運動には多くの利点がありますが、不適切な運動は体に害を及ぼす可能性があります。そのため、次のような運動は避けるべきです。
体調が良くないときにウェイトトレーニングをすると、怪我をするリスクが高まります。
写真：AI
気分が良くないときでもウェイトトレーニングをしましょう。
定期的な運動習慣を維持することは良い習慣です。しかし、体調が悪く、特に発熱、体の痛み、倦怠感などの症状がある場合は、一時的に運動を中止してください。健康ウェブサイト「Livestrong」 （米国）によると、体が弱っている状態でウェイトトレーニングを行うと、免疫系にダメージを与え、病気を悪化させる可能性があります。
アメリカスポーツ医学会は「ネックアップルール」と呼ばれるルールを推奨しています。これは、鼻水や軽い喉の痛みだけであれば、軽い運動をしてもよいというものです。しかし、全身倦怠感など、首から下の症状が出ている場合は、休息を取るべきです。体調が悪いときにウェイトトレーニングをすると、集中力が欠如し、誤ったテクニックでトレーニングをしたり、怪我をしたりする可能性が高くなります。
運動前後のめまい
運動中または運動後にめまいやふらつきを感じるのは、無視してはいけない警告サインです。場合によっては、脱水症状、低血糖、さらには心血管系の問題の兆候である可能性があります。
米国の非営利医療センターであるクリーブランド・クリニックによると、めまいは電解質の不均衡、運動中の過度な負荷、栄養不足など、様々な原因で発生する可能性があります。この状態が続くと、転倒、怪我、意識喪失につながる可能性があります。
これを防ぐには、十分な水分を摂取し、運動前に軽食をとり、適切なウォーミングアップを行うことを専門家は推奨しています。めまいを感じた場合は、すぐに休息を取り、症状が続く場合は医師の診察を受けてください。
運動後の筋肉痛
運動後に筋肉痛や痛みを感じるのは普通のことです。しかし、ひどい痛みの場合は話が別です。運動中に鋭く持続的な痛みや特定の部位に集中した痛みを感じる場合は、捻挫、肉離れ、腱炎などの怪我の兆候である可能性があります。
国立関節炎・筋骨格疾患研究所（NIAMS）によると、痛みがある状態で運動を試みることは、慢性的な怪我の主な原因の一つです。これは、長期間の運動不足や専門的な治療を必要とすることにつながる可能性があります。
極端に暑い天候での運動。
極端に高い気温や湿度の中で屋外で運動すると、熱中症や熱疲労などの危険な問題を引き起こす可能性があります。屋外の気温が32℃を超えると、特に高強度の運動中は体温調節が難しくなります。そのため、 Livestrongによると、極端に暑い天候での運動は避けるべきです。
出典: https://thanhnien.vn/4-kieu-tap-luyen-lam-ton-thuong-co-the-can-tranh-185250425184833675.htm
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