キュウリ、バナナ、パパイヤ、ショウガ、パイナップルには、消化器系がタンパク質を分解するのを助ける酵素が含まれており、膨満感やガスを軽減します。
腹部膨満感は、胃に過剰なガスが蓄積し、腹部の膨張、不快感、疲労感を引き起こす状態です。この症状はあらゆる年齢層で発生し、通常は危険ではありませんが、持続すると消化、吸収、そして日常生活に影響を及ぼす可能性があります。
ハノイのタムアン総合病院栄養科の栄養士、グエン・ティ・クイン氏によると、 不健康な食生活、消化器疾患、乳糖不耐症など、様々な習慣が腹部膨満感を引き起こす可能性があるとのことです。また、胃食道逆流症、胃炎、潰瘍、肝炎、胆石といった消化器疾患も、腹部膨満感の原因となることがあります。以下は、腹部膨満感を軽減するのに役立つ食品です。
発酵ヨーグルト：腸内細菌叢のバランスを整え、膨満感を軽減する有益な細菌を多く含んでいます。また、便通を整え、ガスの蓄積を防ぐ効果もあります。便秘を予防し、消化を促進するために、食後にヨーグルトを食べるのが最適です。
バナナ：平均的なバナナ1本には、1日推奨摂取量の9%に相当するカリウムが含まれています。カリウムを豊富に含む食品は、体内のナトリウム濃度を調節することで水分貯留を防ぎ、塩分の多い食品の摂取によるむくみを軽減します。むくみは便秘によっても引き起こされることがあります。バナナは食物繊維が豊富で、便秘を軽減または予防する効果があります。消化器系に良いカリウムを豊富に含むその他の食品には、レーズン、アプリコット、オレンジ、レンズ豆、ほうれん草などがあります。
パパイヤ：パパイヤに含まれるパパイン酵素は、消化器系でタンパク質を分解し、食べ物の消化を促進します。さらに、パパイヤは食物繊維が豊富で、健康な消化管を支え、胃の不快感を軽減します。
パイナップル：ブロメラインという酵素が含まれており、タンパク質の消化を助け、膨満感を軽減します。ただし、一度に食べ過ぎには注意が必要です。1日200～300gを目安にしてください。
パイナップルを適度に食べると、お腹の張りを軽減できます。（画像： Freepik）
ショウガとシナモン：ショウガには消化酵素ジンジバインが含まれており、消化器系によるタンパク質分解を助け、食物の消化を効率よく行い、膨満感や便秘を軽減します。ショウガを数枚スライスして熱湯に入れ、5～10分蒸らした自家製ジンジャーティーは、膨満感やガスの軽減に効果的です。シナモンには抗酸化物質が豊富に含まれており、余分なガスを排出し、健康に良い効果をもたらします。
ペパーミント＆カモミールティー：食後にお腹の張りやガスが気になる方は、温かいペパーミントティーまたはカモミールティーがおすすめです。どちらのお茶も消化器系をリラックスさせ、ガスを解消し、お腹の張りを軽減します。カモミールティーは消化を促進するだけでなく、胃の不快感を軽減し、胃の不快感を和らげます。
専門医のクイン氏によると、規則正しく適切な時間に食事を摂ること、食べ過ぎを避けること、ゆっくり食べること、よく噛むこと、毎日定期的に運動すること、十分な水分を摂ることなどの習慣も、腹部膨満感を軽減するのに役立ちます。腹部膨満感のある人は、柔らかく、流動性があり、消化しやすい食品を摂取し、甘いもの、脂っこいもの、甘い飲み物など、ガスを発生させる食品を避けるべきです。
上記の方法でも腹部膨満感が改善しない場合は、根本的な原因を診断するために医師の診察を受ける必要があります。
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