Apakah minum kopi sebelum tidur siang membantu Anda tidur lebih baik?

Kopi dan tidur mungkin terdengar bukan pasangan yang serasi.

"Cappuccino" telah menjadi metode populer untuk mengoptimalkan tidur dan bangun dengan lebih banyak energi dengan meminum minuman berkafein, seperti kopi, sebelum berbaring untuk tidur siang.

Kopi meningkatkan kewaspadaan dan kinerja

Dalam episode terbaru podcast "Diary of a CEO", pakar tidur asal California, Dr. Cheri Mah, memperkenalkan "cappuccino" sebagai "sarana yang berguna jika Anda ingin sedikit meningkatkan kewaspadaan dan kinerja."

Menurut Mah, cappuccino mengharuskan Anda minum minuman berkafein 20 hingga 30 menit sebelum tidur siang. Efek kafein akan mulai terasa 15 menit setelah dikonsumsi.

“Jika Anda bisa tertidur dalam waktu 5 hingga 10 menit saat kafein mulai bekerja, maka ketika Anda bangun 20 hingga 30 menit kemudian… kafein sudah mulai bekerja,” ujarnya.

Penelitian telah menunjukkan bahwa energi dari kafein dan tidur siang “lebih efektif dalam meningkatkan kewaspadaan dan meningkatkan kinerja selama beberapa jam,” dibandingkan dengan kafein saja atau hanya tidur siang, kata Mah.

Psikolog klinis Dr. Kelly Baron—direktur laboratorium kedokteran tidur perilaku di Universitas Utah—menggambarkan cappuccino sebagai “teknik yang luar biasa dan terbukti secara ilmiah .”

"Minum sedikit kafein, ditambah tidur siang, lebih baik daripada hanya salah satunya," ujarnya kepada Fox News Digital . "Saat Anda bangun setelah tidur siang selama 20 hingga 30 menit, kafein akan mulai bekerja."

Metode ini telah diuji untuk aktivitas tertentu, seperti mengemudi dan kerja shift, kata Baron. "Tidur siang singkat dengan atau tanpa kafein merupakan teknik yang terbukti meningkatkan kinerja bagi orang yang merasa mengantuk," ujarnya.

Perhatikan cara Anda membuat kopi.

Meskipun idealnya adalah mendapatkan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam, hal ini mungkin sulit bagi sebagian orang.

Ahli gizi yang berbasis di Los Angeles, Ilana Muhlstein, setuju bahwa cappuccino dapat menjadi "strategi hebat untuk meningkatkan kewaspadaan," tetapi mencatat bahwa penting untuk mempertimbangkan bagaimana orang menyiapkan kopi mereka.

"Minum kopi dengan banyak gula atau krim berkalori tinggi dapat meniadakan beberapa manfaat kesehatan potensial," ujarnya. "Mengonsumsi terlalu banyak gula dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan energi, yang dapat menetralkan efek tidur siang dan kafein."

Muhlstein menganjurkan untuk minum kopi hitam atau menambahkan sedikit susu biasa atau susu nabati, pemanis tanpa kalori seperti stevia atau buah biksu.

“Dengan cara ini, Anda mendapatkan manfaat cappuccino tanpa efek samping berupa gula atau kalori berlebih,” ujarnya.

Menurut Mayo Clinic, mengonsumsi hingga 400 miligram kafein setiap hari dianggap aman bagi kebanyakan orang dewasa yang sehat. Namun, mengonsumsi terlalu banyak kafein dapat menyebabkan efek samping bagi sebagian orang. Bagi yang khawatir, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter.

Sumber: https://tuoitre.vn/uong-ca-phe-ngay-truoc-khi-ngu-trua-giup-ngu-ngon-hon-20240911220628865.htm