運動中は、最大心拍数を把握し、それを許容範囲内に維持することが重要です。
運動中に心拍数を監視する
ナムサイゴン国際総合病院集中治療科・救急科副科長のホー・タン・リック専門医は、運動は健康に非常に良いが、科学的かつ安全な方法で運動する必要があると述べています。脳卒中はいつでも起こり得ますが、特に間違った運動や過度の運動をすると起こりやすくなります。過度の運動の兆候や対処法について必要な知識を身に付けることは非常に重要です。
運動中は、最大心拍数を把握し、許容範囲内に維持することが非常に重要です。心拍数が安全域を超えた場合は、運動強度を下げるか、直ちに運動を中止してください。スマートウォッチで心拍数をモニタリングすることは、運動中に非常に役立ちます。
「運動中の最大心拍数を求める計算式は、男性の場合は220-年齢、女性の場合は226-年齢です。例えば、60歳の男性の場合、運動中の最大心拍数は上記の計算式に従うと、220-60=160回/分となります。心拍数が最大閾値を超えたり、不規則な動きをする場合は、運動を中止する必要があります」とタン・リッチ医師は述べています。
心拍数が安全閾値を超えた場合は、運動の強度を下げるか、直ちに運動を中止してください。
過剰トレーニングの警告サイン
- 極度の疲労: 疲れ切っていて、続ける気力がない。
- 激しい筋肉のけいれんや痛み：けいれんは、血液が筋肉に十分な酸素を供給していないことを示しています。また、脱水症状やナトリウム、カリウム、マグネシウムなどの電解質の喪失によってもけいれんが起こることがあります。
- 呼吸困難：息切れ、安静時でも呼吸が困難。
- めまい、ふらつき：バランスを失い、失神しそうな気分になります。これは脱水症状、血圧、心臓の問題、あるいは神経系の問題の兆候です。また、過度の運動や、空腹など運動前の十分なエネルギー摂取不足によっても、低血糖、めまい、疲労感などの症状が現れることがあります。
- 胸痛: 運動中に突然胸に痛みや圧迫感を感じた場合、特に吐き気、嘔吐、めまい、息切れ、激しい発汗を伴う場合は、この症状が心臓発作を引き起こす可能性があるため、直ちに運動を中止して救急車を呼んでください。
- 心拍が速く不規則になる: 心拍が速く不規則になる。
- 重度の脱水症状：口の渇き、喉の渇き、尿の色が濃くなる。
- 吐き気、嘔吐。
運動するときは、自分の体力に注意し、専門家やトレーナーの指導や監督なしに無理をしないようにしてください。
オーバートレーニングへの対処法
- すぐに運動をやめる：これが最も重要なことです。
- 涼しい場所で休む: 涼しい場所を見つけて座ったり横になったりしてください。
- 水を飲む: ろ過した水または電解質水で体を水分補給します。
- 体を暖かく保つ: 薄い毛布をかぶったり、重ね着をしてください。
- 兆候に注意してください: 症状が改善しない場合は、直ちに救急サービスに連絡してください。
運動中に起こりうる事故を防ぐ:
定期的な健康診断：特に心血管疾患や高血圧の病歴がある人。
運動前に十分にウォームアップする：筋肉を温め、怪我のリスクを軽減するのに役立ちます。
適切な運動をしてください。トレーナーの指示に従い、心拍数の上昇、疲労、めまいなどの異常な症状が現れた場合は、直ちに運動を中止してください。
十分な水を飲む：体に水分を補給し、安定した血圧を維持するのに役立ちます。
「どんなスポーツを始める前にも、健康診断を受ける必要があります。スポーツドクターやフィジカルトレーナーに相談し、心臓や肺の病気、特に家族歴のある方、血圧、筋骨格系の問題、高コレステロール、喫煙、肥満などの潜在的な病気がないか検査を受けることをお勧めします」とタン・リッヒ医師は勧めています。
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出典: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cong-thuc-xac-dinh-nhip-tim-toi-da-trong-tap-luyen-185241024163405591.htm
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