak memiliki lemak perut berlebih.

Lemak perut meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis. Foto: Freepik

Sedikit olahraga

Selain pola makan yang tidak sehat , gaya hidup yang kurang gerak juga berdampak negatif bagi kesehatan. Kurangnya aktivitas fisik merupakan faktor risiko utama obesitas dan peningkatan lemak tubuh. Berolahraga 30 menit sehari, 5 hari seminggu, memberikan banyak manfaat.

Minum banyak alkohol

Minum alkohol terlalu banyak menyebabkan banyak masalah kesehatan seperti peradangan, sirosis, dan gangguan tidur. Alkohol mengandung kalori yang tinggi (7 kalori per gram), sehingga minum terlalu banyak dapat menyebabkan kurangnya kewaspadaan dan mengonsumsi lebih banyak makanan rendah nutrisi. Minuman beralkohol dapat mengubah hormon yang berkaitan dengan rasa lapar dan kenyang. Alkohol juga mengurangi oksidasi lemak, sehingga menyebabkan penyimpanan lemak.

Menekankan

Saat stres, kelenjar adrenal mengeluarkan banyak hormon kortisol. Kadar kortisol juga meningkat saat terlalu banyak bekerja atau kurang tidur. Kelebihan hormon ini menyebabkan gangguan endokrin, yang menyebabkan tubuh kehilangan kemampuan untuk mengontrol lemak perut dan menambah berat badan. Banyak orang sering kali mencari makanan untuk meredakan stres.

Le Nguyen (Menurut Medicalnewstoday )

Pembaca mengajukan pertanyaan tentang nutrisi di sini agar dokter menjawabnya

Tautan sumber: https://vnexpress.net/nguyen-nhan-beo-bung-4682194.html