前糖尿病と診断されたからといって、必ず糖尿病を発症するわけではありません。この診断は、血糖値をコントロールし、2型糖尿病の発症を防ぐために調整する必要があるという警告です。
糖尿病は、血糖値をコントロールできず、高血糖または低血糖に陥ることによって発症します。米国の健康ウェブサイトHealthlineによると、糖尿病は治癒不可能な慢性疾患であり、患者は糖尿病と共に生きることを学ばなければなりません。
ジャガイモのような複合炭水化物を含む食品を食べると、血糖値を安定させるのに役立ちます。
前糖尿病は、血糖値が異常に高い状態を特徴としますが、まだ2型糖尿病ではありません。しかし、適切な時期に介入しなければ、前糖尿病から糖尿病へと進行する可能性があります。前糖尿病を予防し、さらには改善するために、患者は以下の対策を講じるべきです。
健康的な食事をする
前糖尿病の主な危険因子の一つは、糖分、不健康な脂肪、カロリーを多く含む不健康な食生活です。一方、健康的な食生活は血糖値をコントロールし、前糖尿病の進行を防ぐのに役立ちます。健康的な食生活では、野菜、果物、赤身の肉、全粒穀物を優先します。
減量
過体重や肥満は、前糖尿病の主な原因の一つです。そのため、前糖尿病の人は健康的な体重を維持し、過体重や肥満を避けることが重要です。
研究によると、体脂肪を5～10%減らすだけで血糖値を改善し、糖尿病前症を改善するのに十分であることが示されています。体重を減らすには、健康的な食事に加えて、定期的な運動を組み合わせる必要があります。
禁煙する
喫煙は心臓病や肺がんのリスクを高めます。さらに、タバコはインスリン抵抗性、糖尿病前症、2型糖尿病の大きな要因となります。喫煙者が自力で禁煙が難しい場合は、医師に相談し、サポートを受けることをお勧めします。
精製された炭水化物の摂取を減らしましょう。
デンプンは体に不可欠な栄養素の一つです。健康を維持するためには、デンプンの摂取は避けられません。しかし、精製された白いデンプンはカロリーが高く、ミネラルや食物繊維が不足しています。過剰摂取は高血糖につながりやすく、カロリー過剰と体重増加につながります。そして、長期的には糖尿病予備群や2型糖尿病につながる可能性があります。
そのため、専門家はビタミン、ミネラル、食物繊維を含む複合炭水化物の摂取を推奨しています。Healthlineによると、これらの炭水化物にはジャガイモ、玄米、オート麦などが含まれます。
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出典: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-dao-nguoc-tinh-trang-tien-tieu-duong-185241029131133218.htm
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