夕食の代わりに食べると空腹を感じずに体重を減らすのに役立つ6つのおいしいスープ、冬に最適

GĐXH - 寒い季節には、温かいスープを一杯飲んで体を温めるのは理にかなった選択です。しかし、太り気味の方は、夕食の代わりに、以下の栄養価の高いスープを食べて減量を促しましょう。

VTC Newsによると、台湾（中国）の栄養士であるTruong Ngoc Hy氏は、減量と脂肪減少の計画を実行する際に最も推奨される3種類のスープは、食物繊維が豊富な野菜スープ、味噌汁、魚スープであると述べています。

以下は、毎日調理して変化をつけることができるおいしいスープ 6 種類の提案です。

ダイエットに効く美味しいスープ：魚のスープ

魚は高品質で低脂肪のタンパク質源であり、オメガ 3 脂肪酸の供給源にもなります。

肉を食べたいなら、栄養士のチュオン・ゴック・ハイさんは新鮮な魚のスープを勧めています。魚は良質なタンパク質を豊富に含み、脂肪分が少なく、オメガ3脂肪酸も補給できます。

ダイエットに効く美味しいスープ：ハーバード野菜スープ

Ettodayによると、女優フェイ・ウォンは、体重を減らし、シワを気にすることなく体型を維持し、さらには肌をよりしなやかで明るく健康的にするために、毎日野菜入りのハーバードスープを飲み続けているそうです。このスープは、多くの人がダイエットに好んで食べる料理の一つです。このスープを作る材料は、トマト数個、カリフラワー、キャベツ、セロリ、玉ねぎ、ピーマンなど、とてもシンプルで手に入りやすいものばかりです。

女優フェイ・ウォンは野菜に加えて、豆腐（植物性タンパク質）やサツマイモ（低カロリー）を加えて、料理にボリュームを出しています。

上記の材料に加えて、女優フェイ・ウォンは、料理にもっとボリュームを持たせるために豆腐（植物性タンパク質）やサツマイモ（低カロリー）を加えます。

野菜スープが満腹感と減量に効果的な理由は、野菜は食物繊維が豊富でカロリーが低く、でんぷん質を含まないからです。そのため、野菜スープを飲むと満腹感が長く続き、脂肪の吸収を抑え、体重をコントロールして減らすことができます。

おいしいダイエットスープ：ニンジン、カボチャ、カリフラワー、ほうれん草を主材料にしたミックス野菜スープ。

英国栄養研究所（BDA）の研究によると、野菜は食物繊維と水分が豊富で、カロリーを過剰に摂取することなく、長時間満腹感を維持するのに役立ちます。また、野菜に含まれるビタミンやミネラルは代謝を促進し、余分な脂肪を効果的に燃焼させます。

特に、この野菜スープに含まれるベータカロチンやポリフェノールなどの抗酸化物質は、炎症を軽減し、内臓脂肪の蓄積を防ぐのに役立ちます。

おいしいダイエットスープ：チキンとマッシュルームのスープ

チキンとマッシュルームのスープは、高タンパク質・低脂肪の料理です。アメリカ心臓協会（AHA）によると、鶏肉（特に鶏むね肉）に含まれるタンパク質は、満腹感を高め、食欲を抑え、体内の脂肪燃焼を促進する効果があるそうです。

チキンとマッシュルームのスープは、タンパク質が豊富で脂肪が少ない料理です。

キノコはビタミンDと食物繊維の天然源でもあり、体重管理に役立ちます。キノコには、腸内細菌叢を改善し、消化を促進する水溶性食物繊維の一種であるβ-グルカンが含まれています。

おいしいダイエットスープ：かぼちゃと生姜のスープ

カボチャは食物繊維が豊富ですが、カロリーは低く、100グラムあたり約26カロリーです。ハーバード大学の研究によると、カボチャにはルテインやゼアキサンチンなどの抗酸化物質が含まれており、余分な脂肪の蓄積リスクを軽減する効果があることが分かりました。

カボチャと生姜を組み合わせたスープは、代謝を促進し、カロリー燃焼を刺激し、腹部の脂肪を素早く減らします。

発熱作用のあるスパイスである生姜を加えることで、このスープは代謝を促進し、カロリー燃焼を促し、お腹の脂肪を素早く減らすのに役立ちます。また、生姜は消化器系の改善にも役立ち、食後の満腹感や不快感を軽減します。

おいしいダイエットスープ：豆腐入りわかめスープ

海藻にはヨウ素が豊富に含まれており、代謝を司る重要な臓器である甲状腺の機能を高めるのに役立ちます。豆腐は良質な植物性タンパク質を供給し、低カロリーです。

海藻と豆腐のスープは満腹感を長時間維持し、食欲を抑えるのに役立ちます。

韓国医学研究院（KIM）の研究によると、海藻と豆腐のスープは満腹感を長時間維持し、食欲を抑える効果があることが示されています。また、海藻にはアルギン酸という天然化合物が含まれており、食物からの脂肪吸収を抑え、減量プロセスを効果的にサポートします。

注記

夕食の代わりにこれらの美味しいスープを食べる際は、塩、砂糖、脂肪などの調味料を加えすぎないようにし、減量効果を最大限に高めましょう。栄養バランスを保つために、生野菜や低糖質の果物と一緒に食べるのも良いでしょう。

推奨によると、1人あたり毎日3～5種類の野菜を合計300～500グラム摂取することが推奨されており、そのうち濃い緑色の葉野菜が半分以上を占めることが望ましいとされています。野菜と果物は、食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれているため、健康的でバランスの取れた食生活において常に重要な役割を果たします。旬の野菜と果物は、旬の野菜と果物ではなく、旬の野菜と果物を食べるべきです。

さらに、太るのを避けたい場合や体重を減らしたい場合は、キュウリ、ヒカマ、グレープフルーツ、ドラゴンフルーツ、リンゴ、ナシなど、糖分の少ない果物をもっと食べるとよいでしょう。

出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-mon-canh-ngon-an-thay-com-toi-giup-giam-beo-ma-khong-bi-doi-rat-tot-cho-mua-dong-172251111110005227.htm