キュウリ、バナナ、パパイヤ、ショウガ、パイナップルには、消化器系がタンパク質を分解するのを助ける酵素が含まれており、膨満感や鼓腸を軽減します。
鼓腸は、胃に大量のガスが溜まり、腹部が膨張し、不快感や倦怠感を引き起こす状態です。この症状はあらゆる年齢層で発生し、それほど危険ではありませんが、長期間続くと消化、吸収、そして日常生活に影響を及ぼします。
ハノイのタムアン総合病院栄養科のグエン・ティ・クイン栄養士は、非科学的な食生活、消化器疾患、乳糖不耐症といった生活習慣が腹部膨満感につながる可能性があると述べています。胃食道逆流症、胃潰瘍、肝炎、胆石といった消化器疾患も、腹部膨満感の原因となります。以下は、腹部膨満感を軽減できる食事です。
発酵ヨーグルト：腸内フローラのバランスを整え、膨満感を軽減する有益な細菌を多く含んでいます。また、腸の蠕動運動を整え、ガスの蓄積を防ぐ効果もあります。便秘を予防し、消化を促進するため、ヨーグルトは食後に食べるのがおすすめです。
バナナ：中くらいのバナナには、1日に必要なカリウムの推奨摂取量の9%が含まれています。カリウムを豊富に含む食品は、体内のナトリウム濃度を調節することで水分の滞留を防ぎ、塩分の多い食品の摂取によるむくみを軽減します。むくみは便秘によっても引き起こされることがあります。バナナは食物繊維が豊富で、便秘を軽減または予防する効果があります。消化器系に良いカリウムを豊富に含むその他の食品には、レーズン、ドライアプリコット、オレンジ、レンズ豆、ほうれん草などがあります。
パパイヤ：パパイヤに含まれるパパイン酵素は、消化器系でタンパク質を分解し、食べ物の消化を促進します。さらに、パパイヤは食物繊維が豊富で、健康な消化管を支え、胃の不快感を軽減します。
パイナップル：タンパク質の消化を助け、膨満感を軽減するブロメラインという酵素が含まれています。ただし、1回の食事でパイナップルを過剰に摂取することは避け、1日200～300gを上限に摂取してください。
パイナップルを適度に食べると、お腹の張りを軽減できます。写真： Freepik
ショウガとシナモン：ショウガには消化酵素ジンジバインが含まれており、消化器系によるタンパク質分解を助け、食物の消化を促し、膨満感や便秘を軽減します。ショウガを数枚スライスして熱湯に入れ、5～10分蒸らした自家製ジンジャーティーは、膨満感やガスの排出に効果的です。シナモンには抗酸化物質が豊富に含まれており、余分なガスを排出する働きがあり、健康に良いとされています。
ペパーミントティーとカモミールティー：食後にお腹が張ったり、ガスが出たりする方は、温かいペパーミントティーかカモミールティーを一杯飲むと良いでしょう。どちらも消化器系をリラックスさせ、ガスを排出し、胃の膨満感を軽減する効果があります。カモミールティーは消化を促進するだけでなく、胃を落ち着かせ、リラックスさせ、胃の不快感を軽減します。
専門家のクイン氏によると、十分な量の食事を時間通りに摂ること、一度に食べ過ぎたり満腹になったりしないようにすること、ゆっくり食べること、よく噛むこと、毎日定期的に運動すること、十分な水分を摂ることなどの習慣が、腹部膨満感を軽減するのに役立ちます。腹部膨満感のある人は、柔らかく、液体で、消化しやすい食べ物を摂取し、甘いもの、脂っこいもの、炭酸飲料など、ガスを発生させる可能性のある食べ物は避けるべきです。
上記の方法を試しても腹部膨満感が改善しない場合は、原因を診断するために医師の診察を受ける必要があります。
エメラルド
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