Waktu 'emas' untuk minum air untuk membantu mengurangi lemak perut

Minum air yang cukup membantu mempercepat metabolisme, mengurangi rasa lapar, dan mendukung pembakaran lemak. Untuk mencapainya, Anda tidak hanya perlu minum cukup tetapi juga minum pada waktu yang tepat.

Air bukan hanya faktor penopang kehidupan, tetapi juga berperan penting dalam pengendalian berat badan, terutama mengurangi lemak perut. Penelitian menunjukkan bahwa ada waktu-waktu tertentu dalam sehari di mana minum air putih dapat menurunkan berat badan dan mengurangi lemak perut jauh lebih efektif daripada waktu lainnya, menurut situs web kesehatan Verywell Health (AS).

Minum cukup air saat berolahraga membantu menjaga daya tahan dan kinerja.

FOTO: AI

Untuk membantu mengurangi lemak perut, para ahli menyarankan agar orang minum air pada waktu-waktu berikut:

1-2 jam setelah makan

Minum banyak air segera setelah makan akan mengencerkan cairan lambung, sehingga memengaruhi proses pencernaan. Namun, sekitar 1-2 jam setelah makan, minum banyak air akan mendukung penyerapan nutrisi, sehingga mempercepat proses konversi energi dari makanan.

Penelitian dalam The American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa menjaga jumlah air yang stabil sepanjang hari membantu meningkatkan termogenesis, sehingga meningkatkan jumlah kalori yang terbakar bahkan saat beristirahat.

30 menit sebelum makan

Minum air putih sebelum makan membuat kita merasa lebih kenyang dan mengurangi makan berlebihan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Obesity menemukan bahwa orang yang minum 500 ml air putih 30 menit sebelum makan mengalami penurunan berat badan 44% lebih banyak dibandingkan mereka yang tidak minum air putih sebelum makan. Fenomena ini terjadi ketika kedua kelompok menjalani pola makan yang sama.

Selain itu, minum air putih sebelum makan juga merangsang sekresi enzim pencernaan, membantu metabolisme makanan lebih efektif, sehingga menghindari penumpukan lemak berlebih. di perut

Sebelum berolahraga

Dehidrasi mengurangi daya tahan tubuh, termogenesis, dan performa. Minum air sebelum berolahraga tidak hanya membantu tubuh mempertahankan tingkat energi, tetapi juga merangsang proses pembakaran lemak agar berlangsung lebih efektif.

Para ahli menyarankan untuk minum 400-600 ml air putih sekitar 1-2 jam sebelum berolahraga. Tambahan air ini membantu otot bekerja lebih efektif dan mencegah dehidrasi selama berolahraga. Ketika tubuh terhidrasi dengan baik, pembakaran lemak akan menjadi prioritas utama, alih-alih memecah otot.

1 jam sebelum tidur

Banyak orang enggan minum air putih di malam hari karena takut buang air kecil. Namun, minum sedikit air putih, sekitar 150-200 ml, 1 jam sebelum tidur, tidak hanya membantu tubuh mendetoksifikasi tubuh melalui hati dan ginjal, tetapi juga mendukung proses metabolisme lemak saat tidur.

Hal ini karena selama tidur nyenyak, hormon pertumbuhan dan leptin aktif. Keduanya merupakan faktor penting yang membantu memecah lemak visceral. Minum air putih dengan benar di malam hari memungkinkan tubuh mengoptimalkan fungsi ini, menurut Verywell Health .

Sumber: https://thanhnien.vn/thoi-diem-vang-uong-nuoc-giup-giam-mo-bung-185250809002744201.htm