朝の散歩を始める前に避けるべき4つのこと

朝の散歩は、健康増進のためのシンプルながらも効果的な習慣の一つです。しかし、朝の散歩から最大限の効果を得るには、体を適切に準備する必要があります。

朝の散歩はストレス軽減、心血管の健康増進、代謝促進など、多くのメリットをもたらします。健康ウェブサイト「Verywellfit」 （米国）によると、多くの人が朝に無意識に行っている習慣の中には、ウォーキングの効果を低下させ、不快感や怪我につながるものもあります。

運動に対するカフェインの悪影響を避けるために、朝、歩く直前のコーヒーの摂取を制限する必要があります。

写真：AI

朝の散歩を始める前に避けるべきことは次のとおりです。

十分な水を飲まない

朝一番に水を飲むことは、健康にとって特に重要です。6～8時間の睡眠後、体は自然に脱水状態になっているからです。朝の脱水症状は、めまい、頭痛、筋肉のけいれん、歩行持久力の低下などを引き起こす可能性があります。

米国の非営利医療機関であるメイヨー・クリニックによると、軽度の脱水症状でも、歩行者は疲労感や倦怠感を感じる可能性があるとのことです。脱水症状は心臓の血液送り出しに負担をかけ、体温調節が困難になります。そのため、起床後、ウォーキングの15～30分前に300～500mlの水を飲むことをお勧めします。

空腹のまま歩く

より多くの脂肪を燃焼させるために、空腹時に運動することを選択する人もいます。しかし、何も食べずに歩くことは、特にめまいや脱力感を起こしやすい人にとっては有害となる可能性があります。なぜなら、長い睡眠の後は血糖値が低下するからです。何も食べずに歩くと、特に速いペースで歩いたり、長距離を歩いたりすると、めまいを起こしやすくなります。

栄養士は、朝の散歩の前に、バナナ、バターを塗ったパン、全粒穀物のシリアルなど、消化しやすい軽食を食べることを推奨しています。

スタートなし

ウォーキング前のウォーミングアップは、見落とされがちなステップです。ウォーキングは穏やかな運動ですが、ウォーミングアップなしで始めると、関節、特に膝、股関節、足首に負担がかかります。適切なウォーミングアップは、筋肉への血流を増加させ、関節をほぐし、心臓と肺を運動に備えさせ、怪我の予防にも役立ちます。

歩く前にコーヒーを飲む

コーヒーは多くの人にとって朝に欠かせない飲み物です。しかし、散歩の直前にコーヒーを飲むと逆効果になる可能性があります。

カフェインは心拍数を増加させる刺激物質であり、胃を刺激し、軽度の利尿作用があります。Verywellfitによると、カフェインは運動中に頻尿を引き起こし、消化不良や胃酸逆流を引き起こす可能性があります。

出典: https://thanhnien.vn/4-dieu-can-tranh-truoc-khi-bat-dau-di-bo-buoi-sang-185250507152425011.htm