喘息の症状を軽減する5つの方法

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十分な水を飲み、アレルゲンへの曝露を避け、サウナや運動などをすると、喘息の症状を軽減し、再発を防ぐのに役立ちます。

喘息は気管支粘膜の慢性的な炎症です。ハノイのタムアン総合病院呼吸器科のタン・ティ・ゴック・ラン医師によると、喘息発作が起こると、気管支粘膜が腫れ、刺激を受けやすくなり、粘液の分泌量が増加し、平滑筋のけいれんが起こり、気道が狭くなり、肺への空気の流入と流出が減少するとのこと。腫れが重度になると、呼吸困難、不快な喘鳴、呼吸不全といった症状が現れ、生命を脅かす事態に陥ることもあります。

喘息は治癒できませんが、症状をコントロールすることは可能です。処方された維持療法薬を服用し、定期的に検査を受けることに加え、以下の対策を講じることで症状を軽減し、喘息発作を予防することができます。

十分な水を飲む

人体は55～60%が水分で構成されているため、臓器の機能を最適に保つには水分補給が重要です。水分補給は気道を潤し、粘液を薄め、肺の粘膜の肥厚を防ぎ、空気の循環を促進し、息切れを防ぎ、喘息の症状や感染リスクを軽減するのに役立ちます。

必要な水分量は、活動量、発汗量、そして個人の体重によって異なります。通常、健康な人は1日に約1.5～2リットルの水分を、1日に数回に分けて摂取する必要があります。ろ過水や野菜スープに加え、緑茶やトマト、リンゴ、オレンジ、ザクロなどのフルーツジュースには気道を拡張する作用があり、喘息のある方に適しています。

ラン医師によると、コーヒーに含まれるカフェインは、喘息の喘鳴、激しい呼吸、胸の圧迫感の治療に古くから用いられてきた薬、テオフィリンと同様の作用があり、気道を広げて肺機能を改善する効果があるとのことです。ある研究では、カフェインを適量摂取すると運動誘発性喘息を予防できることも示されています。しかし、これらの効果は一時的なもので、摂取後すぐには効果が現れず、2～4時間しか持続しません。カフェインは逆流や胸焼けを引き起こす可能性があり、大量に摂取すると心拍数の上昇、睡眠障害、ストレス、興奮などを引き起こす可能性があるため、コーヒーを喘息の治療に用いるべきではありません。これらは喘息の症状を引き起こしたり、病気を悪化させたりする可能性があります。

患者は脱水症状を引き起こす可能性があるため、甘い飲み物を過剰に摂取すべきではありません。炭酸飲料やアルコールは脱水症状を引き起こすだけでなく、胃食道逆流症や胸焼けの症状を悪化させ、喘息発作のリスクを高めるため、摂取すべきではありません。

コーヒーを飲むと、2～4時間以内に喘息の症状が一時的に改善することがあります。写真：Freepik — コーヒーを飲むと、2～4時間以内に喘息の症状が一時的に改善することがあります。写真： *Freepik*

アレルゲンへの曝露を避ける

花粉、ハウスダスト、ペットのフケなどは、喘息発作を引き起こすアレルゲンです。香水、お香、家庭用洗剤や消臭剤、アロマキャンドル、柔軟剤、タバコの煙などの香りも喘息発作を誘発し、呼吸困難を引き起こす可能性があります。これらの物質への曝露を避けることで、喘息の症状を軽減することができます。

生活空間を清潔に保つ必要があります。定期的に掃除機をかけ、カーテンを洗い、古くて汚れたマットレスと枕を取り除き、エアコン、暖房機器、冷却ファンのエアフィルターを定期的に交換し、窓を開けて空気を循環させて、室内の空気汚染を最小限に抑え、カビの発生を防ぎます。

サウナ

蒸気吸入は、いくつかのメカニズムを通じて喘息の症状を緩和するのに役立ちます。温かい蒸気は呼吸器に潤いを与え、粘液を薄め、鼻づまり、鼻のかゆみ、喉の痛み、咳、鼻や喉の粘膜の詰まりなどの症状を軽減します。また、この療法は肺胞への血行を促進し、気管支と肺胞周辺の筋肉を弛緩させ、筋肉の緊張を軽減し、呼吸能力を向上させます。

さらに、熱と高湿度は腫れやアレルギー反応を軽減します。同時に、呼吸器上皮細胞におけるウイルスの増殖を抑制し、免疫系を刺激して白血球や抗ウイルス作用を持つインターフェロンタンパク質の産生を増加させ、呼吸器疾患のリスクを低減します。

蒸気吸入は一時的な有効な解決策となる可能性がありますが、喘息患者への効果を理解するには、より説得力のあるエビデンスが必要です。喘息患者は蒸気吸入を過度に使用すべきではありません。高温の蒸気、不衛生なエッセンシャルオイル、あるいは定期的に清掃されていない蒸気吸入器具は、呼吸器粘膜に損傷や炎症を引き起こし、逆効果をもたらす可能性があります。

バランスの取れた食生活を送る

患者はバランスの取れた食生活を送り、飽和脂肪酸を控え、緑黄色野菜や新鮮な果物からビタミンや食物繊維を摂取する必要があります。色とりどりの野菜や果物には、ベータカロチンやビタミンC、ビタミンEなどの抗酸化物質が豊富に含まれており、炎症を抑える効果があります。喘息発作の引き金となる亜硫酸塩を含む食品には注意が必要です。この防腐剤は、ワイン、ドライフルーツ、ピクルス、エビなどによく含まれています。

ラン医師によると、ニンニク、ショウガ、甘草、シナモン、ハチミツなどのスパイスには、抗炎症作用を持つ化合物が含まれており、喘息の症状を緩和するのに役立ちます。これらのスパイスを熱湯に浸してお茶として飲んだり、料理に使ったりすることができます。

運動をする

ラン医師によると、1日に20～30分程度の定期的な運動は、血行を促進し、肺胞の活動を活発にし、ガス交換を促進します。また、運動は腹部の余分な脂肪を減らし、胸郭の容積を増やし、呼吸能力を向上させる効果もあります。より良い結果を得るには、口すぼめ呼吸や横隔膜呼吸などの呼吸法と運動を組み合わせる必要があります。新しい運動療法を始める前に、必ず医師に相談してください。患者は自分の能力に合った運動を選び、交通量の多い場所や空気の質が悪い場所での運動は避けてください。寒くなった場合は、安全を確保するために口と鼻を覆うか、屋内で運動してください。

チン・マイ

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