Apa yang boleh dan tidak boleh dimakan setelah berolahraga?

Mulailah hari Anda dengan berita kesehatan, pembaca juga dapat membaca lebih banyak artikel: Selain diet dan olahraga, inilah rahasia untuk hidup lebih lama; Haruskah Anda makan sambil berdiri?

Apa yang harus dimakan setelah berolahraga untuk pemulihan otot yang cepat?

Setelah berolahraga, tubuh membutuhkan energi dan protein untuk memulihkan otot dan mencapai kinerja optimal.

Asosiasi Jantung Amerika mencatat bahwa saat Anda berolahraga, tubuh Anda membakar lebih banyak karbohidrat — "sumber bahan bakar utama untuk otot Anda."

Dalam waktu 2 jam setelah berolahraga, Anda harus makan makanan seperti pisang, telur, ayam...

Karbohidrat dan protein adalah dua nutrisi penting yang harus diprioritaskan setelah berolahraga. Karbohidrat membantu menyediakan energi bagi tubuh dan mengisi kembali simpanan glikogen yang terkuras selama berolahraga. Sumber karbohidrat yang sehat antara lain buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, kentang, ubi jalar, lentil, beras merah, dan oat.

Protein membantu memperbaiki dan membangun kembali otot yang rusak saat berolahraga. Sumber protein yang sehat antara lain ikan, daging tanpa lemak, telur...

Menurut Barbara Olendzki, profesor madya ilmu kesehatan di Fakultas Kedokteran UMass Chan (AS), Anda sebaiknya menghindari makanan dan minuman tinggi gula, makanan kaya lemak jenuh atau minyak terhidrogenasi, camilan, gorengan, dan makanan yang telah diproses berkali-kali . Pembaca dapat membaca lebih lanjut tentang artikel ini di halaman kesehatan pada 2 Februari .

Selain diet dan olahraga, berikut rahasia untuk hidup lebih lama.

Semua orang tahu bahwa makan sehat dan olahraga teratur adalah dua kunci terpenting untuk umur panjang.

Namun, baru-baru ini, seorang dokter telah mengungkapkan rahasia yang sangat sederhana dan mudah yang dapat Anda mulai lakukan hari ini untuk menambah beberapa tahun dalam hidup Anda.

Ada rahasia yang sangat sederhana dan mudah yang dapat Anda mulai terapkan hari ini untuk menambah tahun dalam hidup Anda.

Bukan genetika, bukan olahraga, bukan diet, bukan karier, bukan uang, bukan IQ, bukan ketenaran, kata Dr. Nighat Arif, seorang dokter di Layanan Kesehatan Nasional Inggris. Rahasia umur panjang jauh lebih sederhana. Yaitu hubungan yang positif. Hubungan-hubungan inilah yang membuat kita lebih bahagia, lebih sehat, dan hidup lebih lama.

Namun, Nighat Arif bukan satu-satunya yang menekankan pentingnya hubungan yang bahagia. Hal ini juga dikonfirmasi oleh penelitian bergengsi dari universitas ternama dunia .

Sebuah studi selama 85 tahun oleh Universitas Harvard (AS) juga menemukan rahasia untuk membuat kita lebih bahagia dan berumur panjang. Konten selanjutnya dari artikel ini akan dimuat di halaman kesehatan pada 2 Februari.

Haruskah Anda makan sambil berdiri?

Karena kesibukan kerja, banyak orang sering makan sambil berdiri. Cara makan ini dapat menghemat waktu dan membantu aktivitas ringan setelah duduk lama di tempat kerja.

Namun, banyak orang percaya bahwa makan sambil berdiri tidak baik untuk kesehatan. Menurut situs web kesehatan Healthline (AS), makan sambil berdiri memiliki manfaat dan kerugian.

Orang dengan refluks sering disarankan untuk berdiri tegak dan menghindari membungkuk atau mencondongkan tubuh saat makan dan selama beberapa jam setelah makan.

Makan sambil berdiri dapat mempercepat pencernaan. Postur tubuh saat makan dapat memengaruhi kemampuan mencerna makanan. Oleh karena itu, bagi orang yang makan sambil duduk atau berbaring, makanan dicerna lebih lambat daripada saat berdiri.

Sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa mengonsumsi makanan mengandung protein sambil duduk tegak membantu perut bekerja lebih cepat daripada saat berbaring, membantu tubuh mencerna protein dengan lebih baik, meningkatkan kemampuan untuk memasok asam amino penting dalam darah.

Makan sambil berdiri dapat membantu Anda membakar lemak. Menurut sebuah studi tahun 2018, berdiri selama 6 jam membakar 54 kalori lebih banyak daripada duduk. Menurut Healthline , jika Anda menggabungkan kegiatan berdiri dan makan, Anda dapat menurunkan berat badan seiring waktu, dan juga mempercepat metabolisme tubuh Anda.

Mengurangi refluks dan rasa panas di dada. Refluks asam terjadi ketika isi lambung mengalir kembali ke kerongkongan. Hal ini dapat menyebabkan sensasi terbakar di bagian tengah dada, yang umumnya dikenal sebagai rasa panas di dada.

Penderita refluks sering disarankan untuk berdiri tegak dan menghindari membungkuk saat makan dan beberapa jam setelah makan. Awali hari Anda dengan berita kesehatan untuk membaca lebih lanjut artikel ini!

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-sau-tap-the-duc-nen-va-khong-nen-an-gi-185240201085148636.htm