Sering mengalami insomnia, penyakit yang tampaknya mudah disembuhkan namun justru menggerogoti kesehatan

Insomnia semakin umum terjadi, terutama di daerah perkotaan. Tak hanya membuat tubuh lelah dan lesu, insomnia berkepanjangan juga berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental.

Kesibukan hidup, tekanan pekerjaan dan studi, kebiasaan hidup yang tidak sehat... menyebabkan banyak orang terjerumus dalam kondisi insomnia berkepanjangan - Ilustrasi foto yang digambar oleh AI

Bukan hanya insomnia, bisa dikaitkan dengan banyak penyakit

Lebih dari 9 bulan setelah melahirkan anak pertamanya, Ibu BN (30 tahun, Kota Ho Chi Minh) masih belum bisa tidur nyenyak semalaman karena bayinya terbangun setiap malam untuk menyusu.

Setelah operasi caesar, lukanya masih terasa sakit, ditambah dengan tekanan menyusui dan kurang tidur yang terus-menerus, menyebabkan dia terjerumus ke dalam lingkaran kelelahan, stres, dan bahkan ketakutan setiap kali mendengar bayinya menangis.

Kurang tidur kronis memaksa Ibu N. untuk perlahan-lahan menerima kenyataan bahwa ia sering terbangun di tengah malam. Di siang hari, tubuhnya terasa lesu dan kelelahan. Ia khawatir kesehatannya memburuk, sementara ia sendiri menjadi "keras" akibat malam-malam tanpa tidur yang terus-menerus.

Dokter Tran Tien Tai (Departemen Neurologi, Rumah Sakit An Binh, Kota Ho Chi Minh) mengatakan bahwa departemennya secara teratur menerima pasien yang mengeluh tentang tidur, yang sebagian besar terkait dengan penyakit neurologis seperti Parkinson, Alzheimer, dan penyakit yang menyebabkan nyeri saraf.

Perlu dicatat bahwa insomnia bukan sekadar gangguan tidur, tetapi juga dapat dikaitkan dengan banyak penyakit lain. Khususnya, gangguan mental seperti depresi, kecemasan, dan gangguan bipolar... sering dikaitkan dengan masalah tidur. Statistik menunjukkan bahwa 30-60% kasus insomnia berasal dari gangguan mental.

Penyakit neurologis seperti Parkinson, Alzheimer, penyakit yang menyebabkan nyeri saraf atau kelompok medis internal umum seperti kardiovaskular, pernapasan (sleep apnea), pencernaan (refluks lambung), endokrin (hipertiroidisme), nyeri kronis... semuanya dapat menyebabkan insomnia.

Dari perspektif lain, insomnia juga merupakan konsekuensi dari gaya hidup dan lingkungan. Kesibukan hidup, tekanan pekerjaan dan studi, serta polusi di kota-kota besar dapat dengan mudah membuat orang stres, yang pada akhirnya memengaruhi tidur.

Selain itu, kebiasaan gaya hidup yang tidak sehat juga merupakan penyebab umum. Penyalahgunaan zat terlarang, pola makan yang tidak teratur, kurang olahraga, atau penggunaan perangkat elektronik tepat sebelum tidur dapat menyebabkan gangguan tidur.

Untuk tidur lebih baik, hindari stimulan seperti teh dan kopi, terutama pada sore dan malam hari - Ilustrasi foto

Banyak konsekuensi kesehatan, bagaimana cara meningkatkan kualitas tidur?

Lalu bagaimana insomnia memengaruhi kesehatan? Dr. Tai mengatakan insomnia dapat menyebabkan banyak konsekuensi kesehatan. Dalam jangka pendek, insomnia dapat mengurangi kemampuan berkonsentrasi, mengingat, dan melemahkan sistem kekebalan tubuh.

Dalam jangka panjang, kondisi ini meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes, obesitas; dan dapat dengan mudah menyebabkan gangguan kecemasan dan depresi. Lebih serius lagi, insomnia menurunkan kualitas hidup, memengaruhi pekerjaan, studi, dan hubungan sosial.

Untuk meningkatkan kualitas tidur, setiap orang perlu mengembangkan kebiasaan hidup sehat: tidur dan bangun tepat waktu, bahkan di akhir pekan. Ciptakan ruang tidur yang tenang dan sejuk; batasi penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur.

Hindari stimulan seperti kopi, alkohol, dan tembakau, terutama pada sore dan malam hari.

Selain itu, Anda harus menjaga olahraga teratur (jangan terlalu dekat dengan waktu tidur), makan malam ringan, hindari makanan pedas dan berminyak; berlatih teknik relaksasi seperti yoga, bernapas dalam, mendengarkan musik lembut, membaca buku atau mandi air hangat sebelum tidur.

"Insomnia bukan sekadar masalah individu, melainkan bisa menjadi tanda penyakit yang mendasarinya. Jangan subjektif dalam menangani insomnia, segera temui dokter untuk mengetahui penyebabnya dan atasi segera. Bangun gaya hidup sehat untuk melindungi tidur dan kesehatan Anda secara keseluruhan," pungkas Dr. Tai.

Dr. Tai menambahkan bahwa gangguan tidur datang dalam berbagai bentuk, termasuk:

- Kesulitan tidur, terbangun berkali-kali di malam hari, atau tidur terganggu.

- Bangun terlalu pagi, atau masalah tidur yang kurang umum seperti merasa lelah atau lesu setelah bangun tidur.

- Kesulitan berkonsentrasi, kehilangan ingatan.

- Merasa cemas, stres, mudah tersinggung.

Plum Musim Semi

Sumber: https://tuoitre.vn/mat-ngu-thuong-xuyen-benh-tuong-de-chua-nhung-thuc-te-bao-mon-suc-khoe-20250908052545339.htm