心臓を健康に保ち、「ホリデーハート」症候群を避けるための7つのヒント

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1. 「ホリデーハート」症候群とは何ですか?

「ホリデーハート症候群」とは、休日に普段よりも頻繁に現れる心血管疾患や不整脈の症状です。心臓血管の専門家であるファム・ニュー・フン博士によると、「ホリデーハート」症候群は、飲酒後に起こる不整脈、特に以前は完全に健康な心臓を持っていた人に起こる上室性頻脈だと考えられています。

休日の心拍リズムの問題は、休日のパーティーでの過度のアルコール摂取や暴食と関連していると言われています。これらの不整脈のほとんどは心房細動です。この症状により、通常は 24 時間以内に洞調律が回復します。休日後心臓症候群は、基礎的な心臓病を患っていない新規発症の心房細動患者に診断されることが多いです。しかし、これはアルコールをたくさん飲む人によく見られます。

7 lời khuyên giúp tim khỏe mạnh, tránh hội chứng 'trái tim ngày lễ'- Ảnh 1. — 「ホリデーハート」症候群とは、休日に普段よりも心臓血管疾患の症状が頻繁に現れる状態です。

休暇シーズン中に心臓発作が増加する正確な原因は完全には解明されていないが、過度のアルコール摂取、運動不足、食べ過ぎなどの複数の要因が組み合わさって起こるものと考えられる。

TS.BS.ファム・ニュー・フン氏は、通常、飲酒をやめて約24時間後に上記の不整脈はすべて消え、身体に水分と栄養が十分に供給され、完全に休息できると述べた。

2. 休暇中に健康を維持し、心臓発作のリスクを減らす方法

2.1 身体活動を維持する

休暇中に活動的に過ごすと、たくさん食べた後の体の回復が早くなり、ストレスも軽減されます。アメリカ心臓協会は、1週間に少なくとも150分の身体活動を推奨しています。

休憩時間中にアクティブに過ごすための創造的な方法としては、夕食とデザートの間に家族で散歩に出かけたり、愛する人たちと一緒に屋外やビーチでの楽しい身体活動に参加したりすることが挙げられます。

2.2 間食を避ける

休暇中は忙しくてお腹が空いてしまうこともありますが、食事の間に間食をするのは避け、代わりに健康的なスナックを選ぶようにしましょう。間食は体重増加や主食への食欲減退につながる可能性があるため、可能であれば間食は避けるのが最善です。軽食が必要な場合は、ナッツ、ニンジン、新鮮な果物などの健康的な選択肢があります。食事の間に炭水化物や加工糖を多く含む食べ物を避けてください。

2.3 心臓に良い食品を選ぶ

休暇中は、少し多めに食べるとしても、赤身の肉を選び、緑の野菜や果物を増やし、飽和脂肪、油や塩分の摂りすぎを避ければ、健康に良いでしょう。食べ過ぎや満腹、特に脂っこいものや揚げ物などは避けましょう。缶詰や加工食品は避けてください。旅行中は、できるだけ新鮮な食材を使って食品の安全性を確保しているレストランや飲食店を調べる時間も取るべきです。

2.4 アルコール摂取を避ける

アルコールを飲みすぎると動悸が起こり、心房細動などの特定の心拍リズム障害を引き起こし、脳卒中につながる可能性があります。心臓病や動悸の病歴がある場合は、飲酒を避けるのが最善です。不可抗力の場合は、毎食ではなく少量ずつ飲んでください。

7 lời khuyên giúp tim khỏe mạnh, tránh hội chứng 'trái tim ngày lễ'- Ảnh 2. — アルコールを避けることは健康な心臓を守る良い方法です。

2.5 水分補給を心がけ、十分な水を飲む

ソーダ、甘い飲み物、アルコールによる脱水症状は身体に大きな負担をかける可能性があります。水分を十分に摂ることは、最適な健康状態を保つために不可欠です。これは特に旅行の際に当てはまります。特に暑い地域を旅行する場合は、定期的に水を飲んで水分補給をしてください。

旅行前と旅行中は水をたくさん飲んでください。常に水筒/水差しを携帯し、可能な場合は水を補充してください。これは、満タンの水筒を持ち歩き、どこへ行くにも水を飲むことを思い出させてくれるので、身につけておくとよい習慣です。また、寝る前に水を飲むことも忘れないようにしてください。

2.6 心臓発作の症状を認識し、適切な行動をとる

心臓発作の典型的な症状には、突然の激しい胸の痛みや、顎や腕の締め付け感や不快感などがあります。患者によっては突然、呼吸困難、過度の発汗、吐き気などの症状が現れることがあります。これらの症状のいずれかがあり、高血圧、糖尿病、高コレステロールなどの心臓リスク要因がある場合、または喫煙者である場合は、緊急に医師の診察を受ける必要があります。