ハフポストによると、皮膚科医や栄養士は、化粧品や薬に頼るのではなく、肌を輝かせるためのより自然な方法があると述べている。
抗酸化物質、健康的な脂肪、十分な水分補給が豊富な食事は健康な肌の鍵です - 写真: カヤスキンクリニック
レチノール美容液、コラーゲンマスク、赤色光療法から美容施術まで、老化の兆候を遅らせたり、改善したりするものはどれも高価になる可能性があります。しかし、スキンケア製品にさらに投資する前に、食生活について検討する必要があります。
不健康な食生活は、ニキビ、乾燥肌、早期老化など、さまざまな肌トラブルを引き起こす可能性があります。逆に言えば、栄養価の高い食事は肌の老化を遅らせるのに役立ちます。
抗酸化物質、健康的な脂肪、十分な水分補給が豊富な食事は、アルコールの制限、十分な睡眠、定期的な運動とともに、健康な肌の鍵となります。
皮膚科医と栄養士が推奨する、肌を改善し自然に美しくする8つの食品をご紹介します。
スイカ
肌にとって最良の食習慣の一つは、水をたくさん飲み、水分含有量の多い食べ物を食べて、水分を補給することです。しわやシミは自然な老化により現れます。
日焼けや遺伝の影響は水分補給だけで変えることはできませんが、水分を多く含んだ肌はふっくらとして、しわが目立ちにくくなります。
水は弾力性、コラーゲンの生成、血液循環、皮膚細胞の再生に重要な役割を果たします。したがって、スイカ（92%が水分）のような水分を豊富に含む食品を食べると、体の水分補給に役立ちます。さらに、スイカには老化を遅らせる抗酸化物質も多く含まれています。
スイカが苦手なら、水分を多く含むキュウリを食べてもよいでしょう。
玄米
老化の兆候を遅らせるには、十分なビタミン B3 を摂取する必要があります。ビタミン B3 (ナイアシンアミド) は、保湿、シミの軽減、細胞再生の促進などの効果があるため、スキンケアで人気の成分です。
ビタミン B3 の優れた供給源は玄米です。さらに、玄米には、紫外線や炎症の有害な影響から肌を守り、細胞の成長を促進して肌を若々しく保つミネラルであるセレンも含まれています。
柑橘類は肌にとって「奇跡の薬」です。
オレンジ、グレープフルーツ、レモン、ミカンは、免疫力を高めるビタミン C が豊富に含まれているだけでなく、肌にも有益です。ビタミン C はコラーゲンの生成を助け、しわを減らし、血液循環を促進して肌を滑らかで若々しく保ちます。
ビタミン C は強力な抗酸化物質でもあり、紫外線や環境汚染によるフリーラジカルから肌を保護し、早期老化を予防します。したがって、柑橘類を食べると、健康が改善されるだけでなく、肌にも良い影響があります。
鮭
ビタミンCに加えて、タンパク質もコラーゲンの生成に重要な役割を果たし、肌のハリを保ちます。サーモン、マグロ、アンチョビ、イワシなどの脂肪分の多い魚を補給するといいでしょう。
脂肪分の多い魚には、タンパク質に加えてビタミン E も豊富に含まれており、フリーラジカルや炎症を軽減し、肌を若々しく保つのに役立ちます。
赤ブドウ
レスベラトロールは化粧品で人気のアンチエイジング成分ですが、食べ物からも摂取できます。レスベラトロールは効果的な抗酸化作用があり、肌を酸化ダメージから守り、老化を遅らせるのに役立ちます。
レスベラトロールの最良の供給源の一つは赤ブドウ、特に皮です。赤ワインにもレスベラトロールが含まれていますが、アルコールは老化を促進します。したがって、ワインを飲む代わりにブドウを食べた方が良いです。
牛肉
コラーゲンは老化を遅らせるのに役立つ重要な栄養素です。コラーゲンを豊富に含む食品を摂取すると、肌の水分、弾力、構造が改善されます。
加齢とともに、コラーゲンの生成は減少します。そのため、食事を通して補給を増やすことが必要です。コラーゲンの豊富な供給源は牛肉です。さらに、牛の骨から作られることが多いボーンブロスも、タンパク質、ビタミンB、ビタミンCが豊富に含まれており、肌の老化を遅らせるのに役立ちます。
ヒマワリの種
ひまわりの種には、タンパク質、セレン、ビタミン E など、老化を遅らせるのに役立つ重要な栄養素が豊富に含まれています。ビタミン E は肌にとって重要な抗酸化物質であり、肌の弾力性を維持し、酸化によるダメージと戦うのに役立ちます。
アボカド
アボカドはビタミンEも豊富に含んでいます。科学的研究によると、アボカドを定期的に摂取すると、女性の肌の弾力性とハリが改善されることが分かっています。したがって、おいしくて肌に良い食べ物を探しているなら、アボカドは素晴らしい選択です。
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出典: https://tuoitre.vn/8-loai-thuc-pham-co-suc-manh-dep-da-ngang-ngua-botox-2025020511433271.htm
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