キュウリ、バナナ、パパイヤ、ショウガ、パイナップルには、消化器系がタンパク質を分解するのを助け、膨満感やガスを軽減する酵素が含まれています。
腹部膨満感とは、胃の中に過剰なガスが溜まり、腹部の膨張、不快感、疲労感を引き起こす状態です。この症状はあらゆる年齢層で起こり、通常は危険ではありませんが、長引くと消化吸収や日常生活に影響を及ぼす可能性があります。
ハノイのタムアイン総合病院栄養科の栄養士、グエン・ティ・クイン氏によると、 不健康な食習慣、消化器系の疾患、乳糖不耐症など、いくつかの習慣が腹部膨満感の原因となる可能性がある。胃食道逆流症、胃炎、潰瘍、肝炎、胆石などの胃腸疾患も、これらの症状を引き起こす可能性がある。以下に、腹部膨満感を軽減するのに役立つ食品をいくつか紹介する。
発酵ヨーグルト：腸内細菌叢のバランスを整え、膨満感を軽減するのに役立つ多くの有益な細菌が含まれています。また、便通を整え、ガスの発生を防ぐ効果もあります。便秘予防と消化促進のため、食後にヨーグルトを食べるのがおすすめです。
バナナ：平均的なバナナ1本には、1日の推奨摂取量の9%のカリウムが含まれています。カリウムを豊富に含む食品は、体内のナトリウムレベルを調整することで水分貯留を防ぎ、塩分の多い食品の摂取によるむくみを軽減します。このむくみは便秘によっても引き起こされることがあります。バナナは食物繊維が豊富なので、便秘を軽減または予防できます。消化器系に良いカリウムを豊富に含むその他の食品には、レーズン、アプリコット、オレンジ、レンズ豆、ほうれん草などがあります。
パパイヤ：パパイヤに含まれるパパインという酵素は、消化器系でタンパク質の分解を助け、食物の消化を促進します。さらに、パパイヤは食物繊維が豊富で、健康な消化器系をサポートし、胃の不快感を軽減します。
パイナップル：タンパク質の消化を助け、お腹の張りを軽減する酵素ブロメラインが含まれています。ただし、一度に大量に食べるのは避け、1日あたり200～300gを目安に摂取してください。
パイナップルを適量食べると、お腹の張りを軽減できます。（画像： Freepik）
生姜とシナモン：生姜には消化酵素ジンジバインが含まれており、消化器系がタンパク質を分解し、食物を効率的に消化し、膨満感や便秘を軽減するのに役立ちます。数切れの生姜を熱湯の入ったカップに入れ、5～10分蒸らして自家製生姜茶を飲むと、膨満感やガスの症状が改善します。シナモンは抗酸化物質が豊富で、余分なガスを排出し、健康に良い効果があります。
ペパーミントティーとカモミールティー：食後にお腹が張ったりガスが出たりする方は、温かいペパーミントティーまたはカモミールティーを飲むと良いでしょう。どちらのお茶も消化器系をリラックスさせ、ガスを排出し、お腹の張りを軽減するのに役立ちます。カモミールは消化を促進するだけでなく、胃を落ち着かせリラックスさせる効果もあり、不快感を和らげます。
専門家のクイン氏によると、規則正しい時間に食事を摂る、食べ過ぎを避ける、ゆっくり食べる、よく噛む、毎日定期的に運動する、十分な水分を摂るなどの習慣も、お腹の張りを軽減するのに役立つという。この症状に悩む人は、柔らかく、流動性があり、消化しやすい食品を摂り、甘いもの、脂っこいもの、砂糖入りの飲み物など、ガスを発生させやすい食品は避けるべきである。
上記の方法で腹部膨満感が改善しない場合は、根本的な原因を診断してもらうために医師の診察を受けるべきです。
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