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| 無糖の牛乳はダイエットに効果的な飲み物です。（出典：Pixabay） |
アメリカの栄養士ケンドラ・ヘア氏によると、特定の飲み物を楽しむことは心をリラックスさせ、夜間のストレスを軽減し、睡眠の質を高め、効果的な減量に貢献するそうです。
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無糖の新鮮な牛乳
牛乳はタンパク質が豊富で、満腹感を高め、空腹感を抑え、減量を促進します。牛乳に含まれるカゼインタンパク質はゆっくりと吸収されるため、満腹感を長く持続させることができます。
専門家のケンドラ・ヘア氏は、牛乳にはカルシウムやビタミンBなど多くの栄養素が含まれており、睡眠を調節するホルモンであるメラトニンの生成に必要な誘導体であるトリプトファン酸の生成を促進するのに役立つと述べた。
効果的な減量を確実にするためには、無糖の新鮮な牛乳を飲む必要があります。
プロテインシェイク
夕食時にプロテインドリンクを飲むと、筋肉の成長を促進し、減量効果を高めることができます。プロテインシェイクは、コルチゾール値を下げ、ストレスを軽減し、睡眠の質を向上させるのに役立ちます。
ハーブティー
カモミールティー、ラベンダーティーなどのハーブティーにはカフェインが含まれておらず、心を落ち着かせる効果があり、睡眠の質を高めるのに役立ちます。
ハーブティーは、体の水分補給、排便の改善、過敏性腸症候群の症状の緩和、睡眠の改善にも役立つとケンドラ・ヘア氏は言う。
ケフィア
ケフィアは、発酵乳から作られたプロバイオティクスを豊富に含む飲み物です。ケフィアは腸内の善玉菌を増やし、消化を促進し、ビタミンやミネラルの吸収力を高めるため、満腹感を持続させ、食欲を抑え、睡眠の質を向上させます。
専門家のケンドラ・ヘア氏によると、夜にケフィアを飲むと、消化器系がより健康な状態で目覚めることができるそうです。
梅ジュース
梅ジュースには豊富な食物繊維が含まれており、満腹感を高め、睡眠の質を高めます。さらに、梅ジュースにはカリウムも含まれており、消化を促進し、 余分な脂肪の燃焼効果を高めます。
専門家のケンドラ・ヘア氏は、減量を妨げる可能性のある不要な添加糖分を制限するために、オーガニックの非濃縮ジュースを選ぶか、自分でプルーンジュースを作ることを推奨しています。
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