体と同じように、脳も年齢とともに老化します。年齢を重ねるにつれて、情報を記憶しにくくなり、新しいことを学ぶのに時間がかかるようになることもあります。
脳を健康に保つことは私たちのコントロール下にある - 写真：ニック・ノタス
幸いなことに、私たちは日々の習慣から始めて、脳を健康に保ち、早期老化を防ぐことができます。
科学者によると、一見「無害」に見えても、脳の健康に悪影響を及ぼすものがあるそうです。具体的には以下のようなものがあります。
社会的交流の欠如
対面でもオンラインでも、社会的交流は脳に大きな影響を与えます。新しい人に出会うたびに、脳細胞間の新たなつながりが生まれます。さらに、強力な社会的ネットワークは気分を改善し、脳の健康につながることが示されています。
脳に同じことを何度も繰り返しさせるのです。
既存のスキルを維持して脳を活発に保つことに加えて、脳を快適な領域から出すことも必要です。
自分はまだ若すぎるから新しいことを学ぶ必要はないと思っているなら、それは実際には脳の健康に悪影響を及ぼし、早期の脳老化につながる可能性があります。新しい人に出会うのと同じように、何か新しいことを学ぶことは脳細胞間のつながりを作り、老化を遅らせるのに役立ちます。
慢性的なストレスを無視する
ストレスは日常生活の一部であり、私たちの体は通常、特定のストレスの多い出来事や状況からすぐに回復します。しかし、本当の問題は、このストレスが慢性化し、対処を怠ったときに始まります。
「私たちは一日中、気づかないほどのレベルでストレス反応を維持するのが得意です」と、カリフォルニア大学サンフランシスコ校の精神医学教授、エリッサ・エペル博士は言います。「ストレスになるようなことが何も起こっていない時でも、無意識のうちにストレスを抱えていることがあります。」
彼女は、この緊張を認識し、日中を通して解放することが重要だと言います。例えば、思考に注意を向けたり、呼吸をゆっくりしたりすることです。日中も睡眠中も、深く安らかな状態を保つことで、ニューロンに回復の機会を与え、脳の老化を遅らせることができるのです。
テイクアウトを注文しすぎです。
忙しい時は、ついつい手軽な食べ物に手を伸ばしてしまいがちです。しかし、長期的には脳に良くないかもしれません。
ファストフードには飽和脂肪酸や添加糖が多く含まれることが多いです。長年にわたりこれらの食品を多く摂取し続けると、認知症のリスクが高まることが研究で示されています。
緑黄色野菜、魚、オリーブオイル、ナッツなど、オメガ3脂肪酸を豊富に含む食事を心がけましょう。オメガ3脂肪酸は、記憶力や学習能力を向上させ、脳への血流を増加させることが示されています。
睡眠の質が悪い
毎晩推奨される 7 ～ 9 時間の睡眠をとるように努めても、睡眠の質が悪ければ、翌日も疲れを感じることがあります。
研究者たちは、睡眠の量と質の両方が脳の健康に重要であると強調しています。 睡眠不足が長引くと、脳の早期老化や認知症の発症リスクが高まります。
睡眠の質を高めるには、就寝時間を規則正しくし、アルコール摂取を最小限に抑え、就寝前の水分摂取を減らし、鎮静剤や睡眠薬を避け、携帯電話をいじったりテレビを見たりするのではなく、ベッドは睡眠のためだけに使うようにしましょう。
身体的に活動的ではない
脳を若々しく保つには、身体活動が重要です。運動に加えて、ライフスタイルに身体活動を取り入れましょう。ガーデニングやハイキングなど、週に1時間ジムで過ごすだけでなく、日常生活に取り入れられる活動はたくさんあります。
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出典: https://tuoitre.vn/6-thoi-quen-tuong-vo-hai-nhung-khien-nao-lao-hoa-som-20250101114451332.htm
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