肌に栄養を与えるビタミンEが豊富な食品10選

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1. ビタミンEの肌への効果

ビタミン E は、抗炎症作用があり、免疫システムを強化し、皮膚の再生を助ける強力な抗酸化物質です。適切な量のビタミン E を補給すると、全体的な健康、特に肌に多くの利点がもたらされます。

- 肌に潤いを与え、肌を柔らかくし、乾燥を防ぎます。ビタミン E は肌の油層を維持し、肌に潤いを与え、肌からの水分の蒸発を防ぎます。

- 有害な紫外線から肌を守る：日光中の紫外線にさらされると、フリーラジカルの形成が増加し、コラーゲンと肌の構造が破壊されます。一方、体内の天然ビタミンEは、酵素の働きを阻害することで、このダメージを防ぎ、メラニン色素の生成を遅らせ、シミ、そばかす、黒ずみなどの皮膚の色素沈着を防ぐ効果があります。

- しわを改善し、老化を遅らせる：ビタミン E を補給すると、しわや老化の兆候を軽減し、肌の弾力性とハリを高めることができます。

- ニキビ肌をサポート：ビタミン E は有害なフリーラジカルを中和し、皮脂の酸化を防ぎ、黒ずみを防ぎます。

さらに、全体的な健康のために、ビタミン E を増やすと、認知症や認知機能低下のリスクを軽減し、高齢者の加齢に伴う目の損傷 (黄斑変性) を防ぐのに役立つ可能性があります。同時に、心臓発作や心血管疾患のリスクも軽減します...

2. ビタミンEが豊富な食品は肌の健康を保つのに役立ちます

2.1.ヒマワリの種

ヒマワリの種は、体にとって最適なビタミン E の供給源の 1 つです。ひまわりの種28.5gには約10mgのビタミンEが含まれており、これは1日の推奨摂取量の2/3に相当します。さらに、このタイプの種子には、繊維、マグネシウム、ビタミン B1、銅など、他の多くの栄養素も含まれています。

ひまわりの種はヨーグルトやオートミール、サラダと一緒にお召し上がりいただけます。これらはすべて美味しくて栄養価が高く健康的な料理です。

10 thực phẩm giàu vitamin E giúp nuôi dưỡng làn da- Ảnh 1. — ヒマワリの種は、体にとって最適なビタミン E の供給源の 1 つです。

2.2.脂の乗った魚

鮭、マグロ、ニシンなどの脂肪分の多い魚は、ビタミン E が豊富な食品です。それだけでなく、視力、心臓、脳に良いオメガ 3 脂肪酸も豊富に含まれています。研究によると、ビタミン E はオメガ 3 の効果を保護し促進するのにも役立つことがわかっています。

2.3.アーモンド

アーモンドもビタミンEを多く含むナッツです。100gのアーモンドには約25.63mgのビタミンEが含まれています。朝食やおやつにシリアルや焼き菓子と一緒にアーモンドを摂取したり、アーモンドミルクを作って飲んだりすることもできます。

アーモンドは、体のビタミンEの必要性を満たすだけでなく、心臓血管疾患や肥満のリスクを軽減するなど、多くの健康上の利点ももたらします。

2.4.ブロッコリー

ブロッコリーはタンパク質の優れた供給源であり、ビタミン E も豊富です。ブロッコリーはスープ、ゆで汁、サラダなどに使用できます。ただし、ブロッコリーの栄養価を最大限に保つには、低温で調理するのが最適です。

2.5.ほうれん草

スイスチャードとしても知られるほうれん草は、体に必要な多くのビタミンやミネラルを供給します。ほうれん草100gには約2.03mgのビタミンEが含まれています。つまり、毎日ほうれん草を半カップ食べるだけで、体に必要なビタミンEの約16%を摂取できることになります。ほうれん草は生でも、調理しても、サラダにしても、ジュースにしても食べられます。

2.6.アボカド

アボカドは美味しいだけでなく、栄養価も非常に高いです。アボカド100gには約2.07mgのビタミンEが含まれています。また、アボカドには食物繊維が多く、炭水化物はわずかしか含まれていません。 1 日にアボカドを 1 個食べるだけで、体が 1 日に必要なビタミン E の約 20% を摂取できます。アボカドはスムージーを作るのに使ったり、パン、ヨーグルト、オートミール、サラダと一緒に食べたりできます...