脳は体重の2%未満を占めるに過ぎませんが、毎日最大20%のエネルギーを消費します。栄養が不足すると、吸収力や記憶力が大幅に低下します。試験期間中に脳を良好な状態に保ちたいなら、規則正しい生活習慣を維持し、十分な睡眠を取り、栄養に気を配り、脳が効率的に機能するようにする必要があります。眠気を覚ますためにコーヒーやエナジードリンクを大量に飲むのは、疲労感や集中力の低下を招くため、良くありません。
オート麦、全粒粉パン、卵、牛乳、果物など、良質な炭水化物を豊富に含む食品は、脳に安定したエネルギーを供給します。これらの食品を朝食に摂取すると、消化を促進し、エネルギーを回復させ、覚醒度を高めるのに役立ちます。牛乳やヨーグルトを1杯加えることで、ビタミン、ミネラル、タンパク質を補給し、神経伝達を促進することができます。
脂の乗った魚、ナッツ、アボカドなどに含まれるオメガ3脂肪酸が豊富な食品は、認知機能をサポートし、集中力と記憶力を高めます。オメガ3脂肪酸は神経細胞膜の構造に関与し、脳内で信号を伝達します。これらの食品を昼食時に摂取することで、午後の試験勉強を通して脳が効率的に機能するための安定したエネルギーを供給できます。
ビタミンBが豊富な食品には、全粒穀物、卵、牛乳、鶏肉、緑黄色野菜、豆類などがあります。ビタミンBは神経伝達に関与し、集中力を高め、感情を安定させ、ストレスを軽減するのに役立ちます。これらの食品を午後に摂取すると、一日の最後の数時間も集中力と学習能力を維持するのに役立ちます。
ブルーベリー、緑茶、ほうれん草などの抗酸化物質が豊富な食品には、ストレス時に生成されるフリーラジカルを中和するフラボノイドが含まれています。これらの食品を食事に取り入れることで、脳を保護し、注意力を維持し、記憶力を向上させることができます。
脱水症状は脳の覚醒度を低下させ、集中力や記憶力の低下を招く可能性があるため、十分な水分と電解質を摂取しましょう。ろ過水に加えて、ココナッツウォーターやフレッシュフルーツジュースを摂取して水分補給すると、神経伝達物質を安定させ、認知能力を維持するのに役立つカリウムやマグネシウムなどの重要なミネラルを摂取できます。
医師は、刺激的な飲み物ではなく、栄養価の高い食べ物を子供に与えるよう親に勧めています。同時に、受験シーズン中は、親は子供に寄り添い、共に過ごし、支え合い、ストレスを与えたり、ストレスを与えたりせず、長時間の勉強の後には定期的に運動したり、遊んだりするよう促すべきです。
12歳以上のお子様には、ブルーベリーやイチョウなどの天然エキスを与えることができます。これらは脳への血流を増加させ、神経細胞に栄養を与えて保護することで、頭痛や不眠を軽減し、記憶力を向上させるのに役立ちます。お子様に記憶力の異常、疲労感、睡眠障害、ストレス、頭痛などの兆候が見られる場合は、神経科医の診察を受けることをお勧めします。
TB（合成）出典: https://baohaiduong.vn/an-uong-the-nao-de-giu-tinh-tao-trong-mua-thi-411448.html
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