Bisakah Anda membentuk otot jika berolahraga tanpa menambah asupan protein?

Kebanyakan saran kebugaran menekankan pentingnya mendapatkan cukup protein untuk memaksimalkan hasil latihan. Namun kenyataannya, banyak orang yang berlatih keras di pusat kebugaran tidak mengonsumsi protein shake atau meningkatkan asupan protein mereka.

Banyak orang pergi ke pusat kebugaran tetapi tidak mengonsumsi susu sebagai suplemen protein, tidak mengonsumsi makanan vegetarian, dan tidak mengonsumsi daging merah. Dengan diet ini, kenyataannya tubuh masih bisa membentuk otot dalam kondisi tertentu, menurut situs web kesehatan Verywell Health (AS).

Untuk mengembangkan otot pada tingkat optimal, praktisi perlu mengonsumsi cukup protein.

FOTO: AI

Protein adalah nutrisi utama yang membantu otot pulih dan tumbuh setelah berolahraga. Saat berolahraga, terutama latihan kekuatan, otot Anda akan mengalami robekan mikroskopis. Protein akan menyediakan sumber asam amino bagi serat otot untuk pulih dan tumbuh. Hasilnya, massa otot akan meningkat dan kekuatan otot juga akan meningkat. Tanpa asam amino yang cukup, tubuh tidak akan dapat pulih sepenuhnya, yang menyebabkan pertumbuhan otot lambat atau bahkan kehilangan massa otot.

Namun, protein tidak selalu dibutuhkan untuk membentuk otot. Misalnya, orang yang baru pertama kali ke pusat kebugaran atau yang kembali ke pusat kebugaran setelah istirahat panjang masih bisa membentuk otot tanpa menambah jumlah protein dalam pola makan hariannya. Namun, ini hanya sementara.

Fenomena ini terjadi karena respons fisiologis tubuh yang kuat terhadap stimulasi otot baru. Pada tahap awal, tubuh akan menggunakan protein yang tersedia dalam makanan sehari-hari secara lebih efektif. Akibatnya, beberapa orang masih mengalami sedikit peningkatan otot tanpa mengubah pola makan mereka. Setelah beberapa minggu hingga beberapa bulan, laju pertumbuhan otot akan melambat jika tidak ada dukungan protein yang cukup.

Oleh karena itu, dalam jangka panjang, jika Anda tidak mengonsumsi cukup protein, tubuh Anda akan kekurangan asam amino untuk memulihkan jaringan otot. Akibatnya, pemecahan otot akan lebih besar daripada sintesis otot. Pada saat itu, meskipun Anda berolahraga keras, otot Anda tidak akan dapat berkembang, dan bahkan akan mengecil jika dikombinasikan dengan kurang tidur atau kekurangan kalori.

Selain itu, kinerja latihan, khususnya kekuatan dan daya tahan, juga akan menurun karena tubuh kekurangan enzim dan faktor yang dibutuhkan untuk produksi energi dan pemulihan.

Latihan gym yang efektif dengan diet protein yang cukup untuk mendapatkan otot yang berkelanjutan

Oleh karena itu, dalam jangka panjang, jika Anda ingin membangun otot secara berkelanjutan, Anda perlu mengonsumsi suplemen protein yang cukup. Menurut penelitian International Institute of Sports Nutrition (ISSN), pengunjung pusat kebugaran yang ingin membangun otot perlu mengonsumsi 1,6-2,2 gram protein/kg berat badan per hari untuk mengoptimalkan proses pembentukan otot.

Sementara itu, asupan protein yang direkomendasikan untuk orang yang tidak berolahraga hanya 0,8 gram protein per kilogram berat badan per hari. Jika pengunjung pusat kebugaran hanya mengonsumsi protein sebanyak ini, tubuh mereka hanya akan menerima sekitar 50% protein yang dibutuhkan untuk meningkatkan massa otot secara efektif, menurut Verywell Health.

Sumber: https://thanhnien.vn/tap-gym-ma-khong-tang-bo-sung-protein-co-len-co-khong-185250730002607537.htm