血圧を自然に下げる7つの方法、シンプルだけど驚くほど効果的

高血圧は現在最も一般的な健康問題の一つであり、世界中で14億人以上が罹患していますが、そのうちのほぼ半数は自分がこの病気にかかっていることに気づいていません。

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放置すると、心臓、腎臓、血管に深刻な損傷を引き起こす可能性があります。日常生活で血圧を下げるための7つの自然で簡単な方法をご紹介します。

1. 塩分の摂取を制限する

塩は料理に風味を加えますが、高血圧の主な原因の一つでもあります。体内に過剰なナトリウムが吸収されると、血液中に水分が保持され、血管壁への圧力が高まります。

アメリカ心臓協会は、血圧を最適にコントロールするために、ナトリウム摂取量を 1 日あたり 1,500 mg 未満に抑えることを推奨しています。加工食品、缶詰、コールドカットを避け、代わりに新鮮な低塩分の食材を使って調理してください。

食生活に気を付けることは、血圧をコントロールする最も効果的な方法の一つです。果物、野菜、全粒穀物、そして低脂肪タンパク質を豊富に含むDASHダイエット（高血圧を抑えるための食事療法）を実践しましょう。この食事法は、血圧を下げる効果が臨床的に証明されています。

この食事法では、飽和脂肪、精製糖、赤身の肉を含む食品の摂取を減らすことも推奨されています。

カリウムは、腎臓から余分なナトリウムを排出し、血管を拡張させて血圧をコントロールする働きがあるため、ナトリウムの「天然のカウンターウェイト」と考えられています。バナナ、アボカド、ほうれん草、豆類など、カリウムを豊富に含む食品を積極的に摂りましょう。

場合によっては、錠剤の形でのカリウムサプリメントが考慮されることもありますが、電解質の異常を避けるため、使用前に医師に相談してください。

定期的な運動は心臓の健康を維持し、血管への圧力を軽減するのに役立ちます。ただし、正しく行う必要があります。有酸素運動（早歩き、サイクリング、水泳）と筋力トレーニングを組み合わせることが、心臓にとって最適な選択肢です。週に少なくとも150分の中程度の運動（1日30分、週5日）を目指しましょう。

慢性的なストレスは、体内でアドレナリンとコルチゾールというホルモンの分泌を引き起こし、心拍数と血圧を上昇させます。慢性的なストレスは、気づかないうちに生活に悪影響を及ぼします。ストレスを管理するには、深呼吸をし、瞑想し、毎晩7～9時間の睡眠を取り、毎日リラックスできる習慣を身につけましょう。

アルコールとタバコはどちらも血圧と心血管系の「敵」です。アルコールの過剰摂取は血圧を上昇させ、喫煙は血圧を悪化させます。したがって、アルコールとタバコの摂取量を減らす、あるいは完全にやめることは、血圧を下げるだけでなく、心血管系全体の健康状態を改善し、寿命を延ばすのに役立ちます。

生活習慣の改善は効果的ですが、人によってはそれだけでは不十分で、血圧を下げるための薬が必要になる場合があります。医師から薬を処方された場合は、指示通りに服用してください。指示通りに薬を定期的に服用し、定期的に検診を受けることが、健康的な血圧を維持する鍵となります。

高血圧は健康に対する静かな脅威ですが、バランスのとれた食事、減塩、定期的な運動、ストレス管理、アルコールの制限、禁煙、医師の治療指示に従うなど、健康的なライフスタイルを維持することで高血圧を予防できます。

出典: https://suckhoedoisong.vn/7-cach-ha-huyet-ap-tu-nhien-don-gian-ma-hieu-qua-khong-ngo-169251101124751906.htm

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