Menemukan gaya tidur optimal bagi orang lanjut usia agar berumur panjang

Penelitian yang baru saja diterbitkan dalam jurnal penelitian BMC Public Health telah meneliti dampak pola tidur yang berbeda terhadap 'penuaan yang sukses' pada orang dewasa yang lebih tua.

“Penuaan yang sukses” didefinisikan sebagai hidup lebih lama sambil mempertahankan kesehatan kognitif dan fisik yang baik.

Para ilmuwan dari Sekolah Kesehatan Masyarakat, Universitas Kedokteran Wenzhou, Zhejiang, Tiongkok menyelidiki dampak pola durasi tidur yang berbeda terhadap keberhasilan penuaan pada orang dewasa paruh baya dan lebih tua.

Orang-orang dengan pola tidur normal dan stabil (7 jam secara teratur) memiliki tingkat keberhasilan penuaan tertinggi.

Penelitian ini menggunakan data dari survei yang dilakukan antara tahun 2011 dan 2020, yang melibatkan 3.306 peserta berusia di atas 60 tahun yang bebas penyakit pada awal penelitian.

Total waktu tidur peserta dihitung sebagai jumlah waktu tidur malam dan waktu tidur siang hari menggunakan kebiasaan tidur yang dilaporkan sendiri. Laporan tidur yang diselesaikan pada tahun 2011, 2013, dan 2015 dianalisis untuk menentukan pola kebiasaan tidur.

Para peneliti mendefinisikan penuaan yang sukses berdasarkan lima kriteria, termasuk bebas dari penyakit kronis seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes; kinerja mandiri dalam aktivitas sehari-hari; kognisi yang baik; tanda-tanda depresi yang rendah; dan kesejahteraan sosial melalui partisipasi dalam kegiatan sosial seperti acara komunitas atau permainan.

Selama sembilan tahun, 455 orang memenuhi kriteria penuaan yang sukses.

Para peneliti telah mengidentifikasi lima jenis tidur:

Stabilitas jangka pendek : Secara teratur setiap hari sekitar 5 - 5,5 jam

Stabilitas normal : Teratur setiap hari sekitar 7 jam

Stabilitas jangka panjang : Secara teratur setiap hari sekitar 8 - 8,5

Peningkatan fluktuasi : Durasi tidur meningkat dari 5,5 jam pada tahun 2011 menjadi lebih dari 8 jam pada tahun 2015

Fluktuasi menurun : Durasi tidur menurun dari lebih dari 8 jam pada tahun 2011 menjadi 5 jam pada tahun 2015.

Hasilnya menemukan bahwa kelompok dengan pola tidur normal dan stabil memiliki tingkat keberhasilan penuaan tertinggi, sebesar 18,1%, menurut News Medical.

Penuaan yang sukses didefinisikan sebagai hidup lebih lama sambil mempertahankan kesehatan kognitif dan fisik yang baik.

Pola tidur yang panjang dan stabil juga lebih kondusif bagi keberhasilan penuaan. Sebaliknya, pola tidur yang pendek dan stabil dengan variabilitas yang lebih tinggi justru mengurangi peluang keberhasilan penuaan.

Variabilitas tidur yang berkurang saja memberikan hasil yang meragukan.

Dengan demikian, pola tidur yang normal dan stabil (7 jam) akan menghasilkan kesehatan yang lebih baik pada orang lanjut usia, sedangkan tidur yang tidak teratur (variabilitas meningkat) atau tidur yang pendek (kurang dari 6 jam) menimbulkan risiko bagi kesehatan fisik dan kognitif.

Penulis studi menyimpulkan: Orang dewasa yang lebih tua harus tidur teratur dan memastikan 7-8 jam per hari adalah yang terbaik.

Tidur kurang dari 7 jam, tidur lebih dari 8 jam, atau tidur tidak teratur semuanya mengurangi tingkat penuaan yang berhasil.

Studi tersebut menemukan bahwa meningkatnya variabilitas tidur dan stabilitas tidur yang pendek merugikan keberhasilan penuaan, menyoroti pentingnya pemantauan perubahan tidur pada orang dewasa paruh baya dan lebih tua, menurut News Medical.

Sumber: https://thanhnien.vn/phat-hien-kieu-ngu-toi-uu-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-song-tho-hon-185241108093747008.htm