十分な水分摂取、アレルゲンの回避、サウナの利用、運動は、喘息の症状を軽減し、再発を防ぐのに役立ちます。
喘息は、気管支粘膜の慢性炎症性疾患です。 ハノイのタムアイン総合病院の呼吸器内科専門医であるタン・ティ・ゴック・ラン医師によると、喘息発作時には、気管支粘膜が腫れ、刺激を受けやすくなり、粘液の分泌量が増加し、平滑筋が収縮して気道が狭くなり、肺への空気の出入りが減少します。腫れがひどくなると、息切れ、喘鳴、呼吸不全、さらには生命を脅かす状態になることもあります。
喘息は完治しませんが、症状を管理することは可能です。処方された薬を服用し、定期的な健康診断を受けることに加えて、以下の対策は症状の緩和や喘息発作の予防に役立ちます。
十分な水分を摂りましょう。
人体は55～60％が水分で構成されているため、臓器の最適な機能を維持するには十分な水分補給が不可欠です。水分補給は気道を潤し、粘液を薄め、肺の粘膜の肥厚を防ぎ、空気の流れを改善し、息切れを防ぎ、喘息の症状を軽減し、感染症のリスクを低下させるのに役立ちます。
必要な水分量は、活動レベル、発汗量、体重によって異なります。一般的に、健康な人は1日に約1.5～2リットルの水を、1日を通して数回に分けて摂取する必要があります。水や野菜スープの他に、緑茶やトマト、リンゴ、オレンジ、ザクロなどの果汁には気道を広げる作用があり、喘息患者に適しています。
ラン博士は、コーヒーに含まれるカフェインは、喘息の喘鳴、呼吸困難、胸の圧迫感を治療するために以前から使用されてきたテオフィリンと同様の効果があり、気道を広げて肺機能を改善すると説明しました。ある研究では、カフェインを適量摂取した場合、運動誘発性喘息を予防する可能性さえ示されました。しかし、これらの効果は一時的なもので、すぐに現れるわけではなく、2～4時間しか持続しません。カフェインは逆流や胸やけを引き起こす可能性があり、大量に摂取すると、心拍数の増加、睡眠障害、不安、興奮を引き起こし、喘息の症状を誘発したり、症状を悪化させたりする可能性があるため、コーヒーを喘息の治療に使用すべきではありません。
患者は、糖分の多い飲み物の過剰摂取を避けるべきです。糖分の多い飲み物は脱水症状を引き起こす可能性があるからです。炭酸飲料やアルコール飲料は、脱水症状を引き起こすだけでなく、胃食道逆流症や胸やけの症状を悪化させ、喘息発作のリスクを高めるため、避けるべきです。
コーヒーを飲むと、喘息の症状が2～4時間一時的に緩和されることがある。（画像： Freepik）
アレルゲンとの接触を避けてください。
花粉、ハウスダスト、ペットのフケなどは、喘息発作を引き起こす可能性のあるアレルゲンです。香水、お香の煙、消臭剤や家庭用洗剤、アロマキャンドル、柔軟剤、タバコの煙などの香りは、喘息発作を容易に引き起こし、呼吸困難を引き起こす可能性があります。これらの物質への曝露を避けることで、喘息の症状を軽減できます。
室内の空気汚染を最小限に抑え、カビの発生を防ぐために、生活空間を清潔に保つようにしましょう。定期的に掃除機をかけ、カーテンを洗濯し、古くて汚れたマットレスや枕を取り除き、エアコン、暖房器具、扇風機のエアフィルターを定期的に交換し、窓を開けて空気の循環を促しましょう。
サウナ
蒸気吸入は、いくつかのメカニズムを通して喘息の症状を軽減するのに役立ちます。温かい蒸気は呼吸器系に水分を与え、粘液を薄め、鼻づまり、鼻のかゆみ、喉の痛み、咳、鼻や喉の粘膜の詰まりといった症状を軽減します。この療法はまた、肺胞への血流を増加させ、気管支や肺胞を取り囲む筋肉を弛緩させ、筋肉の緊張を和らげ、呼吸を改善する効果もあります。
さらに、高温多湿は腫れやアレルギー反応を軽減します。同時に、呼吸器上皮細胞におけるウイルスの複製を抑制し、免疫系を刺激して抗ウイルス作用を持つ白血球やインターフェロンの産生を増加させるため、呼吸器疾患のリスクを低減します。
蒸気吸入は一時的な効果的な解決策となる可能性があるが、喘息患者にとってのその利点を理解するには、研究者たちはより説得力のある証拠を必要としている。喘息患者は蒸気吸入を過剰に使用すべきではない。過度に高温の蒸気を使用したり、不適切な精油を使用したり、器具の洗浄が不十分だったりすると、呼吸器系の粘膜を損傷・刺激し、悪影響を及ぼす可能性がある。
バランスの取れた食事を心がけましょう。
患者は、飽和脂肪酸を制限し、緑黄色野菜や新鮮な果物を通してビタミンと食物繊維を増やすなど、バランスの取れた食事を心がけるべきです。色鮮やかな果物や野菜には、ベータカロテンやビタミンC、ビタミンEなどの抗酸化物質が豊富に含まれており、炎症を効果的に抑えるのに役立ちます。喘息発作を引き起こす可能性のある亜硫酸塩を含む食品には注意が必要です。これらの保存料は、ワイン、ドライフルーツ、漬物、エビなどによく含まれています。
ラン医師によると、ニンニク、ショウガ、甘草、シナモン、ハチミツなどのスパイスには、喘息の症状を和らげる抗炎症作用のある成分が含まれているとのことです。これらのスパイスを熱湯に浸してお茶のように飲んだり、料理に使ったりすることができます。
運動をする
ラン博士によると、毎日20～30分程度の定期的な運動は、血行を促進し、肺胞の活動を活発化させ、ガス交換を増加させます。また、運動は腹部の余分な脂肪を減らし、胸郭の容量を増やし、呼吸能力を向上させる効果もあります。最良の結果を得るには、口すぼめ呼吸や横隔膜呼吸などの呼吸法と運動を組み合わせると良いでしょう。新しい運動プログラムを始める前に、必ず医師に相談してください。運動は自分の能力に合ったものを選び、交通量の多い場所や空気の質が悪い場所での運動は避けてください。天候が寒くなった場合は、安全のために口と鼻を覆うか、屋内で運動してください。
チンマイ
ソースリンク
コメント (0)