Awali hari Anda dengan berita kesehatan; Anda juga dapat membaca artikel-artikel lainnya berikut ini: Selain diet dan olahraga, berikut rahasia untuk hidup lebih lama: Haruskah Anda makan sambil berdiri?
Apa yang sebaiknya Anda makan setelah berolahraga agar otot Anda pulih lebih cepat?
Setelah berolahraga, tubuh perlu mengisi kembali energi dan protein untuk memperbaiki otot dan mencapai hasil yang optimal.
American Heart Association mencatat bahwa ketika Anda berolahraga, tubuh Anda membakar lebih banyak karbohidrat—"sumber bahan bakar utama untuk otot."
Dalam kurun waktu dua jam setelah berolahraga, Anda sebaiknya mengonsumsi makanan seperti pisang, telur, ayam, dan lain sebagainya.
Setelah berolahraga, karbohidrat dan protein adalah dua nutrisi penting yang harus diprioritaskan untuk pemulihan. Karbohidrat membantu menyediakan energi bagi tubuh dan mengisi kembali simpanan glikogen yang habis selama berolahraga. Sumber karbohidrat sehat meliputi buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, kentang, ubi jalar, lentil, beras merah, dan oat.
Protein membantu memperbaiki dan membangun kembali otot yang rusak selama berolahraga. Sumber protein sehat meliputi ikan, daging tanpa lemak, telur, dan banyak lagi.
Menurut Barbara Olendzki, profesor madya ilmu kesehatan di UMass Chan School of Medicine (AS), Anda harus menghindari makanan dan minuman yang tinggi gula, makanan yang tinggi lemak jenuh atau minyak terhidrogenasi, makanan cepat saji, makanan gorengan, dan makanan olahan tinggi . Pembaca dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang topik ini di halaman kesehatan tertanggal 2 Februari .
Selain diet dan olahraga, inilah rahasia untuk hidup lebih lama.
Semua orang sudah tahu bahwa pola makan sehat dan olahraga teratur adalah dua rahasia terpenting untuk umur panjang.
Namun, seorang dokter baru-baru ini mengungkapkan rahasia lain yang sangat sederhana dan mudah diikuti yang dapat Anda mulai terapkan hari ini untuk menambah umur Anda bertahun-tahun.
Ada rahasia yang sangat sederhana dan mudah yang dapat Anda mulai terapkan hari ini untuk menambah umur Anda bertahun-tahun.
Dr. Nighat Arif, seorang dokter yang bekerja di Layanan Kesehatan Nasional Inggris, mengatakan: "Bukan genetika, bukan olahraga, bukan diet, bukan karier, bukan uang, bukan IQ Anda, dan bukan ketenaran. Rahasia umur panjang jauh lebih sederhana: hubungan positif. Hubungan ini membantu kita bahagia, sehat, dan hidup lebih lama."
Namun, Nighat Arif bukanlah satu-satunya yang menekankan pentingnya hubungan yang bahagia. Sebuah studi bergengsi dari universitas ternama dunia juga menegaskan hal ini.
Sebuah studi selama 85 tahun oleh Universitas Harvard (AS) juga telah mengungkap rahasia kebahagiaan dan umur panjang kita. Detail lebih lanjut tentang artikel ini akan tersedia di halaman kesehatan kami pada tanggal 2 Februari.
Apakah boleh makan sambil berdiri?
Karena jadwal kerja yang padat, banyak orang sering makan sambil berdiri. Cara makan ini dapat menghemat waktu dan memungkinkan aktivitas ringan setelah duduk lama di tempat kerja.
Namun, banyak yang percaya bahwa makan sambil berdiri tidak sehat. Menurut situs kesehatan Healthline (AS), makan sambil berdiri memiliki manfaat dan kerugian.
Penderita refluks sering disarankan untuk berdiri tegak dan menghindari membungkuk atau menunduk selama makan dan selama beberapa jam setelahnya.
Makan sambil berdiri dapat mempercepat pencernaan. Postur makan dapat memengaruhi kemampuan mencerna makanan. Bagi mereka yang makan sambil duduk atau berbaring, makanan dicerna lebih lambat dibandingkan saat mereka berdiri.
Sebuah studi tahun 2017 menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan kaya protein sambil duduk tegak membantu lambung bekerja lebih cepat daripada saat berbaring, sehingga tubuh dapat mencerna protein dengan lebih baik dan meningkatkan pasokan asam amino esensial dalam darah.
Makan sambil berdiri dapat membantu mengurangi lemak. Menurut sebuah studi tahun 2018, berdiri selama enam jam membakar 54 kalori lebih banyak daripada duduk. Menurut Healthline , menggabungkan berdiri dengan makan dapat menyebabkan penurunan berat badan seiring waktu, dan juga mempercepat metabolisme tubuh Anda.
Mengurangi refluks dan rasa terbakar di dada. Refluks asam terjadi ketika isi lambung mengalir kembali ke kerongkongan. Hal ini dapat menyebabkan sensasi terbakar di tengah dada, yang biasa dikenal sebagai rasa terbakar di dada.
Penderita asam lambung sering disarankan untuk berdiri tegak dan menghindari membungkuk atau menunduk saat makan dan selama beberapa jam setelahnya. Awali hari Anda dengan berita kesehatan , baca selengkapnya di artikel ini!
Tautan sumber
Komentar (0)