血圧は朝に高くなる傾向があります。つまり、人によっては朝に心血管系への負担が大きくなるということです。そのため、健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、起床直後に激しい運動をすると、心臓や血管への負担が増加する可能性があります。
喘息のある人は、体が最も快適で呼吸が楽に感じられる時間帯に運動することを優先する必要があります。
写真：AI
呼吸に関しては、肺の機能は正午から午後にかけて最もよく機能するという研究結果があります。つまり、この時間帯は肺が深く呼吸し、酸素を交換する能力が最も高くなることが多いのです。そのため、正午や午後に運動すると、早朝よりも呼吸が楽になり、より快適に感じられるでしょう。
しかし、朝に運動することには多くの利点もあります。朝はルーティンを維持するのに都合が良いです。朝の運動は24時間後の血圧を安定させ、概日リズムを整えるのに役立ちます。
血圧は朝に高くなることが多いため、高血圧や心血管疾患のリスク要因のある人は、十分にウォームアップを行い、徐々に運動強度を上げていく必要があります。起床直後にいきなり激しい運動をすることは避けましょう。
午後や夕方に運動をすると、血圧と血糖値をコントロールするのに役立ちます。
一方、最近のいくつかの研究では、午後や夕方に運動すると血圧と血糖値のコントロールが改善されることが示されています。ただし、この効果は個人差があり、トレーニングの目的によっても異なります。
さらに、肺の機能は午後に最もよく機能することが多いため、この時間帯に運動すると、呼吸が楽になり、柔軟性が高まり、ランニング、サイクリング、高強度の運動をする際の疲労が軽減されます。
一般的に、心臓と肺に良い運動をするのに最適な時間は、個人の体質、好み、そして個人的な状況によって異なります。基礎疾患のない健康な人にとって、定期的な運動習慣を維持できる時が最適な運動時間です。
高血圧の方は、夜間の運動が血圧コントロールに効果的です。朝に運動するのが好きな方は、十分なウォーミングアップを行い、急激な高強度の運動は避け、医師の指示に従って朝の血圧をコントロールするための薬を時間通りに服用することを検討してください。これらの方法は、朝に血圧が上昇しやすいリスクを軽減するのに役立ちます。
喘息や慢性閉塞性肺疾患（COPD）をお持ちの方は、症状に合わせて運動時間を選ぶ必要があります。特に健康な人の肺は通常、午後や夕方に最も機能するため、この時間帯に運動すると呼吸が楽になることが多いです。しかし、喘息やCOPDをお持ちの方は、必ずしも同じ肺機能ではない場合があります。午後になると呼吸が苦しくなる人もいます。
したがって、最良の方法は、患者が息切れや喘鳴を感じる時間帯を記録し、体が楽な時間帯を特定することです。体が最も快適で呼吸しやすい時間帯を優先して運動しましょう。医師が気管支拡張薬を処方した場合は、指示に従って運動前に服用してください。Healthlineによると、この方法により、患者は規則的な運動リズムを維持し、肺を保護し、運動中の息切れを防ぐことができます。
出典: https://thanhnien.vn/muon-tim-phoi-khoe-tap-the-duc-thoi-diem-nao-trong-ngay-la-tot-nhat-185251114135644963.htm
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