コレステロール値が高い人でも安心して旧正月を楽しめる方法を医師が解説

研究によると、休暇後にはコレステロール値が上昇することが多いことが分かっています。そのため、コレステロール値が高い人は以下の点に注意する必要があります。

フロリダ州（米国）の Nu Wave Medical Center の Gurprit Sekhon 医師は、コレステロール値は健康全般、特に心臓発作や脳卒中のリスクに大きく影響するため、コレステロール値の適切な制御と管理を優先するようアドバイスしています。

ここでは、 Nu Wave Medical Center によると、グルプリット・セコン医師が、特に休暇中にコレステロール値を安定させるために実行できる手順を説明します。

cholesterol — 研究によると、コレステロール値は旧正月休暇期間後に大幅に上昇することが判明

カラフルな果物や野菜を選ぶ

パーティーを始めるときは、生野菜やサラダ、野菜スープ、ナッツ、フルーツを優先的に選びましょう。

これらの食品は満腹感があり、飽和脂肪の多い食品ほどコレステロールを上昇させるリスクはありません。

アクティブに過ごす

休暇中の慌ただしさに負けず、運動を怠らないようにしましょう。早歩きをしたり、自転車に乗ったり、家で運動したり、何でもいいので、休暇中は毎日少しでも運動するようにしましょう。

コレステロール値に優しい食品を選ぶ

少し賢く健康的な工夫をするだけで、みんなと同じようにパーティーに参加できます。例えば、オートミールを用意してみてはいかがでしょうか。オートミールに含まれる水溶性食物繊維は、コレステロールを最大10%低下させる効果があります。

野菜、果物、全粒穀物、豆類、ナッツ類などの植物性食品を優先しましょう。お菓子、加工食品、精製炭水化物、飽和脂肪酸、脂肪分の多い肉や加工肉の代わりに、無脂肪の乳製品、魚、鶏肉を選びましょう。卵黄の代わりに卵白、揚げ物やソテーの代わりにゆで物や蒸し物を選びましょう。アイスクリームの代わりに無糖ヨーグルト、ソフトドリンクの代わりに無糖の炭酸水を選びましょう。