MC wanita turun 15 kg setelah 2 kali merobek pakaian

Kota Ho Chi Minh Setelah dua kali membuat pakaian dari pakaian sewaan, Kim Quyen, 23 tahun, kehilangan berat badan 15 kg dan lingkar pinggang 12 cm berkat diet Keto dan latihan di rumah.

Doan Thi Kim Quyen, seorang MC (pembawa acara), mengatakan dia merasa lebih percaya diri dan sukses di tempat kerja setelah menurunkan berat badan dari 65 kg menjadi 50 kg.

Sejak kecil, tubuh Quyen memang kecil. Namun, karena makan berlebihan, berat badannya mencapai 65 kg saat masuk kuliah, dan ukuran pakaiannya berubah dari S, M menjadi XL. Namun, ia tidak pernah terpikir untuk menurunkan berat badan.

Setelah setahun belajar, Quyen tiba-tiba mengubah haluan untuk mengejar karier sebagai MC sambil tetap kuliah. Selama masa ini, ia sering menyewa gaun untuk dikenakan ke acara-acara.

Di awal tahun 2020, saat persiapan, pakaian yang baru saja disewanya tiba-tiba robek karena berat badan MC yang berlebih. Untuk mengatasi situasi darurat ini, Quyen menyewa pakaian baru. Namun, jahitannya terus robek lagi saat ia memakainya. Saat itu, Quyen tahu ia perlu berubah, ia bertekad untuk menurunkan berat badan agar kembali bugar.

Kim Quyen saat berat badannya 65 kg. Foto: Karakter disediakan

Setelah berkonsultasi secara ekstensif, pada Maret 2020, Quyen memutuskan untuk menjalani diet keto, berfokus pada asupan lemak, protein, dan karbohidrat. Ia kemudian memanfaatkan sistem cadangan yang disebut ketosis untuk memaksa hati menggunakan lemak sebagai sumber energi, sehingga berat badannya turun. Dokter mengatakan bahwa diet ini mungkin efektif dalam jangka pendek, tetapi seringkali kontraproduktif jika diterapkan dalam jangka panjang.

Oleh karena itu, meskipun Quyen menerapkan diet keto, ia tidak terlalu ketat, melainkan menetapkan peta jalan bagi tubuh untuk beradaptasi, mengurangi jumlah asupan gula dan pati secara bertahap, tidak langsung menghilangkannya.

Quyen mengutamakan sayuran dan lemak baik. Suplemen protein fleksibel sesuai preferensinya, tetapi ia mengutamakan makanan yang dikukus, direbus, dan dibumbui seminimal mungkin. Selain itu, ia tidak mengonsumsi minuman ringan berkarbonasi dan makanan berminyak. Jumlah gula dalam makanannya juga dibatasi, hanya mengutamakan gula alami dari makanan.

Di saat yang sama, Quyen menerapkan prinsip makan terbalik untuk menurunkan berat badan. Ia sering minum air putih sebelum makan, lalu memprioritaskan makan sayur, lalu daging dan ikan.

Menurut para ahli, mengonsumsi sayuran sebelum makan akan membantu melancarkan sistem pencernaan. Aktivitas ini tidak terlalu berat, tetapi berlangsung dengan lembut dan lancar karena sayuran kaya serat dan tidak terlalu kering dan keras.

Jika Anda makan nasi atau daging di awal, lapisan lambung Anda akan mengeluarkan banyak cairan pencernaan untuk mencerna makanan kering dan keras—yang dapat dengan mudah menyebabkan sakit perut. Oleh karena itu, kebiasaan makan sayur terlebih dahulu akan bermanfaat bagi sistem pencernaan Anda serta cara tubuh Anda menyerap makanan.

Mengisi perut kosong dengan sayuran akan membuat Anda cepat kenyang, sehingga tidak ingin makan lagi nanti. Dari sini, kita bisa mengontrol kadar gula, kadar lemak... dalam makanan dengan lebih baik.

Kim Quyen sekarang. Foto: Karakter disediakan

Selain mengubah pola makannya, Quyen juga menggabungkan latihan fisik 3-5 hari/minggu untuk membuat proses pembakaran lemak lebih efektif.

Setiap pagi, setelah bangun tidur, MC wanita biasanya menghabiskan 15-30 menit melakukan latihan kardio untuk membakar sisa energi. Di malam hari, ketika ia memiliki lebih banyak waktu, Quyen akan bergantian antara yoga atau aerobik selama 15-60 menit. Sesekali, ia akan menghabiskan 1-2 jam untuk jogging agar suasana latihannya berbeda dan menghindari kebosanan.

Menurut Very Well Health, olahraga teratur merupakan salah satu cara terbaik untuk menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL), sehingga mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Para ahli menunjukkan beberapa olahraga yang dapat membantu mengatur kadar kolesterol secara efektif.

Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam BMC Public Health menemukan bahwa latihan aerobik, latihan ketahanan, dan latihan kekuatan inti sama-sama penting dan efektif untuk menurunkan berat badan, membakar lemak, dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular dibandingkan dengan latihan kardio biasa. Beberapa latihan yang efektif untuk menurunkan kolesterol secara alami antara lain jalan kaki, joging, bersepeda, berenang, angkat beban, dan yoga.

Setiap kali Quyen memiliki waktu luang, ia berlatih pernapasan perut, yang membantu mengalirkan lebih banyak udara ke paru-parunya. Latihan ini tidak hanya meningkatkan efektivitas pernapasannya, membuat tubuhnya lebih sehat, tetapi juga membantunya dalam pekerjaannya sebagai presenter.

Setelah 6 bulan, Quyen kehilangan 10 kg, menjadi 55 kg, dan tubuhnya pun perlahan-lahan menjadi lebih ramping. Namun, setahun kemudian, Quyen naik 3 kg, menjadi 58 kg. Pada saat ini, ia mulai menurunkan berat badan untuk kedua kalinya agar tubuhnya lebih ramping. Pada Maret 2022, MC wanita ini berhasil menurunkan berat badan sebanyak 50 kg.

Setelah dua sesi penurunan berat badan, Quyen berhasil menurunkan berat badannya sebanyak 15 kg, lingkar pinggangnya dari 77 cm menjadi 65 cm dan mempertahankannya hingga sekarang.

Tubuh ramping Kim Quyen setelah berhasil menurunkan berat badan. Foto: Karakter disediakan

Untuk menghindari efek kontraproduktif dari diet jangka panjang, setelah berhasil menurunkan berat badan, Quyen berhenti mengikuti diet ketat dan makan lebih bebas. Namun, ia tetap memprioritaskan banyak sayuran hijau, lemak baik, makanan sehat, dan berolahraga di rumah untuk meningkatkan daya tahan tubuh serta membakar kalori dan lemak berlebih.

"Saya sekarang beralih dari pakaian ukuran XL ke ukuran S dan M. Berkat ukuran ini, pekerjaan saya lebih nyaman, saya lebih percaya diri, dan saya lebih mencintai diri sendiri," ujar Quyen. Ia menambahkan bahwa ada banyak diet dan program olahraga, dan setiap orang memiliki preferensi dan kondisi fisik yang berbeda. Oleh karena itu, MC wanita ini menyarankan semua orang untuk tidak mengikuti orang lain, tetapi mendengarkan tubuh mereka, memilih apa yang tepat untuk diri mereka sendiri demi mencapai hasil terbaik.

Amerika dan Italia

Tautan sumber: https://vnexpress.net/nu-mc-giam-15-kg-sau-2-lan-buc-chi-quan-ao-4667793.html