運動が必要だと警告する5つの静かなサイン

Healthy Phit Physical Therapy & Wellness Consultants (米国) の創設者であり理学療法士でもある専門家 Lisa N. Folden 氏が、もっと運動する必要があることを警告する 4 つの意外な兆候を紹介します。

注意すべき兆候をいくつか示します。

定期的な運動をすると、体内で「幸せホルモン」であるエンドルフィンがより多く生成されます。

便秘

便秘は食物繊維と水分が足りていない、あるいは十分に運動していないことのサインだとフォルデン医師は言います。

一日中横になったり座ったりしていると、便通が悪くなることがあります。便通をスムーズにするには、定期的に体を動かすことが大切です。昼休みに少し散歩したり、1日に数回立ち上がって体を動かしたりしてみましょう。健康ニュースサイト「Health」によると、体と腸はきっと喜ぶはずです。

筋肉の緊張

医者 筋肉はストレッチや運動をすればするほど、柔軟性が増すとフォールデン氏は説明します。筋肉を動かさなくなると、硬直したり硬くなったりし、日常生活で定期的に動かすのが難しくなったり、痛みを感じたりするようになります。

物を拾うなどの日常の動作が不快に感じる場合は、週に数回、数分間のストレッチを追加してください。

関節の硬直

関節には、動きを滑らかにして痛みを和らげるのに役立つ滑液が含まれています。

定期的に動いたり運動したりしないと、体液の生成が遅くなり始め、関節がそれを感知する、とフォルデン氏は説明する。

その結果、朝起きると関節が「ギシギシ」と鳴ることがあります。毎日少し歩き、水分をしっかり摂ることで、関節液の流れが回復しやすくなります。

階段を上ると疲れて息切れするなら、それはもっと有酸素運動をする必要があるというサインです。

疲れやすく、息切れする

階段を上ったり、食料品の買い物に行ったりすると疲れて息切れすると感じるなら、それはもっと有酸素運動をする必要があるというサインです。

フォルデン博士は、これは肺と心臓が血液を送り出すことやより高いレベルで機能することに慣れていないためだと説明する。

そのため、ランニングや階段の昇降といった高強度の運動をすると、心臓と肺に過負荷がかかります。体を動かし続けることが、心臓と肺にとって最良の薬です。

悲しい気持ちや機嫌が悪い

運動不足は気分不良の原因となることがあります。

定期的な運動は、体内でより多くの「幸せホルモン」であるエンドルフィンを生成するとフォルデン博士は言う。

Health によると、エンドルフィンはポジティブな感情を生み出し、より幸せでリラックスした気分に導きます。

出典: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-tham-lang-bao-dong-ban-can-tap-the-duc-185240819115234883.htm