旅行中に睡眠を改善する 5 つの方法

食事をコントロールし、ストレスを避け、寝室を好みに合わせて整え、呼吸を調節すると、旅行中によく眠ることができます。

4月30日から5月1日までの5日間の休日には、多くの家族が旅行や楽しい時間を過ごす計画を立てています。新しい土地への長い旅行中に、睡眠障害や不眠症に悩まされる人もいます。

修士号ホーチミン市タムアン総合病院神経科学センター神経科のホアン・チャウ・バオ・ディン医師は、旅行中の睡眠障害や不眠症は一時的なものであることが多いと語った。基礎疾患がない場合は、鎮静剤や睡眠薬などの薬物を勝手に使用してはいけません。旅行中に睡眠を改善するための自然な方法をいくつか紹介します。

食事をコントロールする: 不規則な食事、空腹または満腹、就寝時間に近い食事、コーヒーやアルコールの飲み過ぎは、不眠症や睡眠障害の原因になりやすくなります。旅行中の不眠症を抑えるには、誰もが適度でバランスの取れた食事を維持する必要があります。刺激物を使用しないでください。また、脂肪、繊維、冷たい食べ物の過剰摂取を控えてください。温かい食べ物、安全で衛生的な食べ物を優先します。食事は就寝の約2〜3時間前に摂ってください。

自宅での日課を維持する:温かいお風呂に入る、コップ一杯の水か温かい牛乳を飲む、顔をマッサージする、読書をするなど、就寝前の日課がある場合は、外出中でもそれを維持する必要があります。これらのことは心を落ち着かせ、眠りやすくしてくれます。

よく眠るために、夜に温かい牛乳を一杯飲みましょう。写真：アン・チ

自分の好みに合わせて寝室を整える: 特に初日は、慣れないことで眠れなくなる人もいるので、この方法は親しみやすさを生み出すのに役立ちます。照明、エアコンの温度、音、寝具の量や種類など、自分の好みに合わせて寝室を準備することを検討してください。寝室は静かで、寝るときにはほとんど明かりがなく、快適な場所であることが、睡眠の質を高めるために重要です。

快適な寝間着:体に合わない衣服は不快感や睡眠障害を引き起こす可能性があります。誰でも、長旅の際には快適で適切なパジャマを持っていくことができます。

呼吸の調節：「4-7-8」呼吸法を行うには、まず舌の先を前歯に当て、呼吸法の間中動かないようにします。口を閉じて、鼻からゆっくりと息を吸い込みます。息を吸いながら、1から4までゆっくり数えます。次に、息を止めて、1から7までゆっくり数えます。次に、口を少し開けて、口から息を吐きながら、1から8までゆっくり数えます。これを数回繰り返すと、リラックスした気分になり、ぐっすり眠りやすくなります。

ディン医師は、不眠症や睡眠障害のある人は旅行中に過度なパーティーや娯楽を控え、カモミールティーや蓮心茶などのハーブティーを飲むと睡眠が改善されると勧めている。ブルーベリーやイチョウなどの天然エッセンスは、脳への血液循環を促進し、不眠症、睡眠不足、頭痛の改善に役立ちます。

チュオンザン

読者は神経疾患について医師に質問し、回答を求める。

ソースリンク: https://vnexpress.net/5-cach-cai-thien-giac-ngu-khi-di-du-lich-4740315.html