旧正月休暇中に体重を管理するのに役立つ3つのヒント。

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カロリー摂取量の増加だけでなく、春節休暇中の運動量減少も体重増加の一因となります。そのため、米国のニュースサイトInsiderによると、体重管理と体重増加の抑制のための対策を講じることが不可欠です。

旧正月休暇中に体重が増えないようにするには、次の方法に従う必要があります。

マインドフルイーティング

春節休暇中に体重を管理する最も効果的な方法の一つは、マインドフルイーティングを実践することです。そのためには、ゆっくりと食事をし、食事に集中し、満腹感を感じる前に食べるのを止める必要があります。

ゆっくり、よく噛んで食べることで、カロリー摂取量を抑えることができます。さらに、静かな場所に座り、食べ始める前に深呼吸を数回すると、空腹感に気づき、満腹になりすぎる前に食べるのを止めやすくなります。満腹感を1から10のスケールで表すと、レベル6か7で食べるのを止めるのが良いでしょう。

春節期間中、主食や間食に果物や野菜を多く摂ることは、体重管理に最適です。植物は栄養素、食物繊維、水分が豊富で、満腹感を長く持続させ、空腹感を軽減することが知られています。さらに、果物や野菜はカロリーが低いため、一日を通して理想的な間食となります。

野菜や果物に加えて、皮なし鶏肉、鮭、マグロ、ニシン、タラなど、タンパク質を豊富に含む食品を優先的に摂取するべきです。レンズ豆、緑豆、黒豆、大豆などの豆類、そして豆腐や豆乳などの豆製品も健康に非常に良いです。これらは低カロリーで栄養価が高いだけでなく、消化を助ける食物繊維も豊富に含んでいます。

テト（旧正月）は多くの人にとって休息の時期ですが、運動を怠ってはいけません。運動不足は、テト中の体重増加の主な原因の一つです。

個人の時間や状況に応じて、適切な運動方法を選びましょう。テト（旧正月）の間は高強度の運動は必要ないかもしれませんが、 Insiderによると、少なくとも中強度で30分以上続ける運動が望ましいとのことです。

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