男性のヘモグロビン値を改善する方法

男性のヘモグロビン値を改善する方法。グラフィック：ティエン・ニャン

インド、ノイダのジェイピー病院の小児腫瘍医兼骨髄移植外科医であるシルキー・ジェイン博士によると、ヘモグロビンは赤血球に含まれるタンパク質で、肺から体の他の部分へ酸素を運びます。

ヘモグロビン値が低いと、疲労、脱力、息切れ、めまいなどの症状が現れることがあります。貧血を効果的に管理するには、ヘモグロビン濃度に影響を及ぼす可能性のある要因を理解し、対処することが不可欠です。

ヘモグロビン値を上げる方法

鉄分が豊富な食品：

ジェイン博士によると、ヘモグロビン値が低下する最も一般的な原因は鉄欠乏症です。鉄分を豊富に含む食品を多く摂取すると、赤血球の構造を維持するのに役立つヘモグロビンの生成が促進されます。

ビタミンCが豊富な食品：

ビタミン C は鉄分の吸収を高めるので、貧血の人にとっては不可欠です。

葉酸の摂取量を増やす：

葉酸はヘモグロビンの生成に必要なビタミンBです。体は葉酸を使ってヘモグロビンを作ります。ヘモグロビンは酸素を運ぶのに役立つヘモグロビンの一部です。したがって、葉酸の摂取量を増やすと、ヘモグロビン値の上昇に役立つ可能性があります。

- 定期的に運動する:

適度な運動は血液の循環と全体的な健康を改善するのに役立ちます。ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなどのアクティビティが有益です。筋力トレーニングは赤血球の生成を刺激することもできます。

- アルコールと喫煙は避けてください。

アルコールを飲みすぎると、栄養素を吸収したりヘモグロビンを生成したりする身体の能力が妨げられる可能性があります。喫煙は血液の酸素運搬能力を低下させ、貧血の症状を悪化させます。

結論する

男性にとって、貧血を予防し、コントロールするには、健康的なヘモグロビン値を維持することが不可欠です。鉄分、ビタミン C、その他の必須栄養素が豊富な食品を食事に取り入れることで、男性はヘモグロビン値を改善することができます。

さらに、男性が貧血を効果的に管理し、より健康で活力のある生活を送るためには、定期的な運動、有害な習慣の回避、根本的な健康状態への対処も重要です。

出典: https://laodong.vn/suc-khoe/cach-cai-thien-muc-do-hemoglobin-o-nam-gioi-1388627.ldo