効果的に体重を減らし、健康を維持するために朝や夕方にジョギングしてみませんか?

ファミリードクターチャンネル（中国）の医師による分析によると、朝と夕方のジョギングが最も人気のある2つの選択肢です。それぞれの時間枠には独自の利点があり、体重を減らし、体型を維持し、よりよい健康を維持するという目標を達成するのに役立ちます。ただし、このエクササイズを実行するタイミングによって、身体に及ぼす影響も異なります。

朝のジョギングは代謝を高めるのに役立ちます。 （図）

まず、朝のジョギングのメリットを見てみましょう。

朝目覚めると、体は一晩休んで最高の状態になっています。朝のジョギングは、起きているときの体の代謝が速いため、代謝を速めるのに役立ちます。

このようにして、体はランニング中により効率的に脂肪を燃焼し、結果として減量を達成することができます。

さらに、朝に空腹の状態でジョギングすると、体は血糖値を補充するためにより多くのエネルギーを消費する必要があり、脂肪燃焼プロセスがより完全になります。

最後に、朝に運動をすると気分がリフレッシュしてやる気が湧いてくるので、一日を通して仕事や勉強に役立ちます。

一日のどの時間帯でも走るのが良いですが、効果は異なります。 （図）

夕方のジョギングはどうですか？

夕方にジョギングをすることの素晴らしい点は、リラックスしてその日のストレスを和らげるのに役立つことです。

仕事や勉強で一日を過ごした後、夕方にジョギングをすると脳のストレスが軽減され、心がリラックスします。これは、肉体的および精神的な疲労を軽減し、生活の質を向上させる上で重要な役割を果たします。

さらに、適度な運動は睡眠の質を高め、眠りにつきやすくするのに役立ちます。これは、十分な休息を確保し、翌日の作業効率を向上させるために重要です。

夕方に走る場合、周囲の環境は比較的静かなので、騒音やその他の気を散らす要因が減り、運動により集中しやすくなります。

ただし、朝に走る場合でも、夜に走る場合でも、心に留めておくべきことがいくつかあります。まず、運動を日常生活の一部にして、定期的に続けることが必要です。こうすることで、運動から本当に恩恵を受けることができます。

ジョギングは健康維持に非常に良い運動です。 （図）

次に、運動方法と強度に注意を払う必要があります。走りすぎると身体に悪影響を与える可能性があるため、身体の状態に応じて運動の強度と時間を調整する必要があります。

最後に、トレーニング後の回復にも注意を払う必要があります。ランニング後は、疲労や過度の怪我を避けるために、身体に十分な回復時間を与える必要があります。

つまり、朝のジョギングと夜のジョギングはどちらも減量に効果的です。どの時間が適切であるかは、個人の仕事内容、休憩時間、体調によって異なります。

早起きの人なら、朝のジョギングの方が良い選択肢かもしれません。寝るのが遅い人は、夕方に走るのが良いかもしれません。

どちらの選択肢を選ぶにしても、定期的な運動と健康的な食事を維持することが重要です。この方法でのみ、体重を減らし、体調を整え、健康を維持するという目標を真に達成することができます。

バオ・チャウ（出典：ファミリードクター）

ソース: https://vtcnews.vn/chay-bo-vao-buoi-sang-hay-buoi-toi-de-giam-can-giu-dang-hieu-qua-ar855101.html