食事をコントロールし、ストレスを避け、寝室を好みに合わせて整え、呼吸を調節すると、旅行中によく眠ることができます。
3月30日から4月1日までの5日間の連休には、多くの家族が旅行や楽しい時間を過ごそうと計画しています。新しい土地への長旅で、睡眠障害や不眠症に悩まされる方もいるかもしれません。
ホーチミン市タムアン総合病院神経科学センター神経科のホアン・チャウ・バオ・ディン博士（理学修士）は、旅行中の睡眠障害や不眠は一時的なものであることが多いと述べています。基礎疾患がない場合は、鎮静剤や睡眠薬などの薬物を恣意的に使用すべきではありません。以下に挙げる自然な方法は、遠出の際に睡眠を改善するのに役立ちます。
食事をコントロールする：不規則な食事、空腹や満腹、就寝時間直前の食事、コーヒーやアルコールの飲み過ぎは、不眠症や睡眠障害の原因になりやすいです。旅行中の不眠症を防ぐには、適度でバランスの取れた食事を続けることが重要です。刺激物は避け、脂肪、食物繊維、冷たい食べ物の摂り過ぎは控えましょう。温かい食べ物、安全で衛生的な食べ物を優先してください。食事は就寝の2～3時間前に済ませましょう。
自宅でのルーティンを維持する：温かいお風呂に入る、コップ一杯の水か温かい牛乳を飲む、顔をマッサージする、本を読むなど、就寝前のルーティンがある場合は、外出中もそれを維持しましょう。これらの活動はリラックスして眠りにつきやすくなります。
よく眠るために、夜に温かい牛乳を一杯飲みましょう。写真：アン・チ
寝室を自分の好みに合わせて整える：特に初日は、慣れない場所で寝つきが悪い人が多いため、この方法は馴染みのある雰囲気を作るのに役立ちます。照明、エアコンの温度、音、毛布や枕の量や種類など、自分の好みに合わせて寝室を整えましょう。寝室は静かで、寝る時は明かりをほとんどつけない、あるいは全くつけない、快適な空間にしましょう。そうすることで、よりよく眠れるようになります。
快適な寝間着：体に合わない服は不快感や睡眠障害を引き起こす可能性があります。長旅には、快適で適切な寝間着を持参しましょう。
呼吸を整える：「4・7・8」呼吸法を行うには、まず舌先を前歯に当て、呼吸中は動かさないように注意します。口を閉じ、鼻からゆっくりと息を吸い込みます。吸いながら、1～4までゆっくりと数えます。次に息を止め、1～7までゆっくりと数えます。次に、口を少し開け、1～8までゆっくりと数えながら口から息を吐きます。これを数回繰り返すことでリラックスした気分になり、ぐっすりと眠りにつきやすくなります。
ディン医師は、不眠症の人は旅行中は過度なパーティーや娯楽を控え、カモミールティーや蓮の実茶などのハーブティーを飲むことで睡眠の質を高めることを推奨しています。ブルーベリーやイチョウ葉エキスなどの天然エッセンスは脳への血行を促進し、不眠症、睡眠不足、頭痛の改善に役立ちます。
チュオンザン
| 読者は神経疾患について医師に質問し、回答を求める。 |
[広告2]
ソースリンク
コメント (0)