Cuaca dingin seringkali membuat orang malas berjalan-jalan dan lebih cenderung ngemil. Oleh karena itu, menetapkan tujuan olahraga sangat penting.
Menurut Hindustan Times, para ahli kebugaran menyarankan Anda dapat tetap aktif di rumah dengan berjalan kaki di dalam ruangan atau berlatih yoga dan aerobik.
Minimal Anda harus berjalan kaki pada hari-hari musim dingin yang dingin adalah 3.000 langkah atau 30 menit berjalan cepat.
Langkah-langkah minimal untuk perawatan kesehatan di musim dingin
Dr. Mohit Saran, seorang dokter konsultan di Rumah Sakit Manipal Gurugram (India), mengatakan: "Idealnya, seseorang harus berjalan 10.000 langkah sehari, tetapi pada hari-hari dingin, orang-orang sebaiknya tetap di dalam ruangan dan berjalan cepat atau berlatih yoga, karena di musim dingin, ketika suhu turun, arteri menyempit, sehingga jantung harus bekerja lebih keras untuk menjaga sirkulasi darah."
Orang cenderung kurang termotivasi untuk berolahraga di musim dingin, jadi para ahli menyarankan untuk mengurangi jumlah olahraga dan fokus pada aktivitas seperti jalan cepat, olahraga dalam ruangan, atau yoga.
Aktivitas fisik yang cukup meningkatkan kesehatan usus, sehingga mendukung kesehatan secara keseluruhan selama musim dingin.
Berapa jumlah minimal jalan kaki yang sebaiknya Anda lakukan?
Dr. Samrat D Shah, seorang spesialis penyakit dalam di Rumah Sakit Bhatia-Mumbai (India), mengatakan bahwa pada hari-hari ketika sulit untuk pergi ke gym, Anda setidaknya harus berjalan kaki atau melakukan aktivitas fisik selama 20-30 menit untuk merasa aktif, berenergi, dan tetap sehat.
Sekalipun Anda tidak merasa haus, Anda tetap harus minum air yang cukup, terutama saat berolahraga.
Dr. Shah mengungkapkan: Jika kecepatan Anda 100 langkah per menit, Anda dapat mencapai 3.000 langkah dalam 30 menit. Oleh karena itu, minimal Anda harus berjalan kaki selama bulan-bulan musim dingin adalah 3.000 langkah atau 30 menit berjalan cepat, menurut Hindustan Times.
Dr. Saran selanjutnya mencatat: Anda juga perlu mengikuti tindakan pencegahan selama musim dingin. Jika sangat dingin, kenakan beberapa lapis pakaian untuk membantu mempertahankan panas tubuh. Jaga agar kaki Anda tetap hangat, kenakan sarung tangan, dan kenakan topi untuk mencegah kehilangan panas.
Selain itu, meskipun Anda tidak merasa haus, Anda tetap harus minum air yang cukup, terutama saat berolahraga. Minum air hangat, seperti teh herbal, dapat membantu menghidrasi dan menghangatkan tubuh.
Tautan sumber
Komentar (0)