Bagaimana mengubah kebiasaan hidup untuk meningkatkan kesehatan?

Selama musim dingin, Anda perlu menjaga tubuh tetap hangat dengan baik, menyesuaikan waktu tinggal, menghindari minuman dingin, menjaga kelembapan di dalam rumah...

Dokter Kieu Xuan Thy, Wakil Kepala Fasilitas 3 - Rumah Sakit Universitas Kedokteran dan Farmasi, Kota Ho Chi Minh, mengatakan bahwa ketika musim dingin tiba, risiko penyakit pernapasan seperti flu, sakit tenggorokan, bronkitis, atau penyakit tulang dan sendi meningkat akibat suhu rendah dan perubahan kelembapan udara. Oleh karena itu, selain pola makan yang bervariasi dan seimbang, menjaga kebiasaan hidup sehat dan melakukan tindakan pencegahan sangat penting untuk menjaga kesehatan.

Berikut adalah saran ahli pengobatan tradisional tentang beberapa tindakan gaya hidup yang tepat selama musim dingin, untuk membantu tetap hangat dan menjaga kesehatan.

Jaga tubuh Anda tetap hangat dengan benar : Perhatikan agar leher, punggung, dan kaki Anda tetap hangat karena area-area ini rentan terhadap dingin, yang mengurangi energi Yang. Anda perlu mengenakan pakaian hangat yang cukup dan menghindari masuk angin secara tiba-tiba, terutama setelah berolahraga atau mandi.

Perhatikan untuk menjaga leher, punggung, dan kaki Anda tetap hangat karena area ini rentan terhadap dingin, yang mengurangi energi Yang.

Menyesuaikan waktu hidup dan istirahat : Pengobatan tradisional menekankan "Thu tang" - yaitu, mengumpulkan energi di musim dingin. Tidur lebih awal dan bangun siang membantu tubuh pulih dan menghindari pemborosan darah dan energi di pagi hari ketika energi Yang masih lemah.

Lakukan latihan ringan : Qigong dan Tai Chi adalah latihan yang membantu meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi stres, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, melancarkan peredaran darah dan menghangatkan tubuh dari dalam.

Hindari minuman dingin dan makanan mentah : Dalam cuaca dingin, tubuh rentan terhadap kerusakan yang, jadi hindari makanan dingin dan mentah untuk melindungi limpa dan lambung, dan menjaga sistem pencernaan yang sehat.

Hindari mengonsumsi makanan dingin untuk melindungi limpa dan lambung.

Jaga kelembapan udara dalam ruangan : Udara kering dapat dengan mudah menyebabkan sakit tenggorokan dan batuk. Menggunakan pelembap udara atau meletakkan sepanci air bersih di dalam ruangan akan melindungi saluran pernapasan, membantu menjaga paru-paru tetap hangat dan ternutrisi.

Pijat dan kompres panas : Pijat kaki, pergelangan tangan, dan pergelangan kaki Anda sebelum tidur untuk menghangatkan meridian dan melancarkan sirkulasi darah. Tempelkan kompres panas pada perut bagian bawah dan punggung untuk melindungi qi ginjal dan menjaga tubuh tetap hangat.

Mandi air hangat dan mandi uap : Mandi air hangat dan mandi uap dengan minyak esensial jahe, serai, dan kayu manis membantu melancarkan peredaran darah, merangsang sistem kekebalan tubuh, dan menghilangkan rasa dingin. Ingatlah untuk mandi sebelum mengukus. Uap selama 15-20 menit sesuai anjuran. Setelah mengukus, Anda harus minum air, menghindari paparan angin dingin, mengeringkan badan, dan berhati-hati agar tidak terbakar saat mengukus.

Musim dingin adalah masa yang sensitif dan rentan terhadap serangan patogen. Menjaga pola makan sehat, mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi dan memberikan efek hangat, dipadukan dengan langkah-langkah gaya hidup yang tepat akan membantu setiap orang meningkatkan daya tahan tubuh dan mencegah penyakit secara efektif. Jaga diri Anda dengan kebiasaan-kebiasaan sederhana untuk melindungi kesehatan Anda di musim dingin," saran Dr. Xuan Thy.

Catatan tentang pencegahan penyakit pernapasan

Pusat Pengendalian Penyakit Kota Ho Chi Minh (HCDC) merekomendasikan masyarakat untuk mengikuti 7 prinsip untuk mencegah penyakit pernapasan:

1. Jaga jarak aman dari orang yang sedang pilek, flu, atau batuk.
2. Cuci tangan Anda dengan sabun dan air hingga bersih untuk menghilangkan bakteri dan virus pada kulit. Selain itu, Anda juga perlu membimbing anak-anak untuk mencuci tangan dengan benar guna mencegah penyakit.
3. Bila ada anggota keluarga yang terserang penyakit pernapasan, bersihkan rumah, dapur, dan kamar mandi secara rutin dengan disinfektan.
4. Minumlah air yang cukup setiap hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, memastikan metabolisme yang efektif, meningkatkan daya tahan tubuh, dan mengurangi risiko penyakit, termasuk penyakit pernapasan.
5. Untuk mengurangi stres, Anda dapat berolahraga secara teratur, bermeditasi, bernapas dalam-dalam atau mencoba teknik relaksasi otot seperti pijat... Usahakan tidur 7-9 jam sehari agar tubuh tetap sehat.
6. Tidur memainkan peran yang sangat penting dalam sistem kekebalan tubuh.
7. Anda mungkin perlu mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen seng, vitamin C, dan probiotik selama musim dingin untuk mencegah penyakit. Zat-zat ini merupakan mikronutrien penting bagi sistem kekebalan tubuh untuk membantu tubuh melawan penyakit.

Sumber: https://thanhnien.vn/mua-lanh-thay-doi-thoi-quen-sinh-hoat-the-nao-de-tang-cuong-suc-khoe-185241118140917614.htm