朝食にサツマイモやオート麦などの良質なデンプンを摂取すると、体のエネルギーが確保され、倦怠感を避け、長時間満腹感を得られるため、その日の残りの食事の量を効果的にコントロールできます。
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| 朝に温かい水を飲むと脂肪の代謝を助けます。 |
温水
起床時に温かいお湯を飲むと、体が目覚め、排便が促進され、脂肪の代謝が促進されます。温かいお湯を飲むことで血行が促進され、肌に潤いが与えられ、みずみずしく血色の良い肌になります。
水を飲むことは、最もシンプルでありながら、効果的な減量方法と考えられています。毎日十分な水を飲んでいれば、体の代謝を高め、消化を促進し、食欲を抑えることができます。
良質なデンプン
炭水化物は体の主なエネルギー源です。長期間炭水化物が不足すると、再び摂取すると髪の毛が抜けやすくなり、体重も増えやすくなります。食物繊維が豊富な良質な炭水化物を優先的に摂取することで、体は十分なエネルギーを得て、倦怠感を軽減することができます。
血糖指数が低く、食物繊維含有量が多い良質なでんぷんには、オート麦、玄米、トウモロコシ、サツマイモ、全粒粉パンなどがあります。
パンや白米など、血糖値が高い炭水化物の摂取を最小限に抑えると、脂肪燃焼と減量が促進されます。
高品質のタンパク質
タンパク質には、満腹感の持続、筋肉の修復、基礎代謝の向上といった効果があります。推奨される良質なタンパク質としては、牛乳や大豆タンパク質などがあります。
特に、大豆たんぱく質には、筋肉の発達や回復に重要な役割を果たすアミノ酸が豊富に含まれており、また、イソフラボンも豊富に含まれており、女性の生理機能の維持に役立ちます。
卵、鶏の胸肉、赤身の肉なども、朝食に加えることができる高品質のタンパク質源です。
良質な脂肪
良質な脂肪は、体内のビタミンの運搬と吸収をサポートする溶媒として働き、満腹感を早く感じ、満腹感を長く持続させるのにも役立ち、それによって食事をより効果的にコントロールします。
良質な脂肪は、ナッツ類（カシューナッツ、アーモンド、クルミなど）、アボカド、ダークチョコレート、深海魚などに豊富に含まれています。ナッツに含まれる不飽和脂肪酸は、腹部の脂肪を効果的に代謝し、燃焼させるのに役立ちます。
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出典: https://baoquocte.vn/bon-nhom-thuc-pham-an-vao-bua-sang-giup-no-lau-day-nhanh-dot-mo-thua-273377.html
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