朝の散歩を始める前に避けるべき4つのこと

朝の散歩はストレスを軽減し、心臓の健康を改善し、代謝を促進し、その他多くの利点があります。健康ウェブサイト「Verywellfit」 （米国）によると、多くの人が朝に無意識に行っているいくつかの習慣は、ウォーキングの効果を低下させ、不快感や怪我につながることもあるという。

4 điều tránh trước khi bắt đầu đi bộ buổi sáng - Ảnh 1. — 運動に対するカフェインの悪影響を避けるために、朝、歩く直前のコーヒーの摂取を制限する必要があります。

朝の散歩を始める前に避けるべきことは次のとおりです。

十分な水を飲まない

朝起きたらすぐに水を飲むことは健康にとって特に重要です。その理由は、6〜8時間の睡眠後、体は自然に脱水状態になるからです。朝の脱水症状は、めまい、頭痛、筋肉のけいれん、歩行持久力の低下につながる可能性があります。

メイヨー・クリニックによれば、軽度の脱水症状でも、歩行者は疲れ果ててしまう可能性があるという。脱水症状になると、心臓が血液を送り出すためにより多くの働きをするようになり、体温調節が難しくなります。そのため、起床後、歩く15～30分前に300～500mlの水を飲む必要があります。

空腹のまま歩く

より多くの脂肪を燃焼させるために、空腹時に運動することを選択する人もいます。しかし、何も食べずに歩くことは、特にめまいや脱力感を起こしやすい人にとっては有害となる可能性があります。長い夜の睡眠の後は血糖値が下がるからです。空腹時に歩くと、特に速いペースで歩いたり、長距離を歩いたりする場合、めまいが起こりやすくなります。

栄養士は、朝の散歩の前に、バナナ、バターを塗ったパン、全粒穀物のシリアルなど、消化しやすい軽食を食べることを推奨しています。

スタートなし

ウォーキングの前のウォーミングアップは、見逃されがちなステップです。ウォーキングは穏やかな運動ですが、ウォーミングアップなしで始めると、関節、特に膝、腰、足首に負担がかかります。適切なウォーミングアップは、筋肉への血流を増加させ、関節を緩め、運動のために心臓と肺を準備し、怪我のリスクを防ぐのに役立ちます。