Efek mengejutkan dari jogging 10 menit setiap pagi

Orang yang tidak punya waktu untuk berolahraga bisa mendapatkan banyak manfaat hanya dengan jogging selama 10 menit. Banyak penelitian yang membuktikan bahwa jogging dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental.

Jika memungkinkan, berlari di pagi hari lebih nyaman karena cuaca biasanya lebih dingin. Berolahraga di pagi hari dapat memberikan energi untuk memulai hari.

Di sini, para ahli menjelaskan manfaat jogging hanya 10 menit setiap pagi.

Orang yang tidak punya waktu untuk berolahraga, bisa mendapatkan banyak manfaat hanya dengan jogging selama 10 menit.

Dr. Todd Buckingham, profesor ilmu olahraga di Grand Valley State University (AS), berbagi: Jika lari atau olahraga adalah obat, maka obat itu akan menjadi obat yang paling banyak diresepkan di dunia karena semua manfaat kesehatan yang dibawanya.

Jantung yang lebih sehat

Joging selama 10 menit sehari dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda. Joging membantu mengontrol tekanan darah dan meningkatkan fungsi jantung. Otot memompa darah lebih cepat, sehingga jantung Anda tetap sehat. Jadi, cobalah joging beberapa menit setiap hari.

Bagi pelari pemula, beberapa lari pertama bisa terasa berat, kata Dr. Buckingham. Napas Anda terasa sesak, jantung Anda berdebar kencang, dan Anda hampir tidak bisa mengangkat kaki. Namun setelah beberapa minggu latihan, semuanya akan terasa lebih mudah. ​​Jika Anda memakai pelacak kebugaran, Anda mungkin menyadari detak jantung Anda menurun saat berlari dibandingkan saat pertama kali mulai. Semakin sering Anda berlatih, semakin kuat jantung Anda, menurut Runner's World.

Merasa lebih bahagia

Saat berlari, hormon endorfin yang membahagiakan meningkat, membuat tubuh Anda merasa lebih bahagia dan sehat. Penelitian menunjukkan bahwa berlari selama 10 menit saja dapat meningkatkan kebahagiaan.

Joging hanya 10 menit sehari membantu menjaga kesehatan jantung Anda

Tidur lebih nyenyak

Bagi orang yang sulit tidur, berlari setiap hari dapat membantu karena meningkatkan kualitas tidur. Berlari atau kardio selama 10 menit saja dapat membantu Anda tidur nyenyak dan nyenyak di malam hari. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berlari setiap pagi selama 3 minggu mengalami peningkatan kualitas tidur.

Otot dan tulang yang lebih kuat

Berlari juga memperkuat otot dan persendian. Berlari secara teratur memperkuat otot-otot kaki dan tubuh bagian atas. Berlari meningkatkan produksi hormon pertumbuhan, yang membantu penyembuhan dan perbaikan jaringan otot. Berlari memperkuat tulang, menurut Runner's World.

Lebih ramping

Joging beberapa menit sehari membakar lemak dengan cepat, sehingga membantu menurunkan berat badan dan mengurangi lemak perut.

Sumber: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-10-phut-chay-bo-moi-sang-185241029192928382.htm